Tegye az alvást agya hosszú élettartamának titkos fegyverévé
A Centr együttműködésre lépett a Lifespan.io-val, a hosszú élettartamot biztosító tudományos újságírás és érdekképviselet egyik nonprofit vezetőjével, hogy elhozza Önnek az öregedéssel és fiatalítással kapcsolatos legújabb kutatásokat. Tudjon meg többet partnerségünkről alább.
Azt mondanánk, hogy ezt tekintse ébresztőnek és alvásnak, de el kell aludni.
Nemcsak azért, mert a jó minőségű alvás a jó egészség alapköve, hanem mert az új kutatások kimutatták, hogy a rossz alvásminőség az Alzheimer-kór és a demencia egyéb formáinak kialakulásának egyik fő kockázati tényezője.
Amikor Chris Hemsworth felfedezte, hogy nagyobb az Alzheimer-kór kockázata – egy vérvizsgálat a Nat Geo sorozatának forgatása közben Limitless felfedte, hogy a az APOE4 gént, amely növeli az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát –1-szer alacsonyabbra állítja az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. demencia kockázata.
És az egyik legpozitívabb szokás, amelyet bevezethet a demencia kockázatának csökkentése érdekében, az, hogy jól lehunyja a szemét.
Aggódsz amiatt, hogy ébren tartasz? Próbálja ki a Centr egyik legnépszerűbb alvási vizualizációját – Pihenés & Engedd el – ingyen.
Mi az a demencia?
A demencia egy életkorral összefüggő állapot, amely az agy kognitív funkcióinak romlásához vezet. A demenciában szenvedők általában küzdenek a memóriával, a gondolkodással, a tájékozódással, a tanulással, a nyelv megértésével, a számítással és az ítélőképességgel. Ez a kognitív hanyatlás gyakran negatív hatással van a szociális viselkedésre és az érzelmi kontrollra.
Ez egy növekvő probléma. Világszerte közel 50 millió ember él Alzheimer-kórban vagy a demencia más formáiban. Az Egészségügyi Világszervezet várakozásai szerint ez a szám 2050-re eléri a 139 milliót.
Míg sokan közülünk úgy gondoljuk, hogy a demenciája olyasmi, ami „idős emberekkel” történik, vannak olyan dolgok, amelyeket (bármely életkorban) megtehetünk, hogy csökkentsük kockázatunkat és javítsuk a hosszú élettartamot.
Mi a kapcsolat a dementia és az alvás között?
Már tudjuk, hogy az állandóan rossz alvás negatív hatással lehet a közérzetére – ez a krónikus szívbetegség, a cukorbetegség és az elhízás kockázati tényezője. A demencia és az alvás közötti kapcsolat korábban kevésbé volt egyértelmű.
Most egy tanulmány kimutatta, hogy az elég jó minőségű alvás felezheti a demencia kialakulásának kockázatát.
A kutatók egy, az Egyesült Államokban folyamatban lévő, idősebb felnőttekkel végzett kutatás adatait használták fel, hogy több mint 2800, átlagosan 77 éves ember alvásminőségét vizsgálják.
- Azok az emberek, akik arról számoltak be, hogy 5 óránál kevesebbet alszanak, kétszer nagyobb a kockázata a demencia kialakulásának, mint azoknál, akik 7-8 órát aludtak naponta.
- Azoknál az embereknél, akiknek 30 percnél tovább tartott az elalváshoz, 45 százalékkal megnőtt a demencia kialakulásának kockázata.
- Azok az emberek, akik kevesebb mint 5 órát aludtak egy éjszaka, nappal álmosnak érezték magukat, és rendszeres nappali alvásra volt szükségük, megnövekedett a halálozás.
Pszt… agytisztítás folyamatban.
Mi történik az agyadban, miközben alszol?
Az agyában beépített hulladékgazdálkodási rendszer van.
Mélyalvás közben megtisztítja magát a glimfarendszeren keresztül – egy sor esszenciális folyadékot szétosztva az agyi hulladékokon keresztül felhalmozódás közben.
E hulladék közé tartoznak az amiloidokként ismert abnormális fehérjék, beleértve az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó béta-amiloidot is. A béta-amiloid felhalmozódik az életkor előrehaladtával, plakkot képezve az agyon, amely megzavarhatja a szinapszisokat. Valószínűleg ez a fő tényező az Alzheimer-kór és más típusú demencia kialakulásában.
Egy ördögi körben az amiloid plakkok is megzavarhatják az alvás minőségét – ezáltal növelik a plakkok felhalmozódását és tovább rontják az alvást. Ez a visszacsatolási hurok aztán egyre rosszabb agyi egészséghez és a demencia valószínű megjelenéséhez vezet.
Küzdelem az alvászavarral? Próbálja ki ezt az alvási meditációt, és sajátítsa el a 4-7-8 légzési módszert a jobb pihenés érdekében.
Hogyan tud jobban aludni és csökkenteni a kockázatot?
Az ítélet megszületett: az elég minőségi alvás biztosítása elengedhetetlen része minden érdemes, egészséges hosszú élettartamra vonatkozó stratégianak.
Bár egy rossz éjszaka még nem a világ vége, a folyamatosan jó alvásnak számos előnye lehet.
Tehát ahelyett, hogy felemelné a telefont, és a „Chris Hemsworth Alzheimer-kórt” keresne, amikor ébren van és aggódik az éjszaka közepén, vegyen ki egy lapot Chris könyvéből, és kezdjen el dolgozni egy egészséges alvási rutinon.
Kezdje néhány leggyakoribb tényezővel, amelyek megszakítják a minőségi alvást:
- A szobája túl meleg
- Túl sok a fényerő
- Túl közel lefekvés előtt fogyaszt alkoholt vagy koffeint
- Nincs alvási rutinja
- Az alvásod rendszeresen megzavarodik
Szeretnél több alvást az életedben?
További olvasnivalóval többet megtudhat az alvás tudományáról, és arról, hogyan juthat több jó dologhoz:
- Tudja meg, miért fontos a jó alvás az egészséges élethez.
- Ha nehezen jut el a városba, akkor 10 tudományosan alátámasztott javításunk segít.
- Próbálja ki ezt a 8 táplálkozási tippet, amelyek segítenek elsodródni.
- Tudja meg, hogyan kézi nyomon követheti alvását.
Jogi nyilatkozat: Ez a Centr-tartalom a Lifespan.io által írt cikk engedélyével készült. Az itt található tartalom az eredeti forrásanyag Centr általi értelmezését képviseli.
Centr x Lifespan.io
A Centr együttműködik a Lifespan.io-val, hogy elhozza Önnek a hosszú élettartamra vonatkozó kutatások legújabb eredményeit. A Lifespan.io az iparági hírek vezető forrása és egy nonprofit érdekképviseleti alapítvány, amelynek küldetése, hogy felgyorsítsa az előrehaladást az életkorral összefüggő betegségek leküzdése felé. 2014 óta a szervezet a felelős újságírásra, a nagy hatású érdekképviseletre és a médiakezdeményezésekre összpontosít, amelyek mindenki számára elérhetőbbé teszik a hosszú élettartam kutatását és oktatását.
Leave a comment
Ezt a webhelyet a hCaptcha rendszer védi, és a hCaptcha adatvédelmi szabályzata, valamint szolgáltatási feltételei vonatkoznak rá.