Centrinė komanda
Ar kardio treniruotės neleis mano jėgos padidėjimui?
Vienoje sporto salės pusėje yra raumenų augintojai, kurie nesiliestų kardio treniruočių, nes bijo prarasti sunkiai uždirbtus laimėjimus.
Kitoje pusėje yra kardiotreniruokliai, ištvermės sportininkai, kurie neliečia svorių, nes padidintas svoris tik sulėtins juos.
Nereikia statyti sienos sporto salės viduryje. Tiesą sakant, sugriokime šį mitą jau dabar: kardio ir jėgos treniruotės nėra mirtini priešai. Nesvarbu, ar treniruojatės bėgdami maratoną, abu treniruočių stiliai gali turėti naudos. Išskaidykime jį.
Mūsų 6 savaičių treniruočių programa Hybrid Strong suteikia jėgos ir HIIT kardio treniruotes tiesiai į namus ar sporto salę.
Ar kardio treniruotės tikrai naikina raumenų augimą?
Trumpas atsakymas yra ne, jis neužmuša, nesugriauna ir nepanaikina raumenų padidėjimo. Vienas tyrimas parodė, kad trumpi HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės) serijos kartu su pasipriešinimo treniruotėmis neturėjo neigiamos įtakos jėgos padidėjimui. Kai kuriose situacijose kardio ir jėgos treniruočių derinys iš tikrųjų paskatino raumenų augimą.
Tačiau jei vis dar nerimaujate dėl raumenų masės netekimo, svarbu pažymėti, kad jūsų kūnas mankštinsis bet kokiu turimu kuru.
Ypač per daug treniruojantis, greičiausiai neturėsite savo kūnui kito pasirinkimo, kaip naudoti raumenis (o ne riebalų atsargas) kaip degalus. Jūsų kūnas pasieks šį etapą tik tada, jei:
- Kasdien mankštinkitės su mažai kalorijų
- Didelio intensyvumo mankšta ilgiau nei 45 minutes vienu metu
- Mankštinkitės tuščiu skrandžiu
Taigi čia reikia užrakinti visus savo treniruočių aspektus – nuo raumenų kūrimo mitybos iki atsigavimo. Kol maitinate savo kūną pakankamai gerų medžiagų (aukštos kokybės baltymų, sudėtingų angliavandenių, esminių riebalų), kardio treniruotės netrukdys jūsų raumenų auginimo rezultatams.
Kokie yra kardio treniruočių pranašumai?
Užuot galvoję apie kardio treniruotę kaip apie tai, kas gali „nužudyti“ jūsų jėgų augimą, pradėkite galvoti apie tai kaip apie įrankį, galintį suteikti dar daugiau naudos. Tiesą sakant, šio tipo hibridinės treniruotės – tam tikros formos kardio ištvermės pratimų ir jėgos treniruočių derinys – pastaraisiais metais išpopuliarėjo.
Kardio treniruotės padeda:
- Sukurkite raumenų ištvermę
- Pagerinkite savo ištvermę
- Gerinti kraujotaką ir cirkuliaciją
- Pagreitinkite raumenų atsigavimą
- Padidinkite greitų raumenų įsitraukimą
Yra priežastis, dėl kurios kardio treniruotės yra pagrindinė Amerikos (ir daugumos kitų šalių) fizinio aktyvumo gairių dalis. Reguliarūs kardio pratimai sumažina širdies ligų, insulto, 2 tipo diabeto ir aukšto kraujospūdžio riziką – tai labai naudinga jūsų kasdieniam gyvenimui ir būsimai sveikatai.
Jei auginate raumenis, kardio treniruotės gali būti puikus papildymas jūsų atkūrimo rutinoje.
Kuris kardio yra geriausias jėgos treniruotėms?
Įvairių tipų kardio treniruotės turi skirtingus privalumus. Lėtas, pastovus kardio sudegins daug kalorijų, o tai nėra tai, ko jums reikia, kai bandote auginti raumenis.
Jėga pagrįsti pratimai, suaktyvinantys jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą ir greitai susitraukiančias raumenų skaidulas, pvz., HIRT, plyometrics, bokso ar sprinto pratimai, labiau papildys jūsų raumenų stiprinimo tikslus.
Žinoma, svarbu ne tik kardio treniruočių tipas, bet ir dažnis. Jei jūsų prioritetas yra jėgos padidėjimas, ekspertai rekomenduoja dviejų ar trijų pasipriešinimo treniruočių ir vienos kardio treniruotės santykį per savaitę.
Štai kaip mes sukūrėme „Hybrid Strong“, kad maksimaliai padidintume jūsų pasiekimus, kiekvieną savaitę programos metu atlikdami 3 jėgos treniruotes ir 1 kardio treniruotę.
Ar geriau daryti kardio treniruotes prieš ar po sunkiosios atletikos?
Ar pirmiausia treniruotis kardio, ar svoriais, gali atrodyti labai sudėtingas klausimas, tačiau tvarka iš tikrųjų turi įtakos jūsų treniruotėms ir rezultatams.
Jei jūsų tikslas yra maksimaliai padidinti raumenų augimą:
- Prieš atlikdami kardio pratimus turėtumėte kilnoti svorius
- Turėsite daugiau energijos, kad galėtumėte kelti sunkesnius ir intensyvesnius jėgos užsiėmimus
- Sumažės susižeidimo rizika dėl prastos formos ir nuovargio
Kita vertus, jei ištvermės ugdymas yra jūsų prioritetas, prieš pereidami prie svarmenų kilnojimo turėtumėte užsiimti kardiotreniruote.
Jei norite abiejų derinio, bet neturite laiko paskirstyti jėgos ir kardio treniruotes atskiroms dienoms, apsvarstykite galimybę užbaigti kardio treniruotę svorių treniruotės pabaigoje. Tai gali atrodyti kaip papildomas HIIT/HIRT raundas arba greitas bėgimas bėgimo takeliu.
Gaukite geriausius iš abiejų pasaulių, dalyvaudami didelio intensyvumo jėgos treniruotėse ir kardio treniruotėse Hybrid Strong.
Kodėl kardio ir jėgos treniruočių derinys yra geriausias
Dabar mes nustatėme, kad raumenys ir kardio nėra prisiekę priešai, laikas pradėti galvoti apie šiuos du treniruočių būdus kaip vienas kitą papildančias, o ne priešingas jėgas.
Sveikas šių dviejų dalykų balansas yra labai svarbus norint pasiekti puikių rezultatų – nuo širdies sveikatos iki sportinių rezultatų iki gero gyvenimo ilgą laiką. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad kardio ir jėgos treniruočių derinys sumažino mirtingumo riziką nei vien kardio treniruotės. O jėgos treniruotės gali turėti didžiulės naudos bėgimo rezultatams.
Padėsime jums rasti tinkamą pusiausvyrą naudodami geriausią hibridinės treniruotės formulę. Prisijunkite prie Centro ekspertų Luke'o Zocchi ir Maricriso Lapaix, kad degintumėte riebalus, pagerintumėte aerobinį fizinį pasirengimą ir augintumėte liesus raumenis 6 savaites intensyviai treniruodamiesi jėgos treniruotėmis ir kardio treniruotėmis per 6 savaites su Hybrid Strong.
Norite sugriauti daugiau fitneso mitų?
Palikti komentarą
Ši svetainė apsaugota „hCaptcha“, taip pat taikoma „hCaptcha“ privatumo politika ir paslaugos teikimo sąlygos.