Ar galite numesti riebalų ir amp; priaugti raumenų tuo pačiu metu?
Ar galite užsiauginti raumenis, kai trūksta kalorijų?
Tai klausimas, kurio manęs dažnai užduoda, nors atrodo, kad kiekvienas turi skirtingą pavadinimą, pjaustymą, perkomponavimą: (nes kas turi laiko pasakyti „kūno pertvarkymas“?)
Kad ir kaip tai vadintumėte, raumenų augimas ir kūno riebalų praradimas IS įmanoma. Tai iššūkis, kurį priėmiau pats ir daug kartų mokiau kitus žmones. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos reikia žinoti, kad tai įvyktų efektyviai ir saugiai.
Svarstote, ar šis patarimas jums tiks? Galbūt jums sekasi daugelį metų arba niekada anksčiau nekėlėte svorio. Nesijaudinkite, viskas bus atskleista – tiesiog skaitykite toliau.
body-“p>
MuiTypography-ize"">
1. Toliau kilnokite sunkius svorius
Daugelis žmonių mano, kad smulkinimas turėtų būti susijęs su daugybe kardio treniruočių ar kėlimų.
Tačiau raumenų stiprinimo pagrindai nesikeičia vien dėl to, kad tu augi. Vis tiek turite mesti iššūkį savo raumenims ir stumti save svoriais, jei norite, kad jie augtų.
Naudodami „Power Shred“ sukūrėme treniruočių ar pjovimo programų palaikymą – kur daugiausia dėmesio bus skiriama jūsų mokymo rezultatams. raumenų, o tai reiškia, kad kėlimo apimtis ir intensyvumas turi būti aukštas.
Norint sėkmingai smulkinti, būtina kelti sunkius svorius.
2. Naudokite (labai mažą) kalorijų deficitą
Norėdami numesti kūno riebalų, turite sudeginti daugiau energijos, nei galite numesti svorio. pasikliaukite. Tačiau norėdami suteikti sau geriausią galimybę
Kalbu keliais šimtais kalorijų mažiau, kad išlaikytumėte savo svorį per dieną, nei reikia. Jei sumažinsite kalorijų kiekį per mažai, jūsų kūnas pradės deginti raumenis, kad gautų energijos, o tada eisite atgal. Žinau, kad visas šis kalorijų pokalbis gali būti jums reikalingas, kad galėtumėte įvertinti visus veiksmus, todėl skaičiuoklė – Power Shred mitybos vadove. Gerai, anksčiau sakiau, kad daugumą jūsų kūno raumenų perkomponavimo rezultatų gaus. Tai nereiškia, kad negalite deginti riebalų treniruodamiesi kardio – tiesiog turite būti protingi. Iššūkį atliekant pastovios būsenos bėgimo apibrėžimą, kuris atrodys kaip ilgai trunkantis kardio treniruotės už. Per daug kardio taip pat gali išvarginti, o tai gali reikšti prastesnį bendrą atsigavimą ir mažiau energijos, reikalingos kėlimo pratimams. Štai kaip aš tai darau: skirkite 1 kartos seansui 0 minučių kiekvieną savaitę. Ir ant kėlimo treniruočių pabaigos sudėkite trumpus stiprumo pagrindu pagamintus HIRT apdailininkus. Atlikdami kardio pratimus seanso pabaigoje, jūsų kėlimo forma nenukentės.3. Būkite protingi savo kardio treniruotėse
„Power Shred“ apėmėme visus jūsų kardio poreikius, kad padėtume jums sudeginti riebalus neperdegdami ir neprarandant raumenų.
4. Atsigaukite taip sunkiai, kaip treniruojatės
Kai atliekate smulkinimą, nėra jokių nuorodų su atkūrimu. Poilsiui ir degalų papildymui turite skirti tokį patį intensyvumą, kaip ir į treniruotę.
Tai nereiškia, kad masažuotoja turi būti budėjimo režimu. Pagrindiniai trys dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
- Miegas – jis labai svarbus raumenų augimui ir norint subalansuoti hormonus, kurie palaiko alkio lygį ir kūno riebalus.
- Mityba – kokybiškas maistas padės atkurti energijos lygį ir auginti raumenis.
- Šaltis ir karštis – man patinka į savo kasdienybę įtraukti saunų ir ledo vonių. Net jei turite prieigą tik prie šalto dušo ar karštos vonios, tai gali padėti jums atsigauti ir išlaikyti geriausius rezultatus.
Jei norite daugiau patarimų, kaip sukurti puikią atkūrimo tvarką, patikrinkite href="https://centr.com/blog/show/25416/maximizing-workout-recovery-your-ultimate-guide" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">viso atkūrimo vadovas.
Išbandykite šiuos atkuriamuosius patiekalus, skirtus atkurti energijos lygį ir auginti liesus raumenis.
5. Būkite kantrūs
Tai neįvyks per naktį. Kai žmonės bando pasinaudoti nuorodomis, viskas gali būti nesveika.
Treniruotės ir kalorijų trūkumas bus protinis. Man tai pirmosios dvi savaitės dažniausiai būna pačios sunkiausios, tačiau kiekvieno kelionė atrodys skirtingai.
Jei būsite kantrūs ir pasitikite procesu, rezultatai ateis.
DUK: kaip numesti riebalus & kurti raumenis
Nesate tikri, ar jūsų situacija apima anksčiau pateiktą informaciją? Su mitybos ekspertės Angie Asche ir mano „Power Shred“ treniruočių bičiulės Ingrid Clay pagalba noriu atsakyti į dažniausiai užduodamus klausimus apie pjaustymą.
Ar galiu būti susmulkintas, jei esu geriausioje naujoko,
pozicijoje? numesti riebalų ir tuo pačiu priaugti raumenų.
Ar girdėjote apie naujokų naudą? Kadangi jūsų kūnas nėra įpratęs treniruotis su svarmenimis, jis greičiau prisitaikys ir greitai priaugs raumenų. Ir jei turite nemažą kiekį riebalų, kuriuos norite numesti, jūsų kūnas gali naudoti šiuos sukauptus riebalus kaip kurą – tai reiškia, kad galite valgyti neturėdami kalorijų trūkumo, o jūsų kūnas nedegins raumenų energijos.
Be to, kad turite daugiau raumenų priaugti, kad pakeistumėte savo sudėtį daugelį metų, o tai, kas turėtų pakelti kūno sudėtį, bus lengviau pasitikėjimo tęsti.
O jeigu aš esu labai tinkamas, o tu jau nuosekliai treniruojuosi jau daugelį metų?
esant geram raumenų apibrėžimui, bus sunkiau pasiekti dramatišką kūno pertvarkymą.
Jums raumenų išlaikymas – o ne jų priaugimas – kol numesite riebalų, yra realesnis tikslas. Norėdami tai padaryti naudodami Power Shred, pasirinkite mažesnį kalorijų deficito parinktį. Viskas paaiškinta mitybos vadove.
Ar moterims reikia naudoti skirtingus metodus, kad jos būtų susmulkintos, neabejotinai susmulkintos dydis? todėl paprašiau Ingrid ir Angie jų ekspertų nuomonės apie tai, ką moterys turi žinoti prieš pradėdamos.
„Nepakliūkite į spąstus, galvodami, kad kiekvieną dieną darote lengvą treniruotę, ar pakelkite svorį Ingrida. „Jei atidarysite programą „Power Shred“, pamatysite, kad aš treniruojuosi lygiai taip pat, kaip Lukas. Geriausias būdas išgauti liekną, susmulkintą kūno sudėjimą – pakelti sunkvežimius, atlikti protingą kardio treniruotę ir susitvarkyti savo mitybą.
Nors jums nereikia treniruotis kitaip. Angie susiduria su skirtingomis kliūtimis, kai moterys susiduria su skirtinga padėtimi>
„Moterys natūraliai turi didesnį kūno riebalų kiekį nei vyrai. apibrėžia idealų kūno riebalų procentą – maždaug 8–21 proc. vyrų ir 21–33 proc. moterų, atsižvelgiant į jūsų amžių, todėl tikrai neturėtumėte lyginti savęs su vaikinais“, – aiškina Angie.
„Moterys taip pat turi mažiau kalorijų, bet mums reikia padėti, bet vyrams apskritai nereikia. užfiksuokite tai naudodami programos mitybos vadovą.“
Jei norite daugiau informacijos apie moterų kūno rengybą, peržiūrėkite mūsų ciklu pagrįstų treniruočių ir mitybos vadovas arba Perimenopauzės ir menopauzės vadovas.
Ar galiu būti susmulkintas, jei aš per daug kalbu, brgi> ir yra vienas dalykas, dėl kurio visi sutarėme: šiek tiek sunkiau pasiekti rezultatų sulaukus 40 metų ir vyresni, bet tai nėra neįmanoma.
„Jūs tiesiog turite būti strategiškesni“, – sako Angie. „Pavyzdžiui, kai moterys išgyvena menopauzę, mūsų hormonas(estrogenų ir progesterono) gali sulėtinti raumenų ir progesterono kiekį. suvalgo raumenų augimą) sunkiau valdomus lygius.“
„Vyrai susiduria su panašiu iššūkiu dėl raumenų mažėjimo. Ir vyrų, ir moterų senstant mažėja baltymų kiekis. sintezė ir padidėjęs baltymų skaidymas, todėl turime rasti išorinių būdų, kaip tai valdyti, pavyzdžiui, užtikrinti, kad su mityba būtų teikiama pirmenybė baltymų vartojimui.
Ingridos patarimas? „Gali tekti pakoreguoti savo požiūrį į sveikimą ir būti kantresniam, nei buvo 20 metų.“
„Mes dažnai tapatiname „jaunatviškumą“, kai iš tikrųjų kalbame apie „sveikatą“. Aš nepasiekiau savo fizinės smailės iki 30 metų, dabar atrodau geriau nei 20 metų – iš vidaus!
Ingrida turi puikų mokymo patarimai vyresniems nei 40 metų žmonėms, kad pasiruoštumėte kelionei.
Kokie yra požymiai, kad priaugau riebalų?Galiu numesti riebalus? ir raumenų audinį, todėl norint stebėti rezultatus, reikės naujos taktikos.
Stebėkite:
- Jūsų išmatavimai. Naudokite matavimo juostą, kad stebėtumėte pagrindines kūno sudėties pokyčius, pvz., bicepsą, krūtinę ir juosmenį.
- Jūsų drabužiai. Ar jie tinka kitaip? Ar jūsų apranga laisvesnė ties juosmeniu ir aptempta bicepso srityje? Tai gali būti ženklas, kad netenkate riebalų ir priaugate raumenų.
- Jūsų jėga. Jei keliate daugiau svorių arba atliekate daugiau pakartojimų, tai yra geras ženklas, kad augate raumenys.
- Nuotraukos. Prieš pradėdami nufotografuokite, tada naudokite tą pačią šviesą ir pozas, kad stebėtumėte progresą laikui bėgant.
- Jūsų energija. Kūno riebalų pertekliaus praradimas gali padidinti energijos lygį.
Lukas Zocchi
HIIT HIRT • JĖGA • RAUMENŲ AUGINIMAS
Palikti komentarą
Ši svetainė apsaugota „hCaptcha“, taip pat taikoma „hCaptcha“ privatumo politika ir paslaugos teikimo sąlygos.