Jessas parodys, kaip maksimaliai išnaudoti kabelinio įrenginio galimybes.

Kaip veikia Centro 2 Max programa?

Ruoškitės pasiekti geriausių proto, raumenų ir mašinų ryšį per 9 savaites.

• Treniruokite namuose ar nenaudodami panašaus svorio treniruokliu, naudodami Smithą3 nemokamą treniruoklį būtina.
• Trys progresyvūs 3 savaičių pratimai su fazėmis, kaip stiprėja stipresnis.
• 5 savarankiškos treniruotės per savaitę, kartojamos kiekvienoje fazėje, kad įgautumėte formą ir paryškintumėte rezultatus.
• Efektyvios 35 minučių treniruotės
  .
• Kūno dalių padalijimas, kad būtų galima dirbti nugarą, žastas, rankas,.
• Pratimų pamokos, kad patobulintumėte savo formą.
• Apšilimas ir atvėsimas įtraukiami į kiekvieną treniruotę.
• Tinka vidutiniam ir aukštesnio lygio. Jei esate kabelinės televizijos treniruočių pradedantysis, pradėkite nuo Luke'o ir Jesso C taip pat gali būti atliktas cSTpnf. Centras 3).

Svarbu: norėdami užbaigti programą, turite turėti prieigą prie šių priedų.

Kokių rezultatų pasieksiu naudojant šias kabelių mašinas2?

„Jei nuolat treniruojatės, tikrai galite sukurti panašų raumenų masę, kaip sakoma naudojant laisvą raumenų masę.

„Kabelių aparatai užtikrina nuolatinį pasipriešinimą atliekant įvairius taikinius ir leidžia atlikti įvairius judesius, o treniruokliai leidžia atlikti įvairius judesius. konkrečias raumenų grupes efektyviau.“

Per 9 Centr 3 Max savaites:

• Ugdinkite raumenis. masę ir jėgą.
• Patobulinkite bendrą fitnesas.
• Patobulinkite jėgos treniruotes patogumas ir efektyvumas.
• Sužinokite, kaip išnaudokite visas savo Centr 3 ar panašaus funkcinio treniruoklio galimybes.

Ką man reikia žinoti apie weights ir tempo2?

Treniruotės apimtis, intensyvumasyra visokeriopai progresuojanti treniruotė pagrindiniai raumenų auginimo principai, todėl per visą programą turėsite skirti ypatingą dėmesį savo svorio pasirinkimui, pratimų tempui ir pasipriešinimo didinimui.

„Jei atliksite bicepso garbanos sulenkimą su 20 svirties aparatu, jūsų kabelio svoris skiriasi nuo 20 kartų Jess paaiškina. „Taigi, jei esate labiau patyręs su laisvaisiais svoriais, renkantis svorį geriausia vadovautis pratimų sunkumu.“

Svorio pasirinkimas kiekvienam asmeniui bus skirtingas
pradiniam svoriui. Rekomenduojame pasirinkti svorį, kuris yra 70–80 procentų jūsų didžiausio pajėgumo – įsitikinkite, kad paskutiniai keli pakartojimai yra iššūkis.

Jei nesate tikri, kokie yra jūsų pajėgumai, naudokite mokymo programas kaip praktiką. Pavyzdžiui, nustatykite svorį, tada spauskite krūtinę 8 pakartojimus: jei pakartojimus pavyksta lengvai atlikti gerą formą, turėtumėte padidinti svorį. Jei sunku, numeskite svorį atgal.

Puikus dalykas treniruojantis kabeliniais įrenginiais yra tai, kad galite reguliuoti savo svorį skraidydami.

Patarimas: „Jei pakartojimai yra apatinėje pusėje, prisunkkite svorį – jis turėtų jaustis kietas! Jess sako. „Jei pakartojimų skaičius didesnis, atlikite šiek tiek lengvesnį pratimą, kad galėtumėte tęsti pratimą ir sukelti tikrą nuovargio jausmą.

Padvigubinkite treniruoklius, padvigubinkite jėgą, tiesa?

Svorio didinimas per visą programą
Norėdami padidinti raumenų masę, turėsite tęsti pasipriešinimą.

Kiekvieną savaitę pabandykite pridėti papildomą svorio plokštę, kurią naudojote savaitę prieš svorį. Jei pastebėsite, kad su šiuo papildomu svoriu galite atlikti tik kelis pakartojimus, padarykite juos, tada sumažinkite svorį iki praėjusios savaitės, kad užbaigtumėte rinkinį.

Svorio stebėjimas naudojant pažangą
Stebėkite savo svorį href="https://centr.com/blog/show/16141/weights-tracker-announcement" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">Svorių sekimo funkcija treniruotės ekrane.

• Ekrano apačioje spustelėkite užrašų knygelės piktogramą.

• Palieskite „Pridėti žurnalą“, kad įvestumėte svorius ir pakartojimus.

• Numatytieji skaičiai bus pagal paskutinį užregistruotą svorį ir nurodytą pakartojimų skaičių (jei toks yra).

Savo tempo radimas
Treniruotės intensyvumas ir laikas įtampa gali labai paveikti jūsų rezultatus.

Lukas rekomenduoja 3-0-1-0/tempą:

• 3 sekundės ekscentriniam (žemyn) judėjimui

• Jokios pauzės

• 1 sekundė koncentriniam (aukštyn) judėjimui

• Paleiskite iš naujo be pauzės

Pavyzdžiui, bicepso garbanojimo metu per 1 sekundę pakelkite kumštį aukštyn iki peties, tada nuleiskite jį atgal iki klubų skaičiuodami 3, < 1p>.

Ar turėčiau atlikti šią programą ar2Centr?

Centr 3 Max yra specialiai sukurtas norint ugdyti panašų įrenginį3 naudojant nemokamą mašiną ar svorį. Lukas ir Džesas padės jums išnaudoti visas mašinos ir raumenų galimybes.

Centr Power yra galutinė raumenų kūrimo programa, skirta maksimaliai padidinti raumenis, jėgą ir dydį. Galite pasirinkti programą „In Gym“ naudodami laisvų svorių ir mašinų derinį arba „At Home“ programą naudodami laisvus svorius ir pasipriešinimo juostas.

Ką turėčiau daryti poilsio dienomis?

Per savaitę atliksite 5 treniruotes daugiausiai poilsiui su Centr3. „Negalvok apie jas kaip apie poilsio dienas“, – sako Jess. „Pagalvokite apie jas kaip apie augimo dienas.“

„Dėl intensyvių jėgos treniruočių mūsų kūnui gali suirti, o ilsintis“ – sako ji.

Jess siūlo išnaudoti visas savo augimo patarimas:

1. Toliau judėkite aktyviai atsigaudami. Taip pat galite pasirinkti ilgą vaikščiojimą. href="https://centr.com/auth/login?redirect=/workout/list/0" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">tempimo seansas iš Explore."
2. Laikykite skaudančius raumenis. „Pasiimkite karštoje vonioje arba – mano mėgstamiausia – pasidarykite masažą“.
3. Gaukite daug geros kokybės miego. Jei jums sunku, čia yra 10 moksliškai pagrįstų problemų, susijusių su miego problemomis.
4. Paskatinkite atsigavimą. „Išlikite hidratuotas, papildykite save ir vartokite daugiau baltymų. Daugiau mitybos patarimų rasite toliau.

Ar man reikia koreguoti savo mitybą2?

„Jūsų mitybos metodas raumenų auginimui yra toks pat, nesvarbu, ar keliate laisvą svorį.

The Build Muscle mitybos vadove yra viskas, ko reikia norint maksimaliai padidinti savo naudą.

Turėsite užtikrinti, kad gausite pakankamai kalorijų ir baltymų, kad gautumėte kuo daugiau kalorijų ir baltymų programa.

• Įsitikinkite, kad jūsų tikslas nustatytas į Stvirtinti raumenis arba Nustatymai, tada vadovaukitės savo plano maitinimo planu – jis buvo pritaikytas jūsų tikslui ir seksui.
• Raskite ekspertų patarimų ir patarimų dėl laiko nustatymo Raumenų auginimo mitybos vadovas.

Ką turėčiau daryti po 3 užbaigimoMax?

Ši programa neapima specialios įkėlimo savaitės. Jei norite ir toliau auginti raumenis, Lukas rekomenduoja bent vieną savaitę pailsėti nuo svorių kilnojimo.

„Skirkite šiek tiek laiko pailsėti ir leiskite savo kūnui pailsėti“, – sako jis. „Jei tikrai norite tęsti jėgos treniruotes per pertrauką, darykite tai sumažintu krūviu.“

Pabaigę įkrovimo savaitę, galite išlaikyti raumenų masę:

• Centr 3 Max kartojimas naudojant didesnį pasipriešinimą.

• Luko ir Džeso darbas Cable Force treniruotės (taip pat sukurtos naudojant Centr 3 ir panašius Smith barų įrenginius).