Išrūgos, žirniai ar kazeinas? Izoliuoti ar koncentruoti? Braškių ar vanilės? Smulkinti ar statyti? Dėl daugybės galimybių renkantis baltymų miltelius treniruotėms palaikyti gali jaustis nepaprastai.

Siekdami padėti jums priimti pagrįstą sprendimą dėl priedų sporto dietospasirašėme.

Kodėl man reikia baltymų?

„Baltymai yra sudaryti iš įvairių įvairiausių mūsų organizmų pagrindinių mitybos funkcijų ekspertas, paaiškina, kad mūsų organizmai naudoja pagrindines aminorūgštis. "Tai apima plaukų, odos, nagų ir kaulų priežiūrą bei hormonų, fermentų ir kitų cheminių medžiagų gamybą. Tai taip pat makroelementas, kurio mums reikia raumenims kurti ir taisyti."

Nors Centr metodas yra gauti maistinių medžiagų iš tikro maisto, baltymų milteliai taip pat yra mūsų receptas. Kodėl?

„Akivaizdu, kad pagrindinis pranašumas yra patogumo veiksnys“, – sako Angi. „Tai paprastas būdas į receptą įtraukti labai koncentruotų baltymų – su labai mažai papildomų riebalų ar angliavandenių“.

„Kokybiškuose milteliuose esantis baltymas taip pat paprastai pasižymi dideliu biologiniu įsisavinimu ir reikšme.

Ir nepaisant stambių kūnų vaizdų, pro mega milteliai dažnai yra tinkuojami raumenų augintojams.

„Šie baltymų milteliai yra labai patogus papildas tiems, kurie nori padidinti baltymų kiekį. pavyzdžiui, veganas ar vegetaras arba kurių baltymų poreikis didėja, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonėms, labai aktyviems žmonėms ir norintiems numesti svorio.“

Kiek baltymų man reikia?

Kasdienis baltymų poreikis skirsis priklausomai nuo jūsų amžiaus, fizinės veiklos tikslų ir lygių. Aktyviems žmonėms rekomenduojama gauti 1,4–2 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną.

Siekiant palaikyti treniruočių tikslus, taip pat naudinga planuoti baltymų kiekį.

„Esu didelis gerbėjas, kad raumenims ir užkandžiams reikia atskirti baltymus ir valgyti per dieną, kad padėtų valgyti baltymus. sintezė“, – sako Angie. „Baltymų vartojimas po treniruotės padeda atstatyti raumenis, mažina raumenų skausmą ir skatina raumenų augimą.

Baltymai yra sotūs, taigi, jei jūsų tikslas yra nuosekliai suvaldyti mažas kūno riebalų porcijas per dieną. Ir jei jums sunku valgyti pastoviai, tai gerai. „Patenkinti baltymų poreikį per visas 24 valandas yra svarbiau nei gauti jų bet kuriuo konkrečiu paros metu“, – sako Angie.

Ko turėčiau ieškoti etiketėje?

Perkant baltyminius miltelius reikia daug ką apsvarstyti, kai renkatės baltymų miltelius lentynos, kad jos yra „auksinis standartas“ arba „100 % natūralūs“.

Kad jums būtų šiek tiek lengviau, čia yra Angie's bigs5.

1. Ieškokite baltymų miltelių, kuriuose yra mažiausiai 20 g baltymų vienoje porcijoje.
2. Ieškokite miltelių, kurių vienoje porcijoje yra mažiausiai 2 g leucino. Leucinas yra aminorūgštis, ypač svarbi raumenų baltymų sintezei skatinti. Deja, daugelis produktų nepateikia aminorūgščių profilio, todėl gali prireikti šiek tiek medžioti.
3. Jei galite vartoti pieno, išrūgų baltymų milteliai yra geras pasirinkimas. Jei jums reikia parinkties be pieno, ieškokite produktų, kuriuose yra baltymų šaltinių, pvz., žirnių, sojų ar rudųjų ryžių, kad būtų užtikrintas tinkamas aminorūgščių profilis. (Daugiau apie tai žemiau.)
4. Ieškokite trečiųjų šalių bandymų įrodymų, pvz., NSF „Sportui sertifikuota“ arba „Informed Sport“ logotipo. Kadangi papildai JAV nereglamentuojami, nepriklausomų laboratorijų bandymai užtikrina, kad išvardytos sudedamosios dalys ir kiekiai iš tikrųjų yra sertifikuotuose produktuose.
   Nors Australijoje maisto papildų kokybė ir saugumas reglamentuojami, vis tiek verta ieškoti Informed Sport arba HASTA sertifikuoto produkto.
5. Ieškokite miltelių, kuriuose yra minimaliai priedų (pvz., cukraus) ir kurie daugiausia sudaryti iš viso maisto šaltinių. Venkite priedų, tokių kaip cukraus alkoholiai ir dirbtiniai saldikliai, nes šie ingredientai gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus (pvz., dujų susidarymą, pilvo pūtimą, viduriavimą ir skrandžio sutrikimus).