Centro komanda
Muscle PRO atrakina kabelinio įrenginio galią
Sukurkite savo stipriausią save naudodami Muscle PRO – 9 savaičių treniruočių programą, kuri išlaisvina jūsų Inspire Series FT2 PRO Smith funkcinio treniruoklio galią.
„Muscle PRO“ dabar pasiekiama „Centr“ narių skiltyje Programos.
Trenirkitės kartu su Chriso Hemswortho komanda per tris progresyvias fazes, kad įvaldytumėte savo mašiną ir pasiektumėte didžiausią raumenų masę. Pratimai su trosu, meistriškai suskirstant kūno dalis bus nukreipti į krūtinę, nugarą, kojas, pečius ir rankas.
Be to, kiekvienas atstovas yra remiamas Centro mitybos patirties, kad pasiektų neprilygstamų rezultatų.
Kaip veikia programa Muscle PRO?
Pasiruoškite treniruotis kaip profesionalas su Chriso Hemswortho asmeniniu treneriu Luke'u Zocchi, buvusia kultūriste Ingrid Clay, jėgos kilnotoja Jessu Kilts ir funkcinės jėgos ekspertu Maricrisu Lapaix.
Jie suaktyvins jūsų namų kabelių aparatą su:
- Trys progresuojantys 3 savaičių etapai su treniruotėmis, kurios padidina intensyvumą ir apimtį, kai įgyjate formą ir stiprėjate.
- 5 savarankiškos treniruotės per savaitę su vienašalių pratimų, supersetų ir kritimo rinkinių deriniu, kad neišvengtumėte iššūkių.
- Efektyvios 35–45 minučių treniruotės.
- Kūno dalių padalijimas, kad būtų galima apdirbti krūtinę, nugarą, kojas, pečius ir rankas. Be to, intensyvūs pagrindiniai apdailos elementai, skirti viso kūno nudegimui.
- Apšilimas ir atvėsimas įtraukiami į kiekvieną treniruotę.
- Treniruotės, skirtos nuo vidutinio iki pažengusio lygio. Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo mažo svorio ir tempkite patys.
Kokios įrangos man reikia?
Ši programa buvo sukurta taip, kad jūsų FT2 PRO Smith yra su mašina, funkciniu treniruokliu ir priedais. suoliukas.
Muscle PRO taip pat gali būti atliktas bet kuriuo gerai įrengtu treniruokliu sporto salėje arba namuose su šiais priedais:
- Smith Bar
- EZ garbanojimo juosta
- Daugiafunkcis diržas
- D rankenos
- Tricepso virvė
- kulkšnies dirželis
- Tiesi juosta
- Suoliukas
Tinkamos mašinos:
Atminkite, kad kai kuriuos pratimus gali tekti šiek tiek pakoreguoti, jei neatliekate programos FT2 PRO.
Jei įsigijote „Centr 3 Home Gym“, pirmiausia rekomenduojame dalyvauti mūsų 9 savaičių programoje „Centr 3 Max“.
Treniruokite su Luke'u ir komanda, kad įsisavintumėte FT2 PRO ir padidintumėte raumenų masę.Kokių rezultatų pasieksiu iš šių kabelių mašinų treniruočių?
„Jei mankštinatės nuosekliai, tikrai galite sukurti panašią raumenų masę naudodami troso mašiną, kaip ir naudodami laisvus svorius“, – sako Jess.
"Kabelinės mašinos užtikrina nuolatinį pasipriešinimą, atlikdamos visą judesių diapazoną. Tai leidžia atlikti didesnę pratimų ir kampų įvairovę, todėl įrenginiai puikiai tinka veiksmingiau nukreipti į konkrečias raumenų grupes."
Daugiau nei 9 Muscle PRO savaites galite tikėtis:
- Sukurkite viso kūno jėgą
- Pasiekite didelį raumenų augimą
- Raumenų apibrėžimas
- Mes iššūkį savo kūnui ir protui treniruodamiesi kito lygio
- Įvaldykite savo FT2 PRO ir gaukite rimtų rezultatų
Ką reikia žinoti apie svorį ir tempą?
Treniruotės apimtis, treniruotės intensyvumas ir progresuojanti perkrova yra pagrindiniai raumenų auginimo principai, todėl visos programos metu turėsite skirti ypatingą dėmesį savo svorio pasirinkimui, pratimų tempui ir pasipriešinimo didinimui.
Svorio pasirinkimas
„Bicepso lenkimas su 20 svarų hanteliu rankoje jausis visai kitaip, nei lenkiant tą patį svorį kabeliu“, – aiškina Jess. „Taigi, jei esate labiau patyręs su laisvaisiais svoriais, renkantis svorį geriausia vadovautis pratimų sunkumu.“
Atsparumas skirtingose kabelių mašinose taip pat gali skirtis, todėl rekomenduojame štai ką:
- Pasirinkite svorį, kuris sudaro 70–80 procentų didžiausio pajėgumo – įsitikinkite, kad paskutiniai keli pakartojimai yra iššūkis.
- Nežinote, koks jūsų pajėgumas? Pasirinkite pratimą treniruotėms. Pavyzdžiui, nustatykite svorį, tada spauskite krūtinę 8 pakartojimus: jei pakartojimus pavyksta lengvai atlikti gerą formą, turėtumėte padidinti svorį. Jei sunku, numeskite svorį atgal.
- Puikus dalykas treniruojantis su sporto sale ar namų kabeliu yra tai, kad galite reguliuoti savo svorį skrendant.
Patarimas: „Jei pakartojimai yra apatinėje pusėje, priimkite daugiau svorio – jis turėtų jaustis kietas! Jess sako. „Jei pakartojimų skaičius didesnis, atlikite šiek tiek lengvesnį pratimą, kad galėtumėte tęsti pratimą ir sukelti tikrą nuovargio jausmą.
Ar turiu laikytis tam tikro kėlimo tempo?
Tikslus treniruočių intensyvumo ir laiko, kurį raumenys praleidžia įtempti, reguliavimas gali turėti didelės įtakos jūsų rezultatams.
Lukas rekomenduoja 3-0-1-0 tempą:
- 3 sekundės ekscentriniam (žemyn arba ilginant) judesiui
- Jokios pauzės
- 1 sekundė koncentriniam (aukštyn arba trumpinančiam) judėjimui
- Paleiskite iš naujo be pauzės
Pavyzdžiui, bicepso garbanojimo metu per 1 sekundę pakelkite kumštį iki peties, tada nuleiskite jį atgal iki klubų, skaičiuodami 3, 2, 1.
Technika, tempas ir laipsniškas perkrovimas yra pagrindiniai dalykai, norint pasiekti rezultatų naudojant Muscle PRO.Ką turėčiau daryti poilsio dienomis?
Su Muscle PRO atliksite 5 treniruotes per savaitę, o dvi dienas ilsėsitės. „Negalvok apie jas kaip apie poilsio dienas“, – sako Jess. "Galvokite apie jas kaip apie augimo dienas. Įtemptos jėgos treniruotės sukelia raumenų irimą, o poilsis leidžia mūsų kūnams juos vėl sukurti."
Kad išnaudotumėte visas savo poilsio dienas:
- Naudodamiesi mūsų vadovu užfiksuokite savo atkūrimo rutinos pagrindus.
- Toliau judėkite aktyviai atsigavę. Tai padės sumažinti raumenų skausmą ir išlaikyti judrumą. Raskite tempimo ir atkūrimo seansus skiltyje Explore.
- Gaukite daug geros kokybės miego. Mūsų paskutinį vadovą rasite visko, ko reikia, kad maksimaliai pailsėtumėte naktį.
Ar man reikia pakoreguoti mitybą, kad gaučiau rezultatų?
Turėsite užtikrinti, kad gautumėte pakankamai kalorijų ir baltymų, ir tinkamai suvartoti maistą, kad programos metu pasiektumėte maksimalių rezultatų.
- Įsitikinkite, kad programos „Centr“ nustatymuose jūsų tikslas nustatytas į Stiprėti arba Užtikrinti raumenis.
- Tai suasmenins jūsų mitybą pagal jūsų tikslą ir seksą, o jūsų kasdieniai valgiai bus išdėstyti jūsų plano skiltyje „Pagrindinis“.
- Užfiksuokite savo mitybą vadovaudamiesi sporto dietologės Angie Asche ekspertais patarimais mūsų Raumenų auginimo mitybos vadove.
Ką turėčiau daryti baigus Muscle PRO?
Muscle PRO neapima specialios iškrovimo savaitės. Jei norite ir toliau auginti raumenis, Lukas rekomenduoja bent vieną savaitę pailsėti nuo svorių kilnojimo.
„Skirkite šiek tiek laiko pailsėti ir pailsėkite. Eikite į „Naršyti“ ir pasirinkite grandinę arba funkcinę treniruotę, kad galėtumėte judėti ir prakaituoti“, – sako jis. „Jei tikrai norite tęsti jėgos treniruotes per pertrauką, darykite tai sumažintu krūviu.“
Pasinaudoję įkėlimo savaite, galite išlaikyti arba patikslinti savo pelną atlikdami toliau nurodytus veiksmus
- Pakartokite Muscle PRO naudodami didesnį pasipriešinimą.
- Prisijunkite prie Luke'o ir Jess'o ir dalyvaukite kitoje 9 savaičių programoje Centr 3 Max arba dalyvaukite sesijoje po seanso su jų treniruokliu. (Visi jie buvo skirti kabelių mašinoms su Smith baru.)
- Atlikite Torre'o Vašingtono raumenų stiprinimo treniruotes, kuriose naudojamas kabelis. Atminkite, kad kai kurioms iš šių treniruočių gali prireikti papildomos įrangos, pvz., štangos ar svarmenų.
- Norite toliau didinti masinį kiekį? Įjunkite jį naudodami Centr Power at Home. Ši programa leidžia sekti Chriso pėdomis naudojant ribotą įrangą namuose.
- Pasiruošę smulkinti? Sumažinkite riebalus, o ne raumenis, naudodami Power Shred namuose. Išsamus mitybos vadovas užtikrins, kad rezultatus pasieksite saugiai.
Palikti komentarą
Ši svetainė apsaugota „hCaptcha“, taip pat taikoma „hCaptcha“ privatumo politika ir paslaugos teikimo sąlygos.