4 patarimai, kaip išlaikyti savo kūno rengybos tikslus
Norite „pasiformuoti“? Jums reikės daugiau nei gerų ketinimų.
Neaiškūs tikslai lemia neaiškius rezultatus. Tačiau nustatykite aiškų fitneso tikslą – tą, kuris jums kažką reiškia – ir viskas pasikeis. Judėsite su tikslu, išliksite nuoseklūs ir pamatysite tikrą pažangą.
Nesvarbu, ar siekiate savo pirmojo atsispaudimo, ar treniruojatės iki pusės tikslo, ar įveikiate „kada nors“ į „Aš tai padariau“.
Išskirstykime, kaip nustatyti kūno rengybos tikslus, kurių tikrai norite – ir pasiekite ten, kur norite.>
ir šypsosi ant Luke'o nešiojamojo kompiuterio
Jau užsibrėžėte savo kūno rengybos tikslus, bet reikia pagalbos, kad jie pasiektų? Raskite Centro treniruočių programą, atitinkančią jūsų padėtį.
Kas yra geras kūno rengybos tikslas?
Jau žinote, kad mankšta naudinga. Tačiau būkime tikri – vien to ne visada pakanka, kad atsitrauktumėte nuo sofos.
Aiškus, į rezultatą orientuotas kūno rengybos tikslas gali būti jūsų judėjimo stimuliatorius. Tyrimai tai patvirtina: žmonės, užsibrėžę konkrečius tikslus, labiau linkę susikurti sveikus įpročius ir jų laikytis ilgalaikėje perspektyvoje.
Platus tikslas, pvz., „sportuoti“, skamba gerai, bet ką tai reiškia? Jei negalite jo išmatuoti, negalite jo stebėti. Norėdami sukurti konkretų tikslą, pirmiausia apibrėžkite, ką jums reiškia „tinka“.
Gal tai gniuždo žygį ir nereikia atsikvėpti href="https://centr.com/article/9339">penkis pilnus atsispaudimus sudaužykite tinkama forma. Konkretus tikslas suteikia jums ko nors tikro siekti, kai treniruotės tampa sunkios arba kai jūsų lova atrodo patrauklesnė nei sporto salė.
Reikia įkvėpimo? Štai keli kūno rengybos tikslų pavyzdžiai, kurie padės jums susikurti keletą savo tikslų.
- Užuot „sustiprink“, pabandykite: „Per 12 savaičių patraukite 1,5 × kūno svorio“.
- Užuot „patobulinti kardiotreniruotes“ pabandykite: „Iki liepos mėnesio paleiskite 5 K per mažiau nei 25 minutes“.
Aiškumas pašalina spėliones iš jūsų treniruočių plano. Tiksliai žinosite, ko siekiate ir kada eisite į kelią.
Trumpalaikiai iššūkiai jūsų pagalbos centras.2 href="9-https://centr.2 tikslai skrenda. Sužinokite, kaip tai padaryti, iš trenerio Luke'o Zocchi.
Trumpalaikiai tikslai
Dabar, kai žinote, kaip nustatyti tikslus, atėjo laikas juos įgyvendinti tvarioje pažangoje.
- Trumpalaikiai tikslai padeda judėti greitais laimėjimais ir nuolatine pažanga.
- Ilgalaikiai tikslai suteikia treniruočių kryptį – jie yra bendras vaizdas, kurio link dirbate.
Vienas skatina veiksmą, o kitas suteikia rezultatams prasmę.
Štai pavyzdys, kaip trumpalaikiai tikslai gali pakilti į ilgalaikius tikslus.
Trumpalaikiai tikslai (4–8 savaitės):
Ilgalaikiai tikslai (3–12 mėn.):
Atminkite, kad trumpalaikiai tikslai yra jūsų vizija, kad galėtumėte atlikti ilgalaikius veiksmus, kaip tik galite. eiti. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, pasinaudokite FitQ pagalbos programa ir atnaujinkite savo tikslą asmeninį planą, kad patektumėte ten, kur norite. Ir atminkite, kad prioritetai gali keistis, todėl galite bet kada pakeisti savo tikslus. Motyvacija padeda pradėti, bet jos ne visada reikės. Štai čia ima viršų nuoseklumas. Tai ne apie tai, kad kiekvieną dieną atsikeli jaustis priblokštas, o vis tiek dirbi – nes svarbus tavo tikslas, o ne todėl, kad tu to nori. Taigi, kaip išlikti nuosekliems, kai nukrenta motyvacija? (Beje, jis sumažės.) Kuriate įpročius, dėl kurių treniruotės tampa automatinės, pavyzdžiui, dantų valymas, bet prakaitavimas. Čia yra keturi patarimai, kurie gali padėti: Ir visada atminkite: pažanga nevyksta tiesia linija. Jūs pakylėsite plokščiakalniais, nuobodžiausite, jausitės lygūs – tai normalu. Būkite toliau rodomi, koreguokite tai, ką reikia koreguoti, ir pasitikėkite procesu.
4 patarimai, kaip pasiekti fitneso tikslą2
Nuolat trūksta motyvacijos? Tikroji problema gali slypėti jūsų viduje.
Fitneso tikslai vienas-allize-h't>
Vyrai, moterys, pradedantieji, profesionalai – pamirškite etiketes. Jūsų tikslas turėtų atspindėti, kas esate ir kur norite eiti.
Žinoma, vyrų kūno rengybos tikslai paprastai gali skirtis nuo moterų. Bet čia nėra taisyklių. Moterų kilnojimo laikas. Vyrai užsiima pilatesu. Kiekvienas gali treniruotis taip, kaip jam tinka.
Svarbiausias dalykas nustatant tikslus yra tai, ar jis tinka jūsų gyvenimui, kūnui. Jei tai jus sužadina, esate teisingame kelyje.
Bendrieji tikslo nustatymo spąstai
Net tvirti tikslai gali žlugti, jei nesirengsite jų tinkamai. Štai keletas įprastų spąstų, kurių reikia vengti.
- Viską arba nieko mąstymas: praleidote vieną treniruotę? Nieko didelio. Judėkite, kai galite, ir tęskite.
- Palyginimo sindromas: socialiniai sklaidos kanalai gali įkvėpti arba išmušti iš vėžių. Jei tai traukia jus žemyn, nebestebėkite ir persistenkite.
- Nerealios laiko juostos: negalite pakeisti per dvi savaites. Tikriems pokyčiams reikia laiko.
- Jokio plano: tikslas be plano yra tik noras. Padalinkite jį į trumpalaikius veiksmus.
Ar sunku laikytis kelyje? Šie patarimai gali padėti:
- Padarykite tai matomą. Užsirašyk. Laikykite jį ten, kur matysite kasdien.
- Būkite atsakingi. Susiburkite į komandą arba prisijunkite prie klasės; lengviau jos laikysitės.
- Sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Daugiau energijos, geresnis miegas, pagerėjusi nuotaika laikomi tikrais laimėjimais.
Pasiruošę išbandyti ha jūsų 7 įpročiai? Mes jums rūpinamės.
Jūsų kūno rengybos tikslai
DUKKai sieksite savo kūno rengybos tikslų, iškils klausimų. Čia atsakėme į kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius klausimus.
Kaip dažnai turėčiau iš naujo įvertinti a>4 savo tikslus – 6 savaites? Koreguokite aukštyn arba žemyn, atsižvelgdami į pažangą ir gyvenimo pokyčius.
O kas, jei prarasiu motyvaciją?
Atgaivinti motyvaciją?
Maži laimėjimai, grojaraščiai, peržiūra „kodėl“ arba vis tiek pasirodymas gali paskatinti jus judėti.
Serial procrastinator?Serial procrastinator? Išbandykite šiuos
Ką daryti, jei pasiekiau prisitaikymą. Plynaus
Plato? Sumaišykite treniruočių stilių, intensyvumą arba išsikelkite naują tikslą, kad iš naujo paskatintumėte pažangą.
Ką daryti, jei jaučiuosi priblokštas. Šiandien sutelkite dėmesį į vieną veiksmingą žingsnį; mažas, kartojamas laimi junginys laikui bėgant.
Ar man reikia viską stebėti, kad pasiektumėte jūsų tikslą?
baigtos treniruotės, kilnotas svoris, nubėgtas nuotolis ar miego valandos – ir kas savaitę peržiūrėkite modelius ir pažangą.
Palikti komentarą
Ši svetainė apsaugota „hCaptcha“, taip pat taikoma „hCaptcha“ privatumo politika ir paslaugos teikimo sąlygos.