Tutti sono alla ricerca di nuovi modi per gestire lo stress, soprattutto quando Il 34% degli adulti riferisce di esserne sopraffatto quasi tutti i giorni. Ma uno dei migliori strumenti per affrontare lo stress è anche uno dei più sottovalutati: il journaling.

Allora, di cosa si tratta esattamente? L'inserimento nel diario è qualsiasi forma di scrittura che ti aiuta a mettere i tuoi pensieri e sentimenti su carta (o nell'app Note sul tuo telefono). Le specifiche appariranno diverse per ognuno, ma generalmente è una voce regolare in un taccuino su qualsiasi cosa – da emozioni e preoccupazioni a idee e progetti per il futuro.

Approfondiamo i vantaggi e iniziamo con cinque semplici suggerimenti per l'inserimento nel journal.

Perché dovrei provare a scrivere nel journal?
Il journaling non è solo un metodo economico per prendersi cura di sé, è semplice efficace. Consideralo come uno strumento che ti aiuta a orientarti in questo mondo frenetico e nelle sfide costanti che pone sul tuo cammino.

• Gli studi hanno dimostrato che può essere un ottimo strumento per la gestione della salute mentale, aiutando a:
• riduci l'ansia
• diminuisce il disagio mentale
• abbassano i livelli di stress e diminuiscono il rischio di burnout (così diffuso che l'OMS lo classifica come sindrome medica)
• ridurre i sintomi della depressione
• costruisci resilienza

Può anche aiutare a migliorare l'umore e la mentalità su base quotidiana aiutandoti a:

• interrompi schemi di pensiero negativi o intrusivi rilasciandoli
• identificare e dare priorità a problemi, paure e preoccupazioni
• riconoscere i fattori scatenanti, monitorare i sintomi e controllarli meglio
• trova una prospettiva diversa
• aumenta il dialogo interiore positivo
• migliorare il benessere generale

Il semplice atto di scaricare i tuoi pensieri su una pagina può farti sentire molto più leggero e concentrato.

Come faccio a inserire nel journal?

Non esiste un modo sbagliato di tenere un diario, l'importante è fare ciò che ritieni giusto. Un buon punto di partenza è provare a scrivere qualcosa regolarmente, che ti senta bene o meno. Invece di un riepilogo formale della tua giornata, mantienilo sciolto e scorrevole, anche se è solo qualcosa di breve.

Per creare un'abitudine al journaling, rendila il più semplice possibile per te. Potresti mettere un taccuino accanto al letto o impostare un promemoria per trascorrere qualche minuto ogni sera digitando nell'app Note sul telefono.

C'è un motivo per cui abbiamo reso l'inserimento nel journal una parte fondamentale del Centr Stress Relief Toolkit: annotare le cose può aiutarti a incanalare i tuoi pensieri in un "momento di preoccupazione" dedicato in modo da non doverlo portare con te tutto il giorno. Se ti senti troppo stressato o non sai da dove iniziare, il nostro strumento audio guidato può aiutarti.

Continua a leggere per semplici istruzioni per l'inserimento nel diario che ti aiuteranno anche a entrare nella zona.

5 suggerimenti per il diario quotidiano per iniziare

L'inserimento nel journal sembra un'idea abbastanza semplice, ma cosa succede se non sai cosa scrivere? Utilizza questi suggerimenti per scrivere il diario per iniziare.

Basta porsi la domanda e poi annotare tutto ciò che ti viene in mente. Cerca di dedicare massimo 5 minuti a ciascuna domanda: scoprirai che la pagina non rimarrà vuota a lungo.

1. Se potessi intitolare questo capitolo della mia vita, quale sarebbe?
Si tratta di una domanda aperta per stimolare la riflessione: un'alternativa più stimolante al semplice "come mi sento?" richiesta. Puoi andare in profondità o mantenerlo leggero, come preferisci.

2. Da cosa mi sento sfidato in questo momento?
Pensa alle circostanze o ai fattori negativi della tua vita e al modo in cui ti influenzano. Potrebbe essere correlato al tuo lavoro, alle tue relazioni o alla tua salute fisica.

3. Qual è un piccolo passo che posso fare per prendermi più cura di me stesso?
Non importa quanto bene ti prendi cura di te stesso, c'è sempre qualche piccolo modo in cui possiamo migliorare il nostro attuale livello di cura di noi stessi. Qual è un'azione realizzabile che puoi intraprendere oggi?

Potrebbe essere mangiare meglio, spremendo un esercizio extra o blackout dei social media prima di andare a letto.

4. Quali sono le tre cose per cui sono grato?
La vita non è perfetta, ma nonostante i difetti, ci sono così tante cose che possiamo ancora apprezzare. Essere grati ti aiuta a concentrarti sugli aspetti positivi e può migliorare la tua prospettiva sulla vita.

Questo è un ottimo suggerimento a cui rispondere prima di andare a letto, aiutandoti a allontanare quei pensieri negativi che possono tenerti sveglio la notte.

5. Cosa ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi?
Se ritieni che ci sia uno o più ostacoli tra te e i tuoi obiettivi, quali sono? Prova a individuare i principali ostacoli che ti ostacolano.