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Muscle PRO libera la potenza della tua macchina a cavi

Sviluppa la tua forza massima con Muscle PRO, il programma di allenamento di 9 settimane che libera la potenza del tuo Inspire Series FT2 PRO Smith Functional Trainer.

Muscle PRO è ora disponibile nella sezione Programmi per i membri Centr.

Allenati insieme al team di Chris Hemsworth in tre fasi progressive per padroneggiare la tua macchina e raggiungere la massima massa muscolare. Gli esercizi con i cavi, suddivisi per ogni parte del corpo e progettati con perizia, si concentreranno su petto, schiena, gambe, spalle e braccia.

Inoltre, ogni ripetizione è supportata dall'esperienza nutrizionale di Centr per risultati senza pari.

Come funziona il programma Muscle PRO?

Preparati ad allenarti come un professionista con Luke Zocchi, personal trainer di Chris Hemsworth, l'ex culturista agonista Ingrid Clay, la powerlifter Jess Kilts e l'esperta di forza funzionale Maricris Lapaix.

Daranno una marcia in più alla tua cyclette con:

• Tre fasi progressive di 3 settimane, con allenamenti che aumentano di intensità e volume man mano che acquisisci la tecnica corretta e diventi più forte.
• 5 allenamenti autoguidati a settimana, con un mix di esercizi unilaterali, superset e scale set per mantenere alta la concentrazione. In arrivo.
• Allenamenti efficienti da 35 a 45 minuti.
• Splittate per gruppi muscolari per lavorare su petto, schiena, gambe, spalle e braccia. In più, esercizi finali intensi per il core per bruciare tutto il corpo.
• Riscaldamento e defaticamento inclusi in ogni allenamento.
• Allenamenti mirati a livelli intermedi e avanzati. Se sei un principiante, inizia con un peso basso e regola il tuo ritmo.

Di quale attrezzatura ho bisogno?

Questo programma è stato progettato per ottenere il massimo della massa muscolare dal tuo Functional Trainer FT2 PRO Smith : tutto ciò di cui hai bisogno è la macchina, gli accessori in dotazione e una panca.

Muscle PRO può essere eseguito anche su qualsiasi attrezzo a cavi ben equipaggiato, in palestra o a casa, con i seguenti accessori:

• Bilanciere Smith
• Bilanciere EZ curl
• Cintura multiuso
• Maniglie a D
• Tricipiti corda
• Cinturino per caviglia
• Barra dritta
• Panca

Le macchine adatte includono:

• Centr 3 Home Gym Functional Trainer
• Inspire SCS Smith Cage System

Nota che alcuni potrebbe essere necessario apportare piccole modifiche agli esercizi se il programma non viene eseguito sul FT2 PRO.

Se hai acquistato una Centr 3 Home Gym, ti consigliamo di iniziare con il nostro programma di 9 settimane Centr 3 Max.

Allenati con Luke e il team per padroneggiare il tuo FT2 PRO e massimizzare la tua massa muscolare.

Quali risultati otterrò da questi allenamenti con i cavi?

"Se ti alleni con costanza, puoi sicuramente sviluppare una massa muscolare simile usando i cavi come faresti con i pesi liberi", afferma Jess.

"I cavi offrono una resistenza costante per tutta la gamma di movimento. Questo consente una maggiore varietà di esercizi e angolazioni, rendendo le macchine perfette per allenare gruppi muscolari specifici in modo più efficace."

In 9 settimane di Muscle PRO puoi aspettarti di:

• Sviluppare un allenamento total body forza
• Raggiungi una crescita muscolare considerevole
• Aumenta la definizione muscolare
• Metti alla prova corpo e mente con un allenamento di livello superiore
• Padroneggia il tuo FT2 PRO ottenendo risultati concreti

Cosa devo sapere su pesi e ritmo?

Volume di allenamento, intensità e sovraccarico progressivo sono tutti principi chiave per lo sviluppo muscolare, quindi dovrai prestare particolare attenzione alla scelta del peso, al ritmo degli esercizi e all'aumento della resistenza durante il programma.

Scelta del peso
"Eseguire un curl per bicipiti con un manubrio da 9 kg in mano sarà molto diverso dal sollevare lo stesso peso su una macchina con i cavi", spiega Jess. Quindi, se hai più esperienza con i pesi liberi, è meglio basarsi sulla difficoltà degli esercizi quando si sceglie il peso.

Anche la resistenza può variare da una macchina a cavi all'altra, quindi ecco cosa consigliamo:

• Opta per un peso pari al 70-80% della tua capacità massima, assicurandoti che le ultime ripetizioni siano impegnative.
• Non sei sicuro della tua capacità? Scegli un esercizio per una sessione di pratica. Ad esempio, imposta un peso ed esegui una distensione su panca per 8 ripetizioni: se riesci a completare le ripetizioni facilmente e con la tecnica corretta, dovresti aumentare il peso. Se è faticoso, abbassa il peso.
• Il bello dell'allenamento con una macchina a cavi in ​​palestra o a casa è che puoi regolare i pesi al volo.

Consiglio: "Se le ripetizioni sono basse, aumenta il peso: dovrebbe essere faticoso!", dice Jess. "Se le ripetizioni sono più alte, aumentale un po', così da poter durare l'esercizio e generare una vera sensazione di affaticamento."

C'è un ritmo di sollevamento specifico che devo seguire?

Regolare l'intensità dell'allenamento e il tempo in cui i muscoli rimangono sotto tensione può fare una grande differenza sui risultati.

Luke consiglia un ritmo 3-0-1-0:

• 3 secondi per il movimento eccentrico (verso il basso o in allungamento)
• Nessuna pausa
• 1 secondo per il movimento concentrico (verso l'alto o in accorciamento)
• Ricominciare senza pausa

Ad esempio, durante un curl per bicipiti, solleva il pugno fino alla spalla per 1 secondo, quindi abbassalo di nuovo sui fianchi contando 3, 2, 1.

Tecnica, ritmo e sovraccarico progressivo sono tutti elementi chiave per ottenere risultati con Muscle PRO.

Cosa dovrei fare nei miei giorni di riposo?

Farai 5 allenamenti a settimana con Muscle PRO, con due giorni di riposo. "Non considerarli giorni di riposo", dice Jess. "Considerali giorni di crescita. Gli allenamenti di forza intensi causano la disgregazione muscolare, mentre il riposo permette al nostro corpo di ricostruirla."

Per sfruttare al meglio i tuoi giorni di riposo:

• Impara i fondamenti della tua routine di recupero con la nostra guida.
• Continua a muoverti con il recupero attivo. Questo ti aiuterà ad alleviare il dolore muscolare e a mantenere la mobilità. Trova sessioni di stretching e recupero in Esplora.
• Dormi a sufficienza e con una buona qualità del sonno. Trova tutto ciò di cui hai bisogno per massimizzare il tuo riposo notturno nella nostra guida definitiva.

Devo modificare la mia alimentazione per ottenere risultati?

Dovrai assicurarti di assumere un apporto calorico e proteico adeguato e di sincronizzare l'assunzione di nutrienti per massimizzare i risultati durante il programma.

• Assicurati che il tuo obiettivo sia impostato su Sviluppo della forza o Sviluppo muscolare nelle impostazioni dell'app Centr.
• Questo personalizzerà la tua alimentazione in base al tuo obiettivo e al sesso, e i tuoi pasti giornalieri saranno elencati nella sezione Il tuo piano nella sezione Home.
• Gestisci la tua alimentazione con i consigli degli esperti della dietista sportiva Angie Asche nella nostra Guida nutrizionale per sviluppare la massa muscolare.

Cosa dovrei fare dopo aver completato Muscle PRO?

Muscle PRO non include una settimana di scarico dedicata. Se vuoi continuare a sviluppare la massa muscolare, Luke consiglia di prendersi almeno una settimana di pausa dal sollevamento pesi.

"Prenditi del tempo per riposare e dare una pausa al tuo corpo. Vai su Explore e scegli un circuito o un allenamento funzionale per diventare più attivo e sudato", consiglia. "Se vuoi davvero continuare ad allenare la forza durante la pausa, fallo con un carico ridotto."

Dopo una settimana di scarico, puoi mantenere o perfezionare i tuoi progressi:

• Ripeti Muscle PRO usando una resistenza maggiore.
• Unisciti a Luke e Jess per un altro programma di 9 settimane Centr 3 Max, oppure affrontalo sessione per sessione con i loro allenamenti Cable Force. (Tutti progettati per una macchina a cavi con bilanciere Smith.)
• Prova gli allenamenti per lo sviluppo muscolare di Torre Washington che utilizzano una macchina a cavi. Nota che alcuni di questi allenamenti potrebbero richiedere attrezzature aggiuntive, come un bilanciere o dei dischi.
• Vuoi continuare ad aumentare la massa muscolare? Cambia con Centr Power at Home. Questo programma ti permette di seguire le orme di Chris utilizzando un equipaggiamento limitato a casa.
• Pronti per la definizione? Elimina il grasso, non i muscoli con Power Shred at Home. Una guida nutrizionale completa ti garantirà risultati sicuri.