Lifespanio.
Paverskite miegą slaptu savo smegenų ilgaamžiškumo ginklu
„Centr“ bendradarbiauja su Lifespan.io, ne pelno siekiančia ilgaamžiškumo mokslo žurnalistikos ir propagavimo lydere, kad pateiktų jums naujausius senėjimo ir atjauninimo tyrimus. Sužinokite daugiau apie mūsų partnerystę žemiau.
Pasakytume, kad tai pabusti ir užmigti,bet reikia pamiegoti.
Ne tik todėl, kad kokybiškas miegas yra geros sveikatos pagrindas, bet ir todėl, kad nauji tyrimai parodė, kad prasta miego kokybė yra pagrindinis Alzheimerio ligos ir kitų demencijos formų rizikos veiksnys.
Kai Chrisas Hemsworthas sužinojo, kad jam gresia didesnė Alzheimerio ligos rizika – buvo atliktas kraujo tyrimas filmuojant jo Nat Geo seriją Limitless atskleidė, kad nešiojo dvi APOE4 genas, kuris padidina riziką susirgti Alzheimerio liga, o tai sumažina Alzheimerio ligos riziką demencijos rizika.
Ir vienas iš pozityviausių įpročių, kuriuos galite įgyvendinti norėdami sumažinti demencijos riziką, yra gerai užsimerkti.
Nerimauji, kad nemiegi? Išbandykite vieną populiariausių „Centr“ miego vizualizacijų – Atsipalaiduokite & Let Go – nemokamai.
Kas yra demencija?
Demencija yra su amžiumi susijusi būklė, dėl kurios pablogėja pažinimo funkcija smegenyse. Paprastai demencija sergantiems žmonėms sunku atmintis, mąstyti, orientuotis, mokytis, suprasti kalbą, skaičiuoti ir spręsti. Šis pažinimo nuosmukis dažnai turi neigiamą poveikį socialiniam elgesiui ir emocinei kontrolei.
Tai kylanti problema. Visame pasaulyje beveik 50 milijonų žmonių šiuo metu serga Alzheimerio liga ar kitomis demencijos formomis. Pasaulio sveikatos organizacija tikisi, kad iki 2050 m. šis skaičius pasieks 139 mln..
Nors daugelis iš mūsų galvoja apie demenciją kaip apie tai, kas nutinka „seniems žmonėms“, yra dalykų, kuriuos galėtume padaryti (bet kuriame amžiuje), kad sumažintume riziką ir pailgintume ilgaamžiškumą.
Koks ryšys tarp destrukcijos2 ir miego?
Jau žinome, kad nuolat blogas miegas gali neigiamai paveikti jūsų savijautą – tai yra gerai žinomas lėtinės širdies ligos, diabeto ir obsesijos rizikos veiksnys. Ryšys tarp demencijos ir miego anksčiau buvo ne toks aiškus.
Dabar atliktas tyrimas parodė, kad pakankamai kokybiškas miegas gali perpus sumažinti demencijos išsivystymo riziką.
Tyrėjai panaudojo JAV vykdomo vyresnio amžiaus žmonių tyrimo duomenis, kad ištirtų daugiau nei 2800 žmonių, kurių vidutinis amžius yra 77 m., miego kokybę. Penkerius metus stebėję dalyvius, jie atrado, kad:
- Žmonės, kurie pranešė, kad miego mažiau nei 5 valandas per naktį, turėjo dvigubą riziką susirgti demencija nei tie, kurie miegojo 7–8 valandas per parą.
- Žmonėms, kuriems užmigti užtruko ilgiau nei 30 minučių, rizika susirgti demencija buvo 45 proc. padidėjusi.
- Žmonės, kurie naktį miegojo mažiau nei 5 valandas, jautėsi mieguistai dieną ir kuriems reikėjo reguliaraus dienos miego, patyrė padidėjusį mirtingumą.
Ššš... vyksta smegenų valymas.
Kas vyksta jūsų smegenyse, kol miegate2?
Jūsų smegenys turi integruotą atliekų tvarkymo sistemą.
Kol jūs giliai miegate, jis išsivalo savaime per glimfatinę sistemą – daugybę pagrindinių skysčių per jūsų smegenų kraujagysles, kurios buvo išskirstytos. kaupimasis.
Tarp šių atliekų yra nenormalūs baltymai, žinomi kaip amiloidai, įskaitant amiloidą beta, kuris yra susijęs su Alzheimerio liga. Amiloidas beta kaupiasi senstant, formuodamas apnašas ant smegenų, kurios gali trukdyti sinapsėms. Tai tikriausiai yra pagrindinis Alzheimerio ligos ir kitų tipų demencijos vystymosi veiksnys.
Užburtame cikle amiloidinės plokštelės taip pat gali trukdyti miego kokybei, taip padidindamos apnašų kaupimąsi ir dar labiau kenkdamos miegui. Ši grįžtamojo ryšio kilpa sukelia vis blogesnę smegenų sveikatą ir tikėtiną demencijos pradžią.
Kovojate su sutrikusiu miegu? Išbandykite šią miego meditaciją ir išmokite 4-7-8 kvėpavimo metodą, kad geriau pailsėtumėte.
Kaip galite geriau miegoti ir sumažinti riziką?
Nuosprendis paskelbtas: pakankamai kokybiško miego užtikrinimas yra esminė bet kokios vertingos sveiko ilgaamžiškumo strategijos dalis.
Nors viena bloga naktis nėra pasaulio pabaiga, nuolat geras miegas gali turėti daug naudos.
Taigi, užuot paėmę telefoną ir ieškoję „Chriso Hemswortho Alzheimerio ligos“, kai esate visiškai pabudęs ir nerimaujate vidury nakties, ištraukite lapą iš Chriso knygos ir pradėkite sveiko miego rutiną.
Pradėkite nuo kai kurių dažniausių veiksnių, sutrukdančių kokybiškam miegui:
- Jūsų kambaryje per karšta
- Per daug ryškios šviesos
- Vartojate alkoholį arba kofeiną per arti prieš miegą
- Neturite miego režimo
- Jūsų miegas nuolat trikdomas
Ieškote daugiau miego?
Sužinokite daugiau apie miego mokslą ir kaip gauti daugiau gerų dalykų, skaitydami toliau:
- Sužinokite, kodėl geras miegas yra labai svarbus sveikam gyvenimui.
- Jei sunku patekti į miestą snūduriuoti, turime 10 moksliškai pagrįstų pataisymų, kurie padės.
- Išbandykite šiuos 8 mitybos patarimus, kurie padės jums nuklysti.
- Sužinokite, kaip rankiniu būdu stebėti miegą.
Atsakomybės apribojimas: Šis Centro turinys pritaikytas gavus leidimą iš Lifespan.io parašyto straipsnio. Čia pateiktas turinys atspindi Centro originalios šaltinio medžiagos interpretaciją.
Centr x Lifespan.io
Centr bendradarbiauja su Lifespan.io, kad pateiktų jums naujausius ilgaamžiškumo tyrimus. Lifespan.io yra pagrindinis pramonės naujienų šaltinis ir ne pelno siekiantis propagavimo fondas, kurio misija yra paspartinti pažangą įveikiant su amžiumi susijusias ligas. Nuo 2014 metų organizacija daugiausia dėmesio skyrė atsakingai žurnalistikai, didelio poveikio advokacijai ir žiniasklaidos iniciatyvoms, kurios daro ilgaamžiškumo tyrimus ir švietimą visiems prieinamesnius.
Palikti komentarą
Ši svetainė apsaugota „hCaptcha“, taip pat taikoma „hCaptcha“ privatumo politika ir paslaugos teikimo sąlygos.