Team Centrale
Una guida per scegliere le migliori app di fitness per uomini
Ragazzi, dobbiamo parlare di app per il fitness. Con così tante app sul mercato – gratuite, a pagamento, con acquisti in-app – confrontare le funzionalità e scegliere quella giusta può sembrare incredibilmente difficile.
Allora, qual è la migliore app per il fitness per gli uomini? Tutto dipende da te e dai tuoi obiettivi.
Abbiamo analizzato a fondo l'app store, così non dovrai farlo tu. Ecco le domande che dovresti porti prima di decidere quale app è più adatta a te.
A cosa servono le app per il fitness?
Se un atleta professionista può contare su un team di allenatori, fisioterapisti, dietisti e psicologi che lo supportano in ogni sua mossa, perché non dovresti farlo anche tu?
- Può aiutarti a migliorare la tua salute generale
- Ti mantiene motivato
- Può aiutarti a stabilire obiettivi e a rimanerci
È comoda: non c'è bisogno di un personal trainer o di un allenatore. È relativamente economica (soprattutto se paragonata al pagamento di un personal trainer).
Cosa rende una buona app per il fitness?
Sai già che ci sono tantissime app per l'allenamento, la salute, il cibo e la mindfulness tra cui scegliere. Quindi, di quali funzionalità hai davvero bisogno?
Ti consigliamo di andare oltre i loghi appariscenti e di cercare:
- Un'app che offra allenamenti pensati per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di fitness individuale. Tale obiettivo potrebbe essere piuttosto generale (come perdere grasso corporeo) o più specifico (come rafforzare il core per ridurre il mal di schiena).
- Una varietà di stili di allenamento – perché i bicipiti scolpiti potrebbero essere la tua priorità in questo momento, ma i tuoi obiettivi possono cambiare nel tempo!
- Formati di allenamento personalizzati per il tuo spazio di allenamento. Pensa a come ti alleni in palestra rispetto a come ti alleni a casa. Quando sei in palestra, è comodo eseguire un allenamento esercizio per esercizio (e macchina per macchina) al tuo ritmo, controllando il video per la corretta esecuzione. Mentre quando sei a casa, potresti apprezzare l'esperienza di trasmettere l'allenamento in TV ed essere seguito da un trainer in tempo reale.
Che tu voglia rafforzare il core, sviluppare massa muscolare, migliorare l'attività cardio, aumentare la forza funzionale, provare yoga e Pilates, o che tu stia iniziando il tuo percorso di fitness da zero, Centr ha un programma di allenamento specializzato per te.
- Strumenti che ti aiutano a sviluppare buone abitudini, come un'agenda giornaliera che definisce i tuoi allenamenti mirati e i giorni di riposo per la settimana successiva. La vita ti presenta sempre ostacoli, quindi vuoi rendere il più semplice possibile il mantenimento di una routine.
- Un'app che si prende cura anche delle tue esigenze nutrizionali. Perché sai che quando si tratta di ottenere risultati, ciò che mangi è importante tanto quanto il modo in cui ti alleni. Pensa a consigli nutrizionali scientificamente fondati, piani alimentari personalizzabili in base al tuo obiettivo, ricette facili e veloci e funzionalità pratiche (come una lista della spesa integrata) che ti aiuteranno a mangiare sano senza stress.
Che tu voglia perdere peso, metterti in forma e tonificarti o aumentare la massa muscolare, seleziona semplicemente il tuo obiettivo e Centr personalizzerà il tuo piano alimentare per raggiungerlo. Non c'è bisogno di contare calorie o macronutrienti: abbiamo fatto tutto il lavoro più duro per te.
- Una rete di supporto 24 ore su 24, 7 giorni su 7 per rispondere a quelle domande eterne (come "qual è il miglior tappetino da allenamento?"), responsabilizzarti e mantenere alti i tuoi livelli di motivazione. Non ci piace vantarci, ma la nostra community Centr – un gruppo Facebook globale esclusivo di membri con idee simili – è davvero fantastica.
- Allenamenti adatti al tuo livello di esperienza e all'attrezzatura che hai a disposizione. L'app offre allenamenti a casa con o senza attrezzatura, oltre a sessioni complete in palestra? Offre allenamenti per principianti e più avanzati? Fornisce allenamento tecnico? Verifica anche che l'app possa progredire con te, perché non sarai un principiante per sempre.
- Un'app che allena la tua mente e il tuo corpo. Tieni d'occhio gli strumenti che ti aiutano a ridurre lo stress e a migliorare la concentrazione, o gli stimoli pre-allenamento che ti motivano a dare il massimo.
allenamenti perfetti per cambiare l'umore su Centr.
- D'altro canto, dovresti anche fare attenzione alle promesse di mettersi in forma velocemente. Se un'app di fitness ti garantisce addominali scolpiti o promette un'incredibile perdita di peso con una dieta a base di zuppa di cavolo, probabilmente è Troppo bello per essere vero.
Come scegliere l'app di fitness giusta per te
Ora che conosci le funzionalità che dovresti cercare in un'app di fitness, è il momento di approfondire ciò che conta davvero per te.
1. Definisci i tuoi obiettivi
Cosa vuoi ottenere? Vuoi raggiungere il tuo obiettivo entro una certa tempistica? Magari la data del tuo matrimonio o l'inizio della stagione calcistica si avvicinano rapidamente. Se non sei esattamente sicuro di quale sia il tuo obiettivo – sai solo che vuoi sentirti meglio – il percorso di onboarding di Centr ti guiderà verso la sua realizzazione (e se le tue priorità cambiano, puoi modificare i tuoi obiettivi in qualsiasi momento).
Hai bisogno di ulteriore aiuto per definire obiettivi di salute e fitness? Ci pensiamo noi. Trova lo scopo di cui hai bisogno per raggiungerlo fissando obiettivi intelligenti. E dimentica quei buoni propositi per l'anno nuovo a cui avrai rinunciato entro febbraio: prova invece questi trucchi per le abitudini.
2. Considera il tuo budget
Vuoi risultati, ma devi anche fare attenzione al portafoglio. Lo sappiamo bene! Una volta confrontati i prezzi, ricorda di considerare eventuali spese aggiuntive: ad esempio, un'app in particolare richiederà l'acquisto di nuove attrezzature?
Inoltre, valuta quali intervalli di pagamento sono più adatti a te: preferisci pagare mese per mese, rate trimestrali o risparmiare pagando un anno intero in anticipo?
Non dimenticare che investire nella salute e nel fitness può avere Benefici a lungo termine, anche per il portafoglio. Molti membri di Centr si sono rivolti a noi per problemi come ipertensione, colesterolo alto e prediabete, per poi ricevere il via libera del loro medico.
Pensa quindi a quanto vale per te questa buona salute: potresti scoprire che rinunciare al caffè d'asporto o a uno dei numerosi servizi di streaming non è poi così un sacrificio.
3. Leggi le recensioni online
Controlla le valutazioni nell'app store o cosa dicono gli utenti sui siti di recensioni di cui ti fidi. Dai un'occhiata anche ai consigli delle principali pubblicazioni di sport e fitness, come Men's Health e Sports Illustrated.
4. Approfitta di una prova gratuita
Dopo aver svolto tutte le ricerche, ti resta solo un'ultima cosa da fare: provare l'app per il fitness con una prova gratuita. Forse hai trovato un programma di allenamento come 28 Days of Core che ritieni perfetto per i tuoi obiettivi. Approfitta della prova gratuita di 7 giorni con Centr per iniziare e dare il massimo durante la prima settimana di allenamento.
Se ti piace, puoi impegnarti e arrivare fino in fondo. In caso di dubbi, puoi annullare l'iscrizione in qualsiasi momento prima della scadenza della prova gratuita senza alcun addebito.
Quali risultati puoi ottenere utilizzando l'app Centr?
La migliore raccomandazione che puoi ricevere per un'app di fitness è sapere che ha ottenuto risultati concreti per persone vere, proprio come te.
Forse sei un tipo robusto che si sente disorientato in fatto di alimentazione ed esercizio fisico. Forse sei un padre anziano che vuole essere presente per i suoi figli. O forse, come Mark, non hai mai avuto la fiducia necessaria per cambiare. Fino ad ora.
"Centr mi ha aiutato a trovare il mio io interiore supereroe."
Mark si era sempre considerato un panchinaro.
"Per tutta la vita, sono sempre stato quel tipo che se ne stava in panchina. Non ho mai avuto molto di tempo dedicato allo sport a scuola", afferma. "Ero demotivato e poco sportivo. Avevo sempre grandi progetti e grandi idee che non portavo mai a termine."
Poi, un anno, il figlio di Mark chiese a papà di vestirsi da Thor per Halloween.
"Ho pensato: 'Se devo vestirmi come Thor, è meglio che io sembri Thor'. In quel periodo mi sono imbattuto in Centr e ho pensato: 'Quale modo migliore se non Usare il programma di Chris Hemsworth con i suoi allenatori?
Mark ha iniziato a sviluppare la massa muscolare con Centr Power, il programma di allenamento ispirato all'allenamento che Chris usa per raggiungere la forma fisica di Thor, con consigli di esperti e tecniche di allenamento dal personal trainer di Chris, Luke Zocchi, e dallo stuntman di fiducia Bobby Holland Hanton.
"Gli allenamenti sono duri, ma la sfida più grande è stata riuscire a mangiare la quantità di cibo necessaria per sviluppare quel livello di massa muscolare. Una delle cose migliori che Centr offre sono i Super Smoothies: un ottimo modo per assumere calorie senza la sensazione di mangiare in continuazione."
"Gli allenamenti sono duri, ma la sfida più grande è stata riuscire a mangiare la quantità di cibo necessaria per sviluppare quel livello di massa muscolare. Una delle cose migliori che Centr offre sono i Super Smoothies Frullati: un ottimo modo per assumere calorie senza sentirmi come se stessi mangiando in continuazione."
L'altro vantaggio che Mark non si aspettava era il supporto 24 ore su 24, 7 giorni su 7 che ha trovato nella community di Centr.
"Grazie a quella community ho stretto nuove amicizie che mi hanno aiutato durante il mio percorso. Li ho ascoltati quando hanno avuto momenti difficili, mi hanno contattato quando ero in difficoltà: è un Un modo fantastico per spronarsi a vicenda a essere migliori di ieri."
In 18 mesi, Mark ha perso più di 11 kg e ha trasformato la sua composizione corporea aumentando la massa muscolare magra. E da allora ha portato avanti ogni sorta di grande idea, dalla partecipazione a gare a ostacoli alla corsa a tappe di una mezza maratona.
E quando suo figlio gli ha detto che aveva le "braccia di Thor", Mark ha capito che ogni goccia di sudore era valsa la pena.
"Centr ha funzionato alla grande per me. Sono più forte che mai e ho una mentalità completamente diversa su come raggiungere qualsiasi obiettivo nella vita."
Lasciati ispirare dalla storia completa della trasformazione di Mark.
Domande frequenti sulla tua app per il fitness
Hai ancora domande su come trovare l'app di fitness più adatta a te? Nessun problema: abbiamo risposto ad alcune delle domande più comuni qui.
1. Le app per il fitness funzionano davvero?
Sì, scegliendo un'app per il fitness di qualità e adatta ai tuoi obiettivi, puoi ottenere risultati concreti. Ma proprio come quell'abbonamento in palestra che hai pagato e che non hai mai usato, devi impegnarti per farlo!
Fortunatamente, avere gli strumenti necessari a portata di mano rimuove molti degli ostacoli che impediscono di lavorare sulla propria salute e forma fisica. Non puoi andare in palestra? Scegli un allenamento a casa senza attrezzi. Troppo impegnato per allenarti? Accedi all'app Centr per dedicarti a un allenamento di 5, 7 o 10 minuti ogni volta che puoi.
Per prepararti al successo, ti consigliamo di seguire le tre regole motivazionali dell'esperto di Centr, Da Rulk.
- Scopo: "Servono convinzione e uno scopo per portare a termine un progetto", afferma Rulk. Il tuo scopo non è solo il tuo obiettivo, ma anche il tuo perché. Quel "perché" ti aiuterà ad andare avanti.
- Disciplina: Per Rulk, la disciplina è la volontà di "fare le cose giorno dopo giorno, anche se hai voglia di non perseverare".
- Perseveranza: Come dice Rulk, questa è l'atto di "applicare la disciplina nel tempo, ancora e ancora, fino a raggiungere il tuo obiettivo". Se cadi, rialzati. Se non ci riesci, esercitati e riprova. Se la strada per il tuo obiettivo sembra lunga, procedi un passo alla volta.
Ricorda di essere realistico con i tuoi obiettivi. Non otterrai muscoli da Thor dall'oggi al domani, ma seguendo le regole di Da Rulk, ci arriverai.
Se sei stato inattivo per un po' di tempo, sappi che la prima settimana sarà dura, ma che ogni piccolo movimento è utile. "Voglio che tu capisca che puoi farcela", dice Rulk. "Ci sono ragazzi più forti di me, ragazzi più veloci di me, ma è proprio questa capacità di perseverare (che mi aiuta ad avere successo)."
2. Devo cambiare la mia alimentazione per ottenere risultati?
Potresti aver parlato con ragazzi che giurano sul digiuno intermittente o con altri che portano un'intera farmacia di integratori nella borsa da palestra. O forse pensi che per raggiungere i tuoi obiettivi dovrai privarti di tutti i tuoi cibi preferiti.
Sì, una buona alimentazione è fondamentale per nutrire il tuo corpo e dare il massimo, ma fidati di Angie Asche, dietista sportiva del Centr: puoi concederti qualche sfizio.
"Mangiare sano significa trovare un equilibrio nella propria dieta, inclusi questi spuntini che ami ogni tanto "E poi, per non privarti di nulla", dice Angie. "Uno stile di vita sano è uno stile di vita che puoi mantenere. E cos'è la vita senza cioccolato?"
Angie, che ha lavorato con atleti di NFL, MLB, NHL, ultramaratoneti e pattinatori olimpici, è tutta per "nutrimento prima dei numeri". Ed è quello che troverai anche sull'app Centr. Con un piano alimentare personalizzato, puoi andare avanti con il tuo allenamento sapendo che stai ottenendo la nutrizione di cui hai bisogno.
e se si desidera consigli sul livello successivo, Angie ha i consigli esperti per portarti lì.
3. Quante volte alla settimana gli uomini dovrebbero allenarsi?
Non vi è alcuna quantità di allenamenti che si dovrebbe completare ogni settimana. Tutto dipende dal tuo programma e dal tuo attuale livello di fitness.
Se sei occupato, la cosa migliore è trovare una routine che si adatta al tuo programma e permette di essere coerente. Questo può sembrare schiacciare in 10 minuti di esercizio ogni giorno o 30 minuti ogni secondo giorno.
Se sei nuovo per allenarti, richiederai più giorni di riposo rispetto a qualcuno che è stato formazione per diversi anni. Il programma centry in palestra include 3 allenamenti di costruzione muscolare a settimana per sollevatori per principianti, 4 per intermedi e 5 per i sollevatori avanzati. Ciò consente tempi di recupero extra per i nuovi sollevatori, che probabilmente sperimenteranno più dom .
Non dimenticare che dietro ogni programma di lavorazione degli obiettivi, c'è un killer routine di recupero . Quindi assicurati di dare al tuo corpo il tempo di ricostruire e riparare e non spingerti al burnout.
4. Quanto dovrebbero essere gli allenamenti degli uomini?
ancora una volta, non c'è un tempo specifico per lavorare-dipende dal tipo di formazione e ai tuoi obiettivi. Ma ecco un consiglio: non è necessario trascorrere innumerevoli ore in palestra per ottenere risultati reali.
Luke Zocchi La filosofia è costruita attorno a breve, efficace, efficacia, ad alta intensità. E la ricerca ha dimostrato che anche . Se hai sette minuti, perché non dare Luke Hiit emom workout ora?
5. Quali sono i migliori esercizi per ridurre il grasso della pancia per gli uomini?
Stiamo solo a romperlo direttamente: non puoi spot-reduce il grasso del belly . Non importa quanti scricchiolii fai o quale attrezzatura acquisti, non puoi ingrandire un'area del tuo corpo per una riduzione del grasso mirata. Non è proprio come funziona la perdita di grasso. Ma ciò non significa che non puoi ottenere risultati, anche nella tua area mirata.
Se il peso spostamento è il tuo obiettivo, è necessario bruciare più calorie di quanto si consumano-e il bilancio tra questi numeri e la dieta.
Centro ti ha coperto con power shred , il piano di allenamento di 14 settimane progettato per tagliare il grasso corporeo durante la costruzione di muscoli. Il programma viene fornito con una guida nutrizionale completa per aiutarti a trasformare la composizione corporea in modo sicuro.
6. Come posso tonificare il mio corpo a casa?
Per un corpo forte e tonico, l'obiettivo è aumentare la definizione muscolare e ridurre il grasso corporeo per rivelare quella definizione. Puoi farlo a casa con l'app Centr usando una varietà di stili di allenamento.
; href="https://centr.com/blog/show/10529/centr-unleashed-new-6-week-workout-plan-at-home" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">Centr Unleashed is a bodyweight workout program that gives you the freedom to train anywhere – no equipment required. Per sei settimane, gli addestratori Luke Zocchi, Ashley Joi e Dan Churchill ti aiuteranno a perdere peso, ad ingrassare, a migliorare il tuo cardio e scatenare un nuovo livello di fitness. ; href = "https://centr.com/blog/show/27272/step-up-with-centrcircuit-elevate" class = "htmlparserstyles__link-sc-iypiin-3 cstpnf"> circuito centrale con elevate+. Mentre metti i movimenti composti con i formatori Luke e Alexz Parvi, costruisce la resistenza funzionale, aumentano il cardio fitness e bruciano i grassi.o puoi optare per il percorso di costruzione muscolare con centrrr alimentazione a casa Per ottenere una definizione seri e toni senza la casa. L'unica attrezzatura di cui avrai bisogno per il programma per principianti e intermedi è una serie di manubri, una panchina (o una scatola o una sedia) e bande di resistenza (con punti di ancoraggio sicuri). Per completare il programma avanzato, avrai anche bisogno di un bilanciere, piastre di peso e una barra di pull-up.
7. Chi sono i formatori dell'app Centr?
Centry ha iniziato con Chris Hemsworth, il team di Go-To-to Health e di fitness, è stato in mente per includere gli esperti da tutto il mondo.
Luke Zocchi è un esperto di forza hirt. Come personal trainer di lunga data di Chris, ha progettato i piani di allenamento che hanno portato alle trasformazioni di grande schermo di Chris per film come Thor e Furiosa. Può anche montare una frittura e un frullato medi.
Bobby Holland Hanton è Chris's Chris e un ex ginnastico britannico. I suoi allenamenti Hirt, Forza e Pliometrici porteranno la tua forma fisica a nuove altezze.
Ingrid Clay ha letteralmente scritto il libro su hit e come un ex bodyfilder, conosce a SCULILD-PARAGRAF mente. Nel frattempo, Dan Churchill è uno chef australiano con sede a New York, allenatore di forza e condizionamento e maratona serio.
Alexz Parvi è un fondatore di fitness basato su Basy a Bodyfesed-Hilit aged a Body Hilitarph " tono.
NOVITÀ A Fitness? Atleta del college californiano trasformato in trainer Maricris Lapaix ti farà iniziare con gli allenamenti per principianti, quindi ti aiuterà a portarlo al livello successivo con programmi tra cui centr scolpt e il sfida del movimento funzionale .
Se sei curioso di fare un addestramento funzionale di DA RULK, di tahl Rinsky Dinamic Yoga, Michael Olajide Boxing Workouts, condizione con Sylva Roberts". MMA con il ragazzo che ha addestrato la leggenda della UFC Georges St-Pierre-Jorge Blanco-Puoi Meeta la squadra centrica qui Pronto per iniziare a ottenere risultati? Scopri tutto ciò che l'app Centr Fitness ha da offrire iniziando la tua prova gratuita oggi.
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