Didelio streso akimirkomis arba po intensyvios treniruotės yra puikus būdas sugrąžinti kūną ramiai: sumažėjęs reguliavimas.

Kas yra sumažintas reguliavimas? Tai būdas nuraminti simpatinę nervų sistemą, kuri pripildo jūsų kūną energija, ir suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą – išvesti jūsų kūną iš kovos ar bėgimo į poilsio ir virškinimo režimą.

Geriausias būdas sumažinti reguliavimą yra kvėpavimas. Mes padėsime jums atskleisti šią natūralų raminančią galią atlikdami 5 greitus ir efektyvius kvėpavimo pratimus.

Sumažėjusio kvėpavimo privalumai

Sumažėjęs kvėpavimas yra ne tik kūno ir proto nuraminimas. Tai padeda:

• lėtėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis
• gerinti deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą į raumenis treniruotės metu ir po jos
• padidinti kraujotaką, sumažinti nuovargį ir skausmą, kad paspartintumėte atsigavimą
• skatinti raminančių neurotransmiterių išsiskyrimą ir
  

  1. Suspaustas lūpų kvėpavimas

  Naudokite šią paprastą techniką, kai stokojate oro, arba norėdami suvaldyti kvėpavimą po sunkios treniruotės.

2. Ciklinis atodūsis

Kai pajuntate didėjantį stresą ar nerimą, ši technika siūlo greitą ir efektyvų atstatymą bei šiek tiek nuotaikos pakėlimą. Tai apima gilų įkvėpimą, po to mažesnį oro gurkšnį, tada atsidusus išleidimą.

3. Diafragminis kvėpavimas

Pradėkite atsigavimą naudodami šią gilaus pilvo kvėpavimo techniką. Tai padidins deguonies srautą į jūsų raumenis, kad greičiau grįžtumėte į denį.

4. Pagrindinis dėžutės kvėpavimas

Ieškote greito nusiraminimo ir susikaupimo didelio streso situacijose? Tai yra technika, kurią naudojo Chrisas Hemsworthas, kad sumažintų atsaką į stresą, lipdamas ant krano 900 pėdų aukštyje.

5. Dumbimas ramybei

Siųskite savo nervų sistemai ženklą atsipalaiduoti, giliai įkvėpdami ir dūzgdami iškvėpdami. Vibracijos stimuliuoja jūsų kūno ramybės ir valdymo centrą: klajoklio nervą.