5 žurnalo raginimai, kaip geriau valdyti stresą
Kiekvienas ieško naujų būdų, kaip valdyti stresą, ypač kai 34 procentai suaugusiųjų teigia, kad dažniausiai tai yra priblokšti. Tačiau vienas geriausių įrankių, padedančių susidoroti su stresu, taip pat yra vienas iš labiausiai neįvertintų: žurnalų rašymas.
Taigi, kas tai tiksliai? Žurnalų rašymas yra bet kokia rašymo forma, padedanti perteikti mintis ir jausmus popieriuje (arba telefono užrašų programoje). Specifikacijos kiekvienam atrodys skirtingai, tačiau paprastai tai yra įprastas įrašas bloknote apie Pasigilinkime į naudą ir pradėkite nuo penkių paprastų žurnalų.
Kodėl turėčiau išbandyti žurnalą? Tai taip pat gali padėti pagerinti nuotaiką ir mąstyseną kasdien: Paprastas minčių perkėlimas į puslapį gali suteikti daugiau dėmesio.
Nėra netinkamo būdo rašyti žurnalą – daryti tai, kas teisinga. Geras atspirties taškas yra pabandyti ką nors parašyti reguliariai, nesvarbu, ar jaučiatės puikiai, ar ne. Užuot oficialiai apibendrinę savo dieną, palikite ją laisvai ir sklandžiai – net jei ji trumpa. Norėdami susikurti žurnalų rašymo įprotį, padarykite tai kuo lengviau sau. Galite pastatyti užrašų knygelę šalia lovos arba nustatyti priminimą, kad kiekvieną vakarą praleistumėte kelias minutes rašant į užrašų programą telefone. Yra priežastis, kodėl žurnalą padarėme Streso mažinimo įrankių rinkinys: užrašydami dalykus galite padėti nukreipti savo mintis į tam skirtą laiką. Jei jaučiatės , ar nesate tikri nuo ko pradėti href="https://centr.com/blog/show/29267/stress-toolkit-journal-your-thoughts" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">gali padėti mūsų vadovaujamas garso įrankis. Perskaitykite paprastus raginimus įvesti žurnalą, kuris taip pat padės patekti į zoną.
Žurnalų rašymas atrodo pakankamai paprasta idėja, bet ką daryti, jei to neparašytumėte? Norėdami pradėti, naudokite šiuos žurnalo rašymo raginimus. Tiesiog užduokite sau klausimą, tada užsirašykite viską, kas ateina į galvą. Kiekvienam klausimui skirkite ne daugiau kaip 5 minutes – pamatysite, kad puslapis ilgai neliks tuščias. 1. Jei galėčiau pavadinti šį savo gyvenimo skyrių, koks jis būtų? 2. Kas man šiuo metu kelia iššūkį? 3. Kokį mažą žingsnelį galėčiau žengti, kad geriau pasirūpinčiau savimi? Galėtų valgyti geriau, susispausti papildoma mankšta arba užtemimas socialiniuose tinkluose prieš miegą. 4. Už kokius tris dalykus esu dėkingas? Tai puikus raginimas reaguoti prieš miegą, kuris gali padėti išvengti neigiamų minčių.
5. Kas trukdo siekti savo tikslų?
Tai yra neefektyvus saviraiškos metodas?
tai išties veiksminga. Pagalvokite apie tai kaip apie įrankį, padėsiantį naršyti šiame sparčiai besivystančiame pasaulyje ir nuolatinius iššūkius, kuriuos jis meta jūsų kelyje.
Kaip pildyti žurnalą?
5 dienos žurnalo raginimai
Tai yra atviras klausimas, kad pradėtų tekėti – labiau verčianti susimąstyti alternatyva pagrindiniam „kaip aš jaučiuosi?“ paraginti. Galite eiti taip giliai arba išlaikyti šviesą, kaip norite.
Pagalvokite apie neigiamas aplinkybes ar veiksnius jūsų gyvenime ir kaip jie jus veikia. Tai gali būti susiję su jūsų darbu, santykiais ar fizine sveikata.
Nesvarbu, kaip gerai rūpinatės savimi, visada yra nedidelis būdas pagerinti esamą rūpinimosi savimi lygį. Kokių veiksmų galite imtis šiandien?
Gyvenimas nėra tobulas, tačiau nepaisant visų trūkumų, vis dar galime įvertinti tiek daug dalykų. Būdami dėkingi, galite sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus ir pagerinti jūsų požiūrį į gyvenimą.
Jei manote, kad tarp jūsų ir jūsų tikslų yra kliūtis (arba daug kliūčių), kokios jos? Pabandykite tiksliai nustatyti pagrindines jums trukdančias kliūtis.
Palikti komentarą
Ši svetainė apsaugota „hCaptcha“, taip pat taikoma „hCaptcha“ privatumo politika ir paslaugos teikimo sąlygos.