Luke Zocchi

Distruzione sana contro distruzione malsana: individua i segni

Abbiamo progettato il programma Power Shred per consentirti di perdere grasso in modo sicuro mantenendo i muscoli, con un carico di allenamento sostenibile e un piano alimentare di ricomposizione corporea.

Ma quando ti alleni alla massima intensità e riduci le calorie, può esserci una linea instabile tra un allenamento sicuro e uno malsano. Come fai a sapere la differenza?

1. I tuoi allenamenti di distruzione dovrebbero sembrare difficili, non impossibili

Quando riduci le calorie, è logico che i tuoi livelli di energia siano più bassi e ciò può rendere gli allenamenti più difficili del solito.

Ma non dovresti essere così stanco o debole da non riuscire a superarli.

Ho visto persone che pensano di poter accelerare i risultati riducendo drasticamente l'apporto calorico. Quel piano va in pezzi quando arrivano in palestra e non riescono a esibirsi.

Devi comunque mangiare abbastanza per poterti allenare ad alta intensità, perché è così che i muscoli vengono costruiti e mantenuti. Non devi necessariamente mangiare prima di un allenamento, ma se noti che il tuo allenamento sembra davvero faticoso, è una buona idea programmare la tua alimentazione in modo da fare il pieno prima di una sessione.

Abbiamo dei consigli per aiutarti a capire meglio nel nostro Guida agli snack Power Shred.

2. Potresti avere fame, ma non dovresti morire di fame

Se di solito non monitori l'assunzione di cibo o non prendi uno spuntino ogni volta che passi davanti al frigorifero, avere un deficit calorico richiederà un po' di attenzione mentale sforzo. Fidati di me. Ma qui non stiamo parlando di livelli di privazione alimentare naufraghi su un'isola deserta.

Mi piace pensarlo come fame mentale contro fame fisica.

Durante un taglio, mi sentirai sicuramente dire "Ucciderei per un hamburger e patatine fritte in questo momento". Questa è la fame mentale che parla. Quando inizio a sentire una fame fisica nello stomaco, è allora che so che ho davvero bisogno di mangiare.

Se ti senti costantemente affamato, ci sono buone probabilità che non mangi abbastanza. La nostra esperta nutrizionista Centr Angie Asche consiglia di prestare attenzione ai seguenti segnali:

• un calo dei livelli di energia
• calo delle prestazioni o debolezza durante gli allenamenti
• cambiamenti negativi dell'umore
• ti senti come se stessi morendo di fame ogni volta che ti siedi a mangiare

Assicurati di leggere il manuale sulla nutrizione di Power Shred: passa al regolare e pescatarian o il versione vegetariana e vegana - per stimare le tue esigenze individuali e ottenere alcuni consigli pratici su come alimentarsi bene.

Fai il pieno in sicurezza e fai il pieno con 20 dei nostri snack ricchi di proteine ​​preferiti.

3. Dovresti perdere grasso, non muscoli

Riepilogo rapido: lo scopo di uno shred è mantenere o aumentare la massa muscolare perdendo quanto più grasso possibile. Ciò richiede un allenamento costante e un piccolo deficit calorico.

Se il tuo deficit calorico è troppo grande, non aumenterai i muscoli, ma inizierai a perderli abbastanza rapidamente.

La perdita di massa muscolare non è l'unico inconveniente della carenza di carburante. I tuoi livelli di energia e le prestazioni dell’allenamento possono diminuire. Il tuo sonno e il tuo umore possono risentirne. Non otterrai tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Ridurre troppo può anche rallentare il metabolismo, il che significa che stai bruciando meno energia e la perdita di grasso si blocca.

Quindi, anche se ridurre drasticamente le calorie potrebbe sembrare una scorciatoia per raggiungere i risultati, a lungo termine ti manderà indietro.

4. Dovresti avere una vita, non diventare un eremita

Ok, potresti non andare a bere una birra ogni fine settimana con i tuoi amici, ma fare uno shredded non dovrebbe significare che devi vivere in un grotta per 14 settimane.

Sento sempre le parole di Angie risuonare nelle mie orecchie quando penso a questo: "Non deve essere tutto o niente." Se ti ritrovi a rifiutare la festa di compleanno di tuo nipote perché sei preoccupato per la torta o perché eviti di incontrare gli amici a cena, potrebbe esserci un problema.

Naturalmente, devi impegnarti nel tuo programma di allenamento e alimentare. Ma una volta entrata in quella routine, se hai una serata fuori sai che potrai rimetterti in marcia il giorno successivo.