Centrális csapat
A kardió megöli az erőnövekedésemet?
Az edzőterem egyik oldalán vannak az izomépítők, akik nem nyúlnak a kardióhoz, mert félnek, hogy elveszítik nehezen megszerzett nyereségüket.
A másik oldalon a kardió tömeg, az állóképességi sportolók állnak, akik nem nyúlnak a súlyokhoz, mert a nagyobb tömeg csak lelassítja őket.
Nincs szükség falat építeni az edzőterem közepére. Sőt, most döntsük el ezt a mítoszt: a kardió és az erősítő edzés nem halálos ellenség. Akár tömeges, akár maratoni lefutásra edz, mindkét edzésstílusnak lehetnek előnyei. Bontsuk fel.
6 hetes edzésprogramunk, a Hybrid Strong az erőt és a HIIT kardioedzéseket egyenesen otthonába vagy edzőtermébe viszi.
A kardió valóban megöli az izomnövekedést?
A rövid válasz az, hogy nem, nem öli meg, nem roncsolja vagy eszi meg az izomnövekedést. Egy tanulmány kimutatta, hogy a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) rövid sorozatai az ellenállási edzés mellett nem voltak negatív hatással az erőnövekedésre. És bizonyos helyzetekben a kardió- és erőedzés kombinációja valóban felgyorsította az izomnövekedést.
Ha azonban továbbra is aggódik az izomtömeg elvesztése miatt, fontos kiemelni, hogy teste a rendelkezésére álló üzemanyagot felhasználja az edzéshez.
Erős túledzettség esetén valószínűleg nem ad más választást a szervezetének, mint hogy izomzatot használjon (a zsírraktárak helyett). Teste csak akkor jut el ebbe a szakaszba, ha Ön:
- Minden nap alacsony kalóriatartalmú edzés
- Egyszerre 45 percnél hosszabb, magas intenzitású edzés
- Egyedzés éhgyomorra
Tehát itt le kell zárnia edzési rutinjának minden aspektusát – az izomépítő táplálkozástól a felépülésig. Mindaddig, amíg elég jó anyaggal (kiváló minőségű fehérje, összetett szénhidrát, esszenciális zsírok) táplálod a szervezeted, a kardió nem akadályozza az izomépítő eredményeket.
Milyen előnyei vannak a kardióedzésnek?
Ahelyett, hogy a kardióra gondolna, mint valamire, ami „megölheti” az erőnövekedést, kezdjen el úgy gondolni rá, mint egy olyan eszközre, amely még több haszonnal járhat. Valójában ez a fajta hibrid edzés – a kardió állóképességi gyakorlatok valamilyen formájának az erősítő edzéssel való kombinációja – az elmúlt években fellendült a népszerűségben.
A kardióedzés segít:
- Izomállóképesség fejlesztése
- Javítsa ki állóképességét
- Javítja a véráramlást és a keringést
- Felgyorsítja az izmok felépülését
- Növelje a gyors rángatózó izmok elköteleződését
Megvan az oka annak, hogy a kardió Amerika (és a legtöbb más nemzet) fizikai aktivitási irányelveinek kulcsfontosságú része. A rendszeres kardió edzés csökkenti a szívbetegség, a szélütés, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát – ami óriási előnyökkel jár mindennapi életében és jövőbeli egészségében.
Ha izmot építesz, a kardiokondicionálás nagyszerű kiegészítője lehet a felépülési rutinodnak.
Melyik kardió a legjobb erősítő edzéshez?
A különböző típusú kardióedzések különböző előnyökkel járnak. A lassú, egyenletes kardió nagy kalóriákat éget el, ami nem az, amire szüksége van, ha izomépítéssel próbálkozik.
Azok az erőn alapuló gyakorlatok, amelyek aktiválják a szív- és érrendszert és a gyors izomrostokat, mint például a HIRT, a plyometrics, az ökölvívó vagy a sprint gyakorlatok, nagyobb valószínűséggel egészítik ki izomépítési céljait.
Természetesen nem csak a kardióedzés típusa, hanem a gyakorisága is. Ha az erőnövekedés a prioritás, a szakértők azt javasolják, hogy hetente két vagy három ellenállási edzés és egy kardio edzés aránya legyen.
Így terveztük meg a Hybrid Strong-ot, hogy maximalizálja a teljes körű nyereséget, a program során hetente 3 erősítő edzéssel és 1 kardió edzéssel.
Jobb kardiózni súlyemelés előtt vagy után?
Az, hogy először kardió vagy súlyzós edzést végezzen, finnyás kérdésnek tűnhet, de a sorrend valójában befolyásolja az edzést és az eredményeket.
Ha a célja az izomnövekedés maximalizálása:
- A kardió gyakorlatok elvégzése előtt emelje fel a súlyokat
- Több energiája lesz az erősítő edzéshez, hogy nehezebben és nagyobb intenzitással emelhessen
- Csökkenti a sérülések kockázatát a rossz forma és a fáradtság miatt
A másik oldalon, ha az az állóképesség fejlesztése az Ön prioritása, érdemes kardióznia, mielőtt súlyemelésre váltana.
Ha mindkettőt szeretné kombinálni, de nincs ideje arra, hogy az erő- és kardióedzést külön napokra ossza fel, fontolja meg a kardió befejező edzést a súlyzós edzés végén. Ez úgy nézhet ki, mint egy hozzáadott HIIT/HIRT kör vagy egy gyors futópadon.
Hozza ki mindkét világból a legjobbat a nagy intenzitású erősítő edzéssel, valamint a Hybrid Strong kardiokondicionálásával.
Miért a legjobb a kardio- és erősítő edzés kombinációja
Most már megállapítottuk, hogy az izom és a kardió nem esküdt ellenség, itt az ideje, hogy e két edzési módra inkább egymást kiegészítő, nem pedig ellentétes erőként gondoljunk.
A kettő egészséges egyensúlya kulcsfontosságú a nagyszerű eredmények eléréséhez – a szív egészségétől a sportteljesítményen át a hosszú ideig tartó jó életvitelig. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a kardió és az erősítő edzés kombinációja alacsonyabb halálozási kockázatot jelent, mint az önmagában végzett kardió. Az erőnléti edzés pedig óriási előnyökkel járhat a futásteljesítmény szempontjából.
Segítünk megtalálni a megfelelő egyensúlyt a tökéletes hibrid edzésformulával. Csatlakozzon a Centr szakértőihez, Luke Zocchihoz és Maricris Lapaixhoz, hogy zsírt égessen, fokozza az aerob erőnlétet és építsen sovány izomzatot 6 hét nagy intenzitású erősítő edzéssel és kardiókondicionálással 6 héten keresztül a Hybrid Strong segítségével.
További fitnesz-mítoszokat szeretne felszámolni?
Leave a comment
Ezt a webhelyet a hCaptcha rendszer védi, és a hCaptcha adatvédelmi szabályzata, valamint szolgáltatási feltételei vonatkoznak rá.