Centrentpography-noWhp>
Tegye mesterivé kábelgépét a Centr 2 Builder segítségével
Emelje fel erejét és a teljes test definícióját új magasságokba, a tervezett munkaprogram2 Builout9 Centrwe-vel hogy maximalizálja az izomnövekedést kizárólag kábelgépes gyakorlatok használatával.
A Centr 2 Builder már elérhető a Programok részben a Centr tagjai számára.
Több mint 3 progresszív fázis, Chris Hemsrid Zobucchi egykori versenyző, Chris Hemsrid Zobucchi személyi edzője Jess Kilts erőemelő megmutatja, hogyan aknázhatod ki a Centr 2 Home Gym Functional Trainerben (vagy bármely jól felszerelt kábelgépben) rejlő lehetőségeket célzott edzésekkel.
Segítségre van szüksége a Centr 2 Home Gym kábelgép összeszereléséhez? Itt készítheti el.
Nézzük az építkezést.
Hogyan működik a Builder2 Centr2 program?
Készüljön fel valami erős 9 hetes otthoni edzőgéphez tervezett
megépítésére.-
Három progresszív köröm emelés 3 hetes fázisintenzitás mellett formálódni és megerősödni.
-
Heti 5 önállóan vezetett edzés, kulcsfontosságú összetett emelésekkel rögzítve, támasztó és elkülönítő gyakorlatok keverékével, hogy frissen tartsa edzését.
-
Hatékony 30–40 perces edzés.Testrész-hasítások a hát, a láb, a váll megmunkálásához karok.Bemelegítés és lehűtés minden edzéshez tartozik.Középes szintre célzott edzések, a súlyozástól függően fokozatmentesen választhat.
Ingrid Clay erőszakértő megmutatja, hogyan aknázhatja ki Centr-jében rejlő lehetőségeket.
Milyen felszerelésre van szükségem?
Csak a
-
EZ curl bar
-
Többcélú öv
-
D fogantyúk
-
Tricepsz kötél
A megfelelő gépek a következők:
Ha vásárolt egy Centr 3-at, javasoljuk, hogy vegyen otthoni edzőtermünket. class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://centr.com/auth/login?redirect=%2Fprogram%2F21909">Centr 3 Max program először.
Milyen eredményeket érek el ezek a kábelgépek2?
„Ha következetesen edz, akkor határozottan hasonló izomtömegű kábelt használva építhet fel, mint a Jess mondja.
„A kábelgépek állandó ellenállást biztosítanak a célpontok tökéletes változatosságához és a gépek tökéletes változatosságának köszönhetően a mozgások teljes tartományán keresztül. adott izomcsoportokat hatékonyabban.”
A Centr 2 Builder több mint 9 hete:
-
Teljes test erejének kialakítása
-
Jelentős izomnövekedés elérése
-
Faragítsa ki a sovány izomzatot és növelje a felbontást
-
Általános fitnesz javítása
-
Ismerje meg Centr 2 Home Gym-jét, miközben valódi eredményeket ér el
Ha még most ismerkedik a Centr 2 használatával, és a legtöbbet szeretné kihozni otthoni kábelgépéből, Engedd meg, hogy Ingrid tartson egy bemutatót.
9 hét alatt izmot építhet, növelheti az erőt és formázhatja testét, csak kábelgéppel.
Mit kell tudnom a súlyokról és a tempóról?
Az edzés mennyisége, az intenzitás progressziós az izomépítés legfontosabb alapelvei, ezért a program során különös figyelmet kell fordítania a súlyválasztásra, az edzéstempóra és az ellenállás növelésére.
Súlyválasztás
2 curb dumbbellel nagyon más érzés, mintha ugyanazt a súlyt görbítenénk egy kábelgépen” – magyarázza Jess. „Tehát ha tapasztaltabb a szabad súlyok terén, a legjobb, ha a súly kiválasztásakor a gyakorlatok „érzésének” mértékét veszi figyelembe.”-
Javasoljuk, hogy olyan súlyt válasszon, amely a maximális kapacitás 70-80 százalékát biztosítja.
-
Nem biztos benne, hogy mennyi a kapacitása? Válasszon egy gyakorlatot az edzéshez. Például állítson be egy súlyt, majd végezzen mellkasi nyomást 8 ismétlés erejéig: ha jó formával könnyedén átvészeli az ismétléseket, növelje a súlyt. Ha ez egy küzdelem, dobja vissza a súlyt.
-
A tornateremben vagy otthoni kábelgépen végzett edzésben az a nagyszerű, hogy állítható a légygép súlya
.
Tipp: "Ha az ismétlések az alsó oldalon vannak, nehezebbnek kell éreznie a súlyt!" Jess azt mondja. „Ha az ismétlésszám magasabb, könnyítsen egy kicsit, hogy kitartsa a gyakorlat időtartamát, és valódi fáradtságérzetet keltsen.”
Növelje súlyát,
az izomtömeg növelésére irányuló ellenállást kell folytatnia.Minden héten próbáljon meg egy plusz súlytányért (vagy az előző hét súlyához) hozzáadni. Ha úgy találja, hogy ezzel az extra súllyal csak néhány ismétlést tud megcsinálni, tegye meg azokat, majd csökkentse súlyát a múlt heti tartományra, hogy befejezze a sorozatot.
Súlyának nyomon követése a haladás segítségével
Tartsa figyelemmel a testsúlyát class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://centr.com/blog/show/16141/weights-tracker-announcement">Súlykövető funkció az edzés képernyőjén.-
Kattintson a képernyő alján található jegyzettömb ikonra.
-
A súlyok és ismétlésszámok megadásához koppintson a 'Napló hozzáadása' elemre.
-
A számok alapértelmezés szerint az utoljára bejelentkezett súllyal és a repp-ben megadott (ha van) repp-ben.
Van-e bizonyos emelési tempója az edzésnek és az intenzitásakövetnem kell? az izmai által feszültség alatt töltött idő nagyban befolyásolhatja az eredményeket.
Luke a 3-0-1-0 tempót ajánlja
-
3 másodperc az excentrikus mozgáshoz (lefelé vagy hosszabbításhoz
) -
Nincs szünet
-
1 másodperc a koncentrikus (felfelé vagy rövidítő) mozgáshoz
-
Szünet nélküli újraindítás
Például bicepsz göndörítés közben 1 másodpercen belül hajtsa fel az öklét a vállához, majd engedje le csípővel 3-nál 1.
A felépülési rutin és a táplálkozás kulcsfontosságú ahhoz, hogy bármilyen erősítő edzési programmal eredményt érjen el.
Mit tegyek pihenőnapomon?
Heti 5 edzést fog végezni a pihenésre a Builderrel, a Centr2-vel. „Ne gondolj rájuk pihenőnapként” – mondja Jess. "Gondoljon rájuk úgy, mint a növekedési napokra. A megerőltető erőnléti edzések izomleépülést okoznak, míg a pihenés lehetővé teszi, hogy testünk újra felépítse."
A pihenőnapok maximális kihasználása érdekében:
-
Zárja le a gyógyulási rutinjának alapjai útmutatónkkal.
-
Haladjon tovább aktív helyreállítással. Ez segít az izomfájdalmak enyhítésében és a mobilitás fenntartásában. Keresse meg a nyújtó- és helyreállítási munkameneteket a Felfedezésben.
-
Aludjon sok jó minőségű. A végső útmutatónkban mindent megtalál, amire szüksége van az éjszakai pihenés maximalizálásához.
Meg kell állítanom az eredményeket az étrendemen?
„Az Ön táplálkozási megközelítése az izomépítésben és a súlyemelésben azt mondja, hogy a szabad gép definíciója megegyezik-e a kábel maximalizálásával Luke.
Válassza ki a kívánt étkezési célt a Beállítások menüben a Centr alkalmazásban, majd egyszerűen kövesse a testreszabásához a táplálkozási tervet a Centr alkalmazásban.
Ha maximalizálni szeretné az erőt és az izomerőt: a cél az izomzat növelése. A Izomépítés táplálkozási útmutatójában kaphat szakértői tanácsokat a kalóriákkal, a fehérjével és az időzítéssel kapcsolatban.
Ha a karcsú test izomzatára koncentrál, definiálja a karcsú testet, és erősítse meg azt, További tanácsokért látogasson el az Egészséges, fitt és amp; Tónusos táplálkozási útmutató.
Mi a teendő a
összeállítás után?A Centr 2 Builder nem tartalmaz dedikált betöltési hetet. Ha szeretné folytatni az izomépítést, Luke azt javasolja, hogy tartson legalább egy hét szünetet a nehézemeléstől.
"Szánjon egy kis időt a pihenésre, és engedje meg a testét, hogy funkcionálisan dolgozzon." - mondja az ex. „Ha valóban folytatni szeretné az erősítő edzést a szünetben, akkor azt csökkentett terheléssel végezze.”
A Centr 2 befejezése után megőrizheti az izomtömegét abuilder hetével, vagy növelheti a tömegét.
-
A Centr 2 Builder ismétlése nagyobb ellenállással.
-
Luke és Jess Cable Strength edzés (a Centr 2-höz is tervezve).
-
Keverje össze az edzést, és finomítsa az eredményeket azáltal Centr Power at Home. Ezzel a programmal Chris nyomdokaiba léphetsz korlátozott otthoni eszközökkel (súlyzó, súlyzó, tányér és súlyzórudak). program).
-
Aprításra készen áll? Az Power Shred otthon segítségével zsírt vágj le, ne izmot. Egy átfogó táplálkozási útmutató gondoskodik arról, hogy biztonságos eredményeket érjen el.
Szállítás
Európa egész területére szállítunk, kivéve Svájcot, Szerbiát, Ukrajnát és Oroszországot. Ha továbbra is a fenti listán nem szereplő országból szeretne rendelni, kérjük, írjon nekünk az info@nrgfitness.nl címre.
Ügyfélszolgálat
Vegye fel velünk a kapcsolatot a +31 0165 512 603 számon. Elérhetőek vagyunk:
- Hétfőtől csütörtökig: 09:00 – 17:00
- Pénteken: 09:00 – 16:00
E-mailt is küldhet az info@nrgfitness.nl> címre.
Ajánlj egy barátot
Kérjük, írjon nekünk véleményt, vagy ossza meg termékeinket ismerőseivel. Az Ön támogatása a világot jelenti számunkra!
Biztonságos fizetés
Minden fizetést biztonságos és titkosított rendszerek dolgoznak fel személyes és pénzügyi adatainak védelme érdekében. Megbízható fizetési átjárókat használunk, amelyek megfelelnek az iparági szabványoknak a biztonságos, zökkenőmentes és megbízható vásárlási élmény biztosítása érdekében. Fizetési adatait soha nem tároljuk és nem osztjuk meg, így teljes nyugalmat biztosít a vásárlás során.
Leave a comment
Ezt a webhelyet a hCaptcha rendszer védi, és a hCaptcha adatvédelmi szabályzata, valamint szolgáltatási feltételei vonatkoznak rá.