Centro komanda
10 daug baltymų turinčių kokteilių maksimaliam raumenų augimui
Nėra nieko panašaus į rytinės treniruotės vieną ar du smūgius, po kurių seka daug baltymų turintis kokteilis, užtikrinantis optimalų atsigavimą ir raumenų augimą.
Bet kodėl po treniruotės būtinas kokteilis norint priaugti raumenų? Jis ilgiau išliks sotesnis, padeda raumenims atsigauti ir, kas geriausia, jie pasiruošę eiti per kelias minutes.
Reikia įkvėpimo receptams? Mes jus apėmėme. Mūsų daug baltymų turinčių kokteilių receptai yra sukurti taip, kad vienoje porcijoje būtų 25–40 g baltymų, todėl Baltymai, atsigavimas ir jūs
Baltymai yra raktas į veiksmingą atsigavimą po treniruotės, nes yra pagrindiniai statybiniai elementai, kurių reikia jūsų raumenims atsistatyti ir stiprėti. Intensyvios treniruotės metu jūsų raumenyse susidaro mažyčių mikroplyšimų – šios ašaros sukelia skausmą, kurį jaučiate (DOMS-adoms>kelioms dienoms. Taip jūsų kūnas paleidžiamas į poilsio ir atsigavimo režimą, kuris ne tik atstato ašaras, bet ir stiprina raumenis jiems atstatant. Kuras, kurio jūsų organizmui reikia šiam procesui – atspėjote – yra baltymai. Tačiau ne tik raumenims atstatyti, bet ir pakankamai baltymų turintis maistas yra būtinas kitoms svarbioms kūno funkcijoms, pvz., medžiagų apykaitai ir hormonų gamybai palaikyti. Ir nepamirškite – jums nereikia kasdien smaugti virtos vištienos krūtinėlės, kad gautumėte pakankamai baltymų. Įeikite į kokteilį: jūsų geriausias draugas raumenų auginimo rutinoje. Maistingas? Patikrinkite. Patogu? Patikrinkite. Štai 10 mūsų mėgstamiausių daug baltymų turinčių kokteilių receptų, kurie padės jums pasinaudoti sporto salėje įdėtu darbu.Centro 10 geriausiųsmootingų receptų
ŽaliasSco-citrus
Jūs išpilkite prakaitą, o mes atsigaivinsime po treniruotės su šiuo maistinių medžiagų turinčiu kokteiliu.
Persikų ir amp; Aviečių kokteilis
Jei yra geresnis kokteilių derinys nei Peach & Avietė, mes dar neragaujame! Atminkite, kad galite naudoti šviežius arba šaldytus vaisius.
Klevų kava
Patobulinkite savo rytinę kavą su saldžiu klevo, avižų ir baltymų gabalėliu.
Dan's Ginger, Apple & Bananų kokteilis
Atvėsinkite ir pasportuokite su daug baltymų turinčiu žaliu Dano kokteiliu.
Puodelis Smoothi sviestas
Mūsų žemės riešutų sviesto puodelio kokteilis yra naujas žemės riešutų sviestas ant skrebučio, tik geresnis.
Dan's Blueberry & Kale Reset Pochlebca
Danas sukūrė šį kokteilį, kad padėtų jums eiti į kelią ir išlaikyti jus ten. Tai universalus mitybos šaltinis ir visų laikų Centro klasika.
CheesehiMango-passion
Pakilti ir spindėti lengviau, kai yra jūsų mėgstamiausių desertų skoniai.
Bellyotipography-paragraph">Belly-hilicious's S
Ingridos kokteilis turi visus baltymus – ir tik tinkamą gaivaus bei sočios mišinį – kurių reikia po intensyvios rytinės treniruotės.
Baniana Tahinih Smo2>
Manote, kad tik pildote degalus bananų pusryčių kokteiliu? Jūs iš tikrųjų gausite netikėtą baltymų padidėjimą iš tahini!
Double Cheeseecaow Sl Choc 2h2
Paverskite savo rytinio kokteilio akimirką sąmoningu, sėdinčiu maistu su šiuo itin kreminiu, visiškai veganišku Double Choc dubeniu. Slaptas ingredientas? Tofu papildomiems baltymams.
Jūsų didelis baltymų kiekis
Ar jie tikrai jums tinka? Kas juose deda? Ar gerai kasdien gerti baltyminius kokteilius? Mes atsakėme į visa tai ir dar daugiau.
Ką pridedate prie kokteilių, kad gautumėte daugiau baltymų?
Jei norite gauti baltymų prisotintą kokteilį, turėsite pradėkite nuo kokybiškų baltymų miltelių arba augalinių miltelių Tai sudaro didžiąją jūsų kokteilio dalį – dabar tereikia pasirinkti, kuo jį užbaigti.
Šiuose pasiūlymuose gausu baltymų ir kitų privalumų. Štai keletas ingredientų, kuriuos galite išbandyti kitame kokteilyje:
- Jei norite sodresnės ir kreminės tekstūros: įpilkite graikiško jogurto, varškės arba pieno (arba augalinės kilmės alternatyvos).
- Norėdami gauti daugiau sveikų riebalų: pridėkite žemės riešutų / riešutų sviesto, chia sėklų, linų sėmenų arba avokadų.
- Norėdami gauti daugiau vitaminų ir skaidulų: pridėkite pasirinktų vaisių (mėlynių, braškių, bananų), tada papildykite avižomis ir riešutais.
Kai reikia gaminti daug baltymų turintį kokteilį, nėra jokių griežtų taisyklių. Rekomenduojame išbandyti vieną (arba visus) iš aukščiau pateiktų receptų, bet jei norite eksperimentuoti su skirtingais skoniais ir tekstūromis, pirmyn!
Ar glotnučiai turi daug baltymų?
Daug baltymų turintys kokteiliai gali būti sveikas pasirinkimas, jei jie ruošiami iš sveikų ingredientų. Jie yra patogus būdas padidinti kasdienį baltymų suvartojimą, ypač po treniruotės, ir aprūpina būtiniausius vitaminus ir mineralus iš ingredientų, kuriuos gausite.
Todėl stenkitės vengti dirbtinių saldiklių, skonių ir dažiklių. Įsitikinkite, kad atidžiai perskaitote mitybos etiketes, ypač jei esate jautrus glitimui, laktozei arba turite tam tikrą alergiją.
Teisingai paruošti daug baltymų turintys kokteiliai puikiai tinka kaip maisto papildas, padedantis siekti bendrų kūno rengybos tikslų.
Ar galima kasdien gerti baltyminius kokteilius2?
Taip, baltymų kokteiliu galite mėgautis kasdien – tiesiog laikykite jį kaip subalansuotos mitybos dalį. Atminkite – kokteilis nėra maisto pakaitalas. Derinkite jį su įvairiais nesmulkintais maisto produktais, kad padengtumėte visus mitybos pagrindus.
Jei atsižvelgsite į porcijų dydį ir ingredientų kokybę, kasdieniniai baltymų kokteiliai gali padėti atkurti raumenis, atsigauti ir bendrai gerai savijautai.
Koks yra geriausias glotnumo variantas raumenims priaugti?2>
Norint priaugti raumenų, puikiame kokteiliuje sumaišomi kokybiški baltymai, sveiki angliavandeniai ir gerieji riebalai. Išbandykite šį mišinį po treniruotės:
- Baltymų milteliai: išrūgos arba augalinės kilmės raumenų atstatymui ir augimui
- Graikiškas jogurtas: daugiau baltymų ir kreminės tekstūros
- Avižos arba vaisiai: sudėtiniai angliavandeniai, skirti energijai papildyti
- Riešutų sviestas: sveiki riebalai ilgam kurui
Šis derinys skatina atsigavimą, atkuria raumenis ir suteikia energijos – puikus raumenų augimo receptas.
Palikti komentarą
Ši svetainė apsaugota „hCaptcha“, taip pat taikoma „hCaptcha“ privatumo politika ir paslaugos teikimo sąlygos.