A nagy stressz pillanataiban vagy egy intenzív edzés után van egy kudarcmentes módja annak, hogy a szervezetet visszanyerje a nyugalomba: a leszabályozás.

Mi az a downregulation? Ez egy módja annak, hogy megnyugtassa a szimpatikus idegrendszert, amely elárasztja a testet energiával, és aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert – elmozdítja a testet a harcból vagy a menekülésből, pihenés és emésztés üzemmódba.

A leszabályozás legjobb módja a légzés. 5 gyors és hatékony csökkentő légzésgyakorlattal segítünk felszabadítani ezt a természetes nyugtató erőt.

A csökkentett légzés előnyei

Többről van szó a csökkentett légzésről, mint a test és az elme megnyugtatásáról. Segítségével:

• lassítja a légzést és a pulzusszámot
• javítja az oxigén és a tápanyagok szállítását az izmokhoz edzés közben és után
• javítja a vérkeringést, csökkenti a fáradtságot és a fájdalmat a gyógyulás felgyorsítása érdekében
• ösztönözni kell a nyugtató neurotranszmitterek felszabadulását, és
  

  1. Összeszorított ajaklégzés

  Használja ezt az egyszerű technikát légszomj esetén, vagy hogy egy kemény edzés után visszaállítsa légzését.

2. Ciklikus sóhajtás

Amikor úgy érzi, hogy fokozódik a stressz vagy a szorongás, ez a technika gyors és hatékony visszaállítást, valamint egy kis hangulatjavítást kínál. Ez abból áll, hogy veszünk egy mély levegőt, majd egy kisebb korty levegőt, majd egy sóhajjal kiengedjük.

3. Membránlégzés

Indítsa el a felépülést ezzel a mély hasi légzéstechnikával. Növeli az oxigén áramlását az izmaiba, hogy gyorsabban térjen vissza a fedélzetre.

4. Alapvető dobozlégzés

Stresszes helyzetekben keres egy gyors megoldást a nyugalomra és az összpontosításra? Ezt a technikát használta Chris Hemsworth a stresszreakciók lelassítására, amikor kiszállt egy darura 900 láb magasan a levegőben.

5. Dúd a nyugalom

ért

Küldjön jelet idegrendszerének, hogy lazítson a mély belégzés és a kilégzés közbeni dúdolás kombinációjával. A rezgések serkentik tested nyugalmát és irányító központját: a vagus ideget.