Sveikas ir nesveikas gabalas: pastebėkite ženklus
Sveikas ir nesveikas gabalas: pastebėkite ženklus
Nuplėškime juostelę, bet ją susmulkinsite.
Tai sužinojau iš asmeninės patirties. Mano paskutinės dvi mažėjančios dietos buvo be gėrimo ir kuo švaresnio valgymo, ir, atvirai pasakysiu, pirmosios dvi savaitės buvo sunkios.
Pačiam priimti smulkmenišką iššūkį gali būti puikus dalykas. Man pasirodė, kad tai tikrai motyvuoja pasiekti puikią formą.
Bet aš taip pat mačiau, kad žmonės nusigręžė nuo kampų – pernelyg greitai pagauna estetinius rezultatus, nes bando pasiekti negyvų rezultatų. ir čia viskas gali pakenkti jūsų sveikatai.
Sukūrėme programą Power Shred, kad galėtumėte saugiai numesti riebalus išlaikant raumenis, laikantis tvaraus treniruočių krūvio ir kūno perkomponavimo / valgymo plano.
Tačiau kai treniruojatės visu intensyvumu, gali būti saugi riba tarp treniruočių ir mažėjimo nesveikas. Kaip žinote skirtumą? Kai mažinate kalorijų kiekį, prasminga, kad jūsų energija ir sunkus darbas būtų mažesnis. įprasta. Tačiau neturėtumėte būti tokie pavargę ar nusilpę, kad galėtumėte juos įveikti. Mačiau žmonių, kurie mano, kad gali paspartinti savo rezultatus, žaisdami atgal. Šis planas žlunga, kai jie ateina į sporto salę ir negali pasirodyti. Jums vis tiek reikia pakankamai valgyti, kad galėtumėte treniruoti raumenis, nes taip auga ir intensyvumas. Nebūtinai turite valgyti prieš treniruotę, bet jei pastebite, kad jūsų treniruotės iš tikrųjų atrodo kaip slogos, verta paskirstyti savo mitybą tokiu laiku, kad prieš treniruotę pasipildysite energijos. Gavome patarimų, padėsiančių įgyvendinti mūsų Power Shred užkandžių vadovas. Jei paprastai nesekiate savo maisto suvartojimo, kai valgote užkandžiaudami arba įprastai deficitas pareikalaus tam tikrų protinių pastangų. Pasitikėk manimi. Tačiau čia nekalbame apie sudužusį laivą dykumoje saloje ir maisto stygių. Man patinka tai galvoti kaip psichinį alkį, o ne fizinį alkį. Pjovimo metu tikrai išgirsite mane sakant: „Dabar užmuščiau mėsainį ir fries“. Tai kalba apie protinį alkį. Kai pradedu jausti fizinį alkį skrandyje, tada žinau, kad man iš tikrųjų reikia valgyti. Jei nuolat jaučiatės visiškai alkanas, nėra didelės galimybės valgyti Mūsų Centro mitybos ekspertė Angie Asche rekomenduoja atkreipti dėmesį į šiuos požymius: Būtinai perskaitykite Power Shred mitybos vadovą – pereikite prie href="https://centr.com/blog/show/28822/power-shred-nutrition-handbook-regular-pescatarian" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">įprasta ir pescatarian arba vegetariška ir veganiška versija – kad įvertintumėte savo individualius poreikius ir gautumėte naudingų patarimų, kaip papildyti degalus.1. Jūsų susmulkintos treniruotės turėtų jaustis sunkios, o ne neįmanomos
2. Galite jaustis alkani, bet neturėtumėte badauti
Saugiai naudokite degalus ir naudokite 20 mūsų mėgstamiausių daug baltymų turinčių užkandžių.
3. Turėtumėte prarasti riebalus, o ne raumenis
Greita santrauka: susmulkinti raumenis, tuo pačiu išlaikant arba priaugant kiek įmanoma daugiau. Tam reikia nuolat treniruotis ir būti call deficitas.
Jei jūsų kalorijų trūkumas yra per didelis, jūs tikrai greitai priaugsite raumenų, neprarasite.
Raumenų masės praradimas nėra vienintelis nepakankamo energijos vartojimo trūkumas. Jūsų energijos lygis ir treniruotės našumas gali sumažėti. Jūsų miegas ir nuotaika gali nukentėti. Jūs negausite visų reikalingų maistinių medžiagų. Per didelis sumažinimas taip pat gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad sunaudosite mažiau energijos ir strigsite riebalų netekimas. Taigi, mažinant kalorijas, per trumpą laiką gali atrodyti pavojingai mažai atgal. Gerai, galbūt nemėginsite alaus, bet kiekvieną savaitgalį mėgaukitės savo draugais. urvas 14 savaičių. Visada girdžiu Angie žodžius, kurie skamba mano ausyse. Jei atsisakote savo sūnėno gimtadienio vakarėlio, nes nerimaujate dėl torto arba vengiate susitikti su draugais per vakarienę, gali kilti problemų. Žinoma, turite įsipareigoti laikytis savo treniruočių ir maitinimo plano. Tačiau kai jau pradėsite tą rutiną, jei nakvosite, žinosite, kad kitą dieną galėsite vėl įjungti pavarą.4. Turėtumėte turėti gyvenimą, o ne tapti atsiskyrėliu
Lukas Zocchi
HIIT HIRT • JĖGA • RAUMENŲ AUGINIMAS
Palikti komentarą
Ši svetainė apsaugota „hCaptcha“, taip pat taikoma „hCaptcha“ privatumo politika ir paslaugos teikimo sąlygos.