Centr Team

L'infortunio è stato grave. Il ritorno di Dan è stato più grande.

Dan si è allenato per 6 mesi, in un caldo soffocante e un freddo pungente, per affrontare la sua sfida più grande.

Portaci nel luogo in cui è avvenuto il tuo infortunio, Dan. Come descriveresti la Leadville Trail 100 Run?

La Leadville 100 è una delle gare più difficili d'America. Non solo corri per 100 miglia (160 km), ma lo fai su un sentiero, non su una bella strada pianeggiante. Leadville è una parte del Colorado che può avere tutte e quattro le stagioni in un giorno. Può fare un caldo soffocante, può nevicare, può piovere, qualunque cosa.

Per renderla ancora più difficile, la corsa inizia a 10.000 piedi di altitudine, quindi il tuo corpo è sotto sforzo immediato poiché c'è meno ossigeno per da usare.

È una corsa andata e ritorno, in cui esci per 50 miglia e poi torni. Per ogni passo che fai, sai che dovrai ripetere quel passo sulla via del ritorno. Quindi, se vai in discesa all'andata, sai che dovrai andare in salita al ritorno.

Tutto questo è solo per dare il tono di quanto sia difficile. Nel 2023, solo il 42% delle persone ha concluso la gara, un dato piuttosto standard.

All'inizio della corsa di 100 miglia di Leadville, l'unica via era la salita.

Sembra hardcore. Come è stato il tuo allenamento per prepararti?

Mi sono allenato per sei mesi, comprendendo corse di 100 km (circa 56 miglia), trail running, corse con giubbotti zavorrati, corse in caldo, corre al freddo, lavora in quota, corre anche parte della gara stessa. È estenuante per la mente e richiede incredibilmente tempo.

Leadville ha un limite di tempo, quindi se non torni entro 30 ore, sei squalificato. Ciò significa che stai correndo o almeno muovendoti ininterrottamente per 30 ore, quindi per avere la forza d'animo di superare tutto ciò devi eseguire molto all'inizio.

Com'era il tuo monitoraggio della gara prima dell'infortunio?

Stavo uscendo da un checkpoint circa 2 ore prima di dove dovevo essere, quindi in una posizione davvero buona al traguardo delle 38 miglia. Il morale era estremamente alto.

Il checkpoint in cui mi sono fermato è noto come Twin Lakes ed è l'ultimo che puoi fare con la tua squadra prima di voltarti a metà strada. Tutti i checkpoint sono a circa 21 km di distanza l'uno dall'altro, ma a questo punto non vedi la tua squadra per circa 26 miglia.

È anche una delle parti più difficili del percorso, mentre sali sull'Hope Pass, che arriva fino a circa Elevazione di 21.000 piedi. Curva così velocemente ed è straordinario vedere la sfida che ti aspetta. Nonostante tutto questo, il mio corpo si sentiva bene.

Dan stava monitorando bene, ma la sua concentrazione stava calando…

Sentiamo la tensione. Descrivi il momento: cosa è successo?

Sono stato duro con me stesso, ma ero mentalmente stanco. Altri potrebbero dire che sono stato sfortunato.

Tutto è in salita e ti senti così pesante, tranne questa sezione di 100 m dove puoi andare veloce. Non ho notato una roccia per terra. Ho fatto rotolare la caviglia, ho sentito uno schiocco enorme, poi sono crollato e ho ceduto. Non sapevo esattamente cosa fosse successo, ma sapevo che non era bello.

Soffrivo molto, ma soprattutto ero frustrato. Avevo lavorato per mesi per arrivare a questo punto e sapevo che se fossi sceso dalla montagna, di fatto avrei smesso, perché non sarei stato in grado di rialzarmi.

Continuavo a muovermi, ma la mia gamba era rovinata e non potevo continuare a un buon ritmo. Mi sono rotolata di nuovo la caviglia mentre cercavo di recuperare tempo. Non mi sarei fermato, ma sapevo che non avrei raggiunto la metà del tempo con una gamba sola e una caviglia rotta.

Sono passato dal massimo degli alti, sentendomi estremamente entusiasta e in grado di tornare a casa dopo aver raggiunto il mio obiettivo, ad amaramente deluso ed emotivamente esaurito.

Avevo anche una troupe che si era presa del tempo libero per venire a supportarmi. Mi sentivo in colpa, a dire il vero. Quindi non solo provo questo senso di colpa emotivo e tensione mentale, ma ho anche questa caviglia che pulsa fisicamente e che non riesce a muoversi correttamente.

Siamo stupiti che tu abbia continuato ad andare avanti...

Avevo fatto qualcosa di simile giocando a rugby anni prima, quindi avevo un'idea di quello che era successo. Il dolore era fortissimo, ma l'adrenalina lo mascherava parzialmente.

Quindi stai dicendo a te stesso "Non mi arrenderò", ma sei uscito dalla gara, giusto?

Ero determinato a non mollare, ma piuttosto a perdere il tempo. Ho continuato finché gli arbitri non mi hanno detto che il mio corpo non poteva andare oltre.

Potrebbe sicuramente essere vista come una cosa stupida da fare, ma mi ero impegnato con me stesso a non mollare.

Dopo aver raggiunto il massimo dei massimi, Dan ha lasciato la gara con le stampelle sentendosi "sventrato".

Sei nel bel mezzo del nulla, in termini razziali. Come se ne esce?

Poiché sei a metà strada, il tuo team non può raggiungerti. Non lo sapevano finché non hanno saputo che ero ferito. Quindi, dopo aver finalmente saputo cosa era successo, sono salito sulla navetta che mi ha riportato indietro e mi hanno aiutato incredibilmente. Mi hanno procurato le stampelle e si sono presi cura di me. Ma ero distrutto.

È raro che lo dica: sapevo di dover stare con la gente, ma non volevo esserlo.

Wow, questo non è sicuramente il Dan che conosciamo e amiamo. Quando finalmente hai visto un dottore, quanto era grave la ferita?

Mi è stata diagnosticata una lesione ATFL di grado 2. L'ATFL (legamento peroneoastragalico anteriore) collega l'osso della caviglia alla parte superiore del piede e aiuta a prevenire il rotolamento della caviglia in una determinata direzione.

Un grado 3 è una rottura o uno strappo completo. Con un grado 2, hai ottenuto un discreto risultato. Avevo ruotato il piede abbastanza da allungare il legamento, quindi non potevo impedire alla caviglia di rotolare ulteriormente.

Il dottore è rimasto piuttosto sorpreso che fossi riuscito a camminarci sopra per più di un chilometro, figuriamoci 21.

Non abbiamo mai visto il nostro buongustaio preferito sembrare così infelice mentre mangiava.

New York non sembra la città in cui è più facile avere un infortunio...

Il volo di ritorno a New York ha fatto schifo. Odio fare affidamento sugli altri, mi piace fare le cose da solo ed essere indipendente. E odio dover disturbare le persone che hanno bisogno che si prendano cura di me. Quindi, tornato a New York, non potevo fare molto. Se avessi voluto andare a prendere qualcosa, non avrei potuto. Non hai un'auto per spostarti, hai la metropolitana o una bicicletta, il che non è conveniente quando sei ferito.

Non era il posto ideale in cui trovarmi, ma il vantaggio era che limitava la mia capacità di avere distrazioni. Potevo fare solo una cosa: riprendermi dall’infortunio. Questo è stato un enorme colpo d'occhio. Se fossi tornato in Australia, forse sarei andato in spiaggia a rilassarmi, ma in questo caso non avrei potuto.

Come era il tuo piano di riabilitazione?

Il medico ha detto che ci sarebbero volute 10-12 settimane, ma sono tornato a camminare entro 3 settimane, a correre in 5 e di nuovo a formazione completa in 8 settimane. Quindi ho superato le aspettative, il che penso sia una testimonianza della mia determinazione e tenacia.

È il tipo di infortunio che devi riabilitare immediatamente. Devi esercitare pressione sul piede e rafforzare l'articolazione per assicurarti di non rotolarlo di nuovo.

Quindi ogni giorno, quando mi alzavo, facevo ghiaccio e terapia del calore, terapia con la luce rossa, lavoro di rafforzamento della fascia di resistenza, lavoro di mobilità, compressione, fasciatura e ripetizione. Ho usato il mio rullo in schiuma Centr e bastoncino massaggiante (quella cosa è pazzesca) e mi sono attaccato diligentemente al piano.

Anche l'allenamento per la forza ha giocato un ruolo importante nel mio piano di ritorno al gioco. Tutti quei piccoli muscoli stabilizzatori avevano bisogno di essere riabilitati.

Ho fatto tutto, ogni giorno, più volte. C’era dolore, ma sapevo, in base alla mia istruzione e formazione, a cosa prestare attenzione. Il dolore non mi ha scoraggiato. Sono stato incoraggiato dal movimento e dalla forza.

Poi tre mesi dopo, sono tornato al punto in cui ho corso la maratona di New York e ho ottenuto il record personale. È davvero fantastico.

Dan inizia a lavorare con il bastoncino da massaggio "crazy good", disponibile come parte del Centr Recovery Kit.

Come hai dormito durante questo processo?

Il mio sonno era piuttosto brutto, non perché non riuscissi a prendere sonno, ma perché avevo contrazioni e mi faceva male la caviglia. Mi svegliavo e strisciavo in bagno. Sto ridendo pensando alla mia ragazza Milena che si sveglia e vede tutto ciò accadere.

Sei il nostro ragazzo del cibo preferito. Raccontaci quale ruolo ha avuto l'alimentazione nel tuo recupero.

Ero super persistente e dedito a fare ciò che era necessario, inclusa la mia alimentazione. Ho inserito un sacco di verdure e cibi antinfiammatori; in effetti, ho anche una ricetta da mostrarti.

Il mio Salmone in camicia con brodo di cocco e curcuma era un must all'epoca perché è facile e veloce da preparare, è nutriente e, soprattutto, è delizioso.

La curcuma, i polifenoli del cocco, gli omega-3 del salmone: sono tutti antinfiammatori. Questi acidi grassi e le fibre supportano anche il tuo sistema immunitario, che è ciò di cui hai bisogno per tornare a combattere in forma.

Prova Salmone in camicia con brodo di cocco e curcuma per favorire la guarigione e il recupero.

Hai aggiunto qualche integratore alla tua dieta per dare un aiuto al tuo corpo?

Avevo raddoppiato l'assunzione di AG1 (una polvere verde) e preso la curcuma ogni due giorni per contrastare l'infiammazione, cosa che ho trovato davvero utile.

Ho anche aumentato l'apporto di calcio e collagene (tramite brodo di ossa), che è ottimo per ossa, articolazioni e tessuti.

Ma so che la nostra dietista Angie lo leggerà, quindi lascia che ti ricordi che non tutti otterranno gli stessi benefici dagli integratori. Assicurati di leggere la guida di Angie prima di sgomberare il corridoio degli integratori.

In una scala che va dal restare calmo al perdere completamente la calma, quanto ti sentivi pazzo quando non potevi muoverti?

Essendo immobile, non solo fai affidamento su altre persone, ma ti senti un po' sciatto. C'è solo un limite che la tua mente può tollerare quando sei seduto immobile: se è metà giornata e fuori c'è il sole, vuoi stare fuori, vuoi socializzare.

C'era un aspetto enorme della salute sociale che mi stavo perdendo e stavo impazzendo.

Ho provato a guardare un paio di serie – ho anche iniziato Il Trono di Spade – ma non potevo farlo. Alla fine ho guardato più documentari sportivi e più video di cucina, che tu ci creda o no. Ho raddoppiato i corsi di pasta.

POV: ti stai riprendendo da un infortunio e stai cercando di entrare in Game of Thrones

Ci sono stati vantaggi inaspettati nell'essere costretti a rallentare?

Mi ha fatto apprezzare il movimento. Adoro leggere, è stato bello fare di più. Posso distrarmi potendo muovermi così tanto, quindi questo mi ha permesso di essere più attento alle cose e di lavorare sul mio prossimo libro di cucina!

Quindi sei tornato a correre in 5 settimane. Puoi descriverci la prima corsa?

La mia prima corsa completamente recuperata, l'ho registrata perché ero così felice. Era una giornata soleggiata sulla West Side Highway a New York. Indossavo una maglietta nera e ho deciso di togliermela, ero così euforico.

Certo, ecco perché te lo sei tolto...

Ho ricevuto alcuni "batti cinque" da persone che mi hanno riconosciuto e hanno seguito il mio viaggio sui social. Vedere la quantità di supporto di persona è stata una grande sorpresa.

Hai cambiato il tuo allenamento in seguito a questo infortunio?

Non l'ho cambiato molto, ma ho aggiunto alcune routine di manutenzione basate sugli infortuni. Alleno anche la mia mente: leggo un po' di più prima di iniziare a correre per entrare nel giusto spazio di testa.

Se potessi viaggiare indietro nel tempo fino a 2 minuti prima di questo infortunio, quali tre parole useresti per avvisarti?

Guarda giù, adesso!

Hai intenzione di rivisitare Leadville 100 in futuro?

Sì, affronterò sicuramente di nuovo Leadville!

Non ci aspetteremmo niente di meno. Dopo questa esperienza, cosa diresti ai membri del Centr infortunati?

Affrontare gli infortuni fa schifo. Stai combattendo l'incapacità di essere pienamente te stesso a livello fisico, soprattutto se sei in viaggio per diventare migliore. Ma ti dà l'opportunità di concentrarti su cose che potresti aver trascurato.

Prenditi questo tempo per dedicarti ad altre aree della salute: lettura, meditazione, cucina, magari provando una delle mie ricette.

Sebbene la salute fisica sia una parte importante del nostro benessere generale, non è l'unica cosa. Quindi, se qualcosa ti impedisce di essere al tuo picco di salute fisica, concentrati su ciò che puoi fare in questo momento e imparerai molto su te stesso.

e fai sempre attenzione alle rocce.