Centr Power Pro: tutto quello che devi sapere

Centr Power Pro è l'allenamento di forza ai massimi livelli: 14 settimane di allenamenti intensi per l'ipertrofia, progettati per superare i plateau e costruire massa muscolare duratura.

Questo è per i sollevatori che si allenano con impegno. Niente congetture. Solo una struttura intelligente, un'intensità in continua evoluzione e risultati tangibili.

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Quanto dura il programma?

14 settimane – strutturate attorno a progressione e recupero basati su fasi, così puoi aumentare il volume, mantenere l'intensità e continuare a sviluppare la massa muscolare senza esaurirti.

Chi dovrebbe provare Power Pro?

Chiunque voglia seriamente sviluppare la massa muscolare, che si alleni a casa o in palestra. Con programmi per principianti, intermedi e avanzati, Power Pro soddisfa tutti i livelli di esperienza di sollevamento pesi.

Ricorda: Power Pro non è un sequel di Centr Power. È un programma autonomo che non richiede la conoscenza del Centr Power originale.

Qual ​​è l'obiettivo del corso?

Ipertrofia – con uno scopo. Power Pro utilizza metodi di bodybuilding collaudati come il sovraccarico progressivo e l'allenamento a ritmo (3-0-1-0) per massimizzare il tempo sotto tensione e stimolare la crescita muscolare.

Ogni settimana, ti allenerai con l'intento di:

• Allenamenti composti per il core
• Allenamento strategico split
• Settimane di deload (settimane 7 e 14) per resettare e adattarti
• Sessioni opzionali di mobilità e core per supportare le prestazioni e il recupero

Palestra o casa: di quale attrezzatura avrai bisogno?

In palestra: per risultati ottimali, avrai bisogno di accedere a una palestra completamente attrezzata. Tutti gli allenamenti prevedono un modulo integrato con bilanciere, manubri o macchine con cavi, se la tua palestra non dispone dell'attrezzatura necessaria.

A casa: tutto ciò di cui hai bisogno è una panca regolabile e manubri (leggeri, medi e pesanti). Ogni fase, ogni passaggio, adattato al tuo spazio.

La struttura del tuo allenamento settimanale

Ecco come appaiono le suddivisioni dell'allenamento per livello.

Principiante (6 giorni di allenamento totali, inclusi 3 facoltativi):

• Giorno 1: Spinta – Petto, spalle, tricipiti
• Giorno 2: Facoltativo – Deltoidi posteriori/laterali + core + mobilità
• Giorno 3: Gambe – Quadricipiti, femorali, glutei
• Giorno 4: Facoltativo – Deltoidi/tricipiti anteriori + core + mobilità
• Giorno 5: Trazioni – Schiena, bicipiti, deltoidi posteriori
• Giorno 6: Facoltativo – Parte inferiore del corpo + core + mobilità

Intermedio (6 giorni di allenamento totali, inclusi 2 facoltativi):

• Giorno 1: Spinta – Petto, spalle, tricipiti
• Giorno 2: Gambe – Quadricipiti, femorali, glutei
• Giorno 3: Facoltativo – Deltoidi + tricipiti + core + mobilità
• Giorno 4: Trazioni – Schiena, bicipiti, deltoidi posteriori
• Giorno 5: Split corpo intero – Parte inferiore del corpo + braccia/spalle
• Giorno 6: Facoltativo – Parte inferiore del corpo + core + mobilità

Avanzato (6 giorni di allenamento totali, incluso 1 facoltativo):

• Giorno 1: Spinta – Petto, deltoidi anteriori, tricipiti
• Giorno 2: Trazione – Schiena, bicipiti, trapezi, deltoidi posteriori
• Giorno 3: Gambe – Quadricipiti, femorali, glutei, polpacci
• Giorno 4: Spalle – Deltoidi anteriori, laterali e posteriori
• Giorno 5: Braccia – Bicipiti, tricipiti, avambracci
• Giorno 6: Facoltativo – Parte inferiore del corpo + core + mobilità

Quanto durano gli allenamenti?

Gli allenamenti a casa sono leggermente più brevi delle versioni in palestra, ma in generale, si tratta di:

• Principiante: 35–50 min
• Intermedio: 40–55 min
• Avanzato: 45–60 min

E l'alimentazione?

Quando il tuo obiettivo è sviluppare massa muscolare, l'alimentazione è importante tanto quanto gli allenamenti. Ecco perché hai bisogno del manuale nutrizionale Centr Power Pro adatto al tuo livello: leggilo, salvalo, rileggilo.

• Manuale nutrizionale per principianti
• Manuale di nutrizione intermedio
• Manuale di nutrizione avanzato

Imparerai come adattare il tuo piano alimentare per ottenere le calorie necessarie per alimentare una crescita muscolare significativa e supportare il tuo allenamento.

Quali risultati puoi aspettarti?

• Muscoli che si vedono. Forza che dura.
• Più struttura, più metodo, più sfida.
• Un programma pensato per spingerti oltre e per evolvere con te.

Pronto a iniziare a sollevare pesi?

Avvia il programma e inizia il processo. Ogni blocco si basa sul precedente. Ogni ripetizione ha una ragione.

Pronto ad allenarti come un sollevatore e a costruire come un professionista? Power Pro inizia ora.