Mire kell figyelni a fehérjepornál

Tejsavó, borsó vagy kazein? Elszigetelni vagy koncentrálni? Eper vagy vanília? Aprítás vagy építés? A végtelen lehetőségek miatt elsöprő érzés lehet az edzés támogatására szolgáló fehérjepor kiválasztása.

Annak érdekében, hogy tájékozott döntést hozhasson az étrend-kiegészítők terén, az alacsony sportok folyosóját kértük.

Miért van szükségem fehérjére?

„A fehérje számos különféle anyagból épül fel.” A szervezetünkben alapvető táplálkozási funkciókat magyarázó, esszenciális aminosavakat magyarázó szakértő. "Ebbe beletartozik a haj, a bőr, a körmök és a csontok karbantartása, valamint a hormonok, enzimek és egyéb vegyi anyagok termelése. Ez az a makrotápanyag is, amelyre szükségünk van az izmok építéséhez és helyreállításához."

Míg a Centr megközelítés az, hogy a tápanyagokat valódi élelmiszerekből szerezzük be, sok fehérjepor is az első helyen található. Miért?

„A fő előny nyilvánvalóan a kényelmi tényező” – mondja Angi. „Egyszerű módja annak, hogy egy nagyon koncentrált fehérjét – nagyon kevés extra zsírral vagy szénhidráttal – adjunk egy recepthez.”

"A minőségi porokban lévő fehérje általában magas biológiai hozzáférhetőséggel is rendelkezik."

És annak ellenére, hogy az ormótlan testek képei gyakran vannak bevakolva pro mega tubs izomépítőknek.

„Ez a fehérjepor nagyon kényelmes kiegészítő fehérjeszükségletének kielégítésére bárki számára, aki növelni szeretné a fehérje mennyiségét. például vegán vagy vegetáriánus, vagy akinek növekszik a fehérjeszükséglete, például idősebb felnőttek, nagyon aktív emberek és fogyni vágyók.”

Mennyi fehérjére van szükségem?

Napi fehérjeszükséglete életkorától, céljaitól és fizikai aktivitásától függően változik. Az aktív emberek számára ajánlott 1,4-2 g fehérje testtömeg-kilogrammonként naponta.

Edzési céljainak támogatása érdekében érdemes megtervezni a fehérje ütemezését is.

"Nagy rajongója vagyok annak, hogy minden étkezést és nassolnivalót az izomból, hogy a fehérjét elfogyasszam, hogy elősegítsem a fehérje fogyasztását a nap folyamán szintézis” – mondja Angie. „Az edzés utáni fehérjefogyasztás elősegíti az izmok helyreállítási folyamatát, csökkenti az izomfájdalmat, és elősegíti az izomnövekedést is.”

A fehérje feltölt, így ha az Ön célja a kis testzsírok folyamatos fogyasztása a nap folyamán, segít a napi adagok csökkentésében. És ha nehezen tud rendszeresen enni, az rendben van. „A fehérjeszükségletének a teljes 24 órában való kielégítése sokkal fontosabb, mint a nap bármely szakában történő beszerzése” – mondja Angie.

Mit keressek a címkén?

Sokat kell megfontolni, amikor fehérjepor vásárlásakor választasz, és ha túl akarod választani a fehérjeport polcokon, hogy „arany standard” vagy „100%-ban természetes”.

Hogy egy kicsit könnyebb legyen, íme Angie's big 5 non-go.

1. Keressen olyan fehérjeport, amely legalább 20 g fehérjét tartalmaz adagonként.
2. Keressen olyan port, amely leucinonként legalább 2 gt tartalmaz. A leucin az az aminosav, amely különösen fontos az izomfehérje szintézis serkentéséhez. Sajnos sok termék nem ad aminosavprofilt, így ez egy kis vadászatot igényelhet.
3. Ha fogyaszthat tejterméket, a tejsavófehérje-por jó választás. Ha tejmentes opcióra van szüksége, keressen olyan termékeket, amelyek fehérjeforrások keverékét tartalmazzák, például borsót, szóját vagy barna rizst, hogy megfelelő aminosavprofilt biztosítsanak. (Erről lentebb bővebben.)
4. Keresse meg a harmadik fél által végzett tesztelés bizonyítékait – például az NSF „Certified for Sport” vagy az Informed Sport logót. Mivel az Egyesült Államokban nem szabályozzák a táplálékkiegészítőket, a független laboratóriumok által végzett tesztelés biztosítja, hogy a felsorolt ​​összetevők és mennyiségek valóban szerepelnek a tanúsítvánnyal rendelkező termékekben.
   Bár Ausztráliában az étrend-kiegészítők minőségét és biztonságát szabályozzák, mégis érdemes informed Sport vagy HASTA tanúsítvánnyal rendelkező terméket keresni.
5. Keressen olyan port, amely minimális adalékanyagot (például cukrot) tartalmaz, és többnyire teljes élelmiszer-forrásokból áll. Kerülje az olyan adalékanyagokat, mint a cukoralkoholok és a mesterséges édesítőszerek, mivel ezek az összetevők gyomor-bélrendszeri panaszokat okozhatnak (például gázképződést, puffadást, hasmenést és gyomorpanaszokat).