Szeretne „fitt lenni”? A jó szándéknál többre lesz szüksége.

A homályos célok homályos eredményekhez vezetnek. De tárcsázzon egy világos fitneszcélt – olyat, amely jelent valamit az Ön számára –, és minden megváltozik. Céltudatosan fog mozogni, következetes marad, és valódi fejlődést fog látni.

Mindegy, hogy az első fekvőtámaszt hajszolja, a cél elérése, elsajátítása vagy edzése „valamikor” az „én megcsináltam.”

Nézzük meg, hogyan állítsunk be fitneszcélokat – és tartsd meg a kívánt fitneszcélokat

Mitől jó egy fitneszcél?

Már tudod, hogy az edzés jót tesz neked. De legyünk őszinték – ez önmagában nem mindig elég ahhoz, hogy felkeljen a kanapéról.

Egy világos, eredményorientált fitneszcél lehet a lendület, amire szüksége van a mozgáshoz. Tanulmányok ezt támasztják alá: azok, akik konkrét célokat tűznek ki, sokkal nagyobb valószínűséggel alakítanak ki egészséges szokásokat, és hosszú távon ragaszkodnak hozzájuk.

Egy olyan átfogó cél, mint a „fitnessz” jól hangzik, de mit is jelent ez? Ha nem tudod mérni, nem tudod követni. Egy konkrét cél létrehozásához kezdje azzal, hogy meghatározza, mit jelent az Ön számára az „illeszkedés”.

Lehet, hogy egy túrát lenyom, anélkül, hogy levegőt kellene vennie href="https://centr.com/article/9339">öt teljes fekvőtámasz törése megfelelő formával. Egy konkrét cél ad valami igazit, amit követhetsz, amikor az edzés kemény lesz, vagy ha az ágyad vonzóbbnak tűnik, mint az edzőterem.

Ihletre van szüksége? Íme néhány példa a fitneszcélokra, amelyek segítenek megírni a sajátodat.

• A „erősödj meg” helyett próbáld ki: „1,5-szeres testsúly-emelkedés 12 hét alatt.”
• A „kardió javítása” helyett próbálkozzon: „Fuss le 5 K-t 25 perc alatt júliusig.”

Az egyértelműség eltávolítja a találgatásokat az edzéstervből. Pontosan tudni fogja, hogy mire céloz, és mikor halad a pályán.

Rövid távú célok

Most, hogy tudja, hogyan kell kitűzni a célokat, itt az ideje, hogy megvalósítsa azokat.

• A rövid távú célok gyors győzelmekkel és folyamatos fejlődéssel mozgásban tartanak.
• A hosszú távú célok megadják az edzési irányt – ezek jelentik azt a nagy képet, amelyen dolgozik.

Az egyik ösztönzi a cselekvést, a másik pedig értelmet ad az eredményeknek – összeragadnak, összeragadnak.

Íme egy példa arra, hogyan léphetnek fel a rövid távú célok a hosszú távú célok felé.

Rövid távú célok (4-8 hét):

• Egy hónapon keresztül hetente háromszor edz
• Növelje a napi fehérjebevitelt
• Aludjon hét órát minden éjjel egy hónapig

Hosszú távú célok (3-12 hónap):

• A maximális fekvenyomás növelése 10 százalékkal
• Csökkentse a testzsírt és növelje a sovány izomtömeget
• Fuss le egy félmaratont

Ne feledje, hogy a rövid távú célok az Ön elképzelései, amelyek a hosszú távú lépésekre való fellépést jelentik. menj.

Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, tegye a FitQ-t, és próbálja meg újra a célját. személyre szabott tervet, amellyel eljuthat oda, ahová szeretne. És ne feledje, a prioritások változhatnak – így bármikor megváltoztathatja céljait.

4 tipp a fitnesz céljainak eléréséhez

A motiváció elindítja, de nem lesz mindig szükség rá. Itt veszi át a hatalmat a következetesség. Nem arról van szó, hogy minden nap felpörgöttnek ébredj, hanem arról, hogy végzed a munkát – mert a célod számít, nem pedig azért, mert kedved van hozzá.

Tehát hogyan maradhatsz következetes, ha a motiváció alábbhagy? (Egyébként csökkenni fog.) Olyan szokásokat alakítasz ki, amelyek automatikussá teszik az edzést, mint például a fogmosás, de izzadtabb. Íme négy tipp, amelyek segíthetnek:

1. Rögzítse az ütemtervébe. Kezelje az edzéseket nem alku tárgyként – akár egy munkahelyi megbeszélést vagy orvosi időpontot.
2. Kövesse nyomon, amit csinál. Jelölje ki a jegyzetalkalmazásban vagy a naptárban – a látható csíkok lendületet adnak.
3. Ünnepelje meg az apró dolgokat. Az első segítség nélküli felhúzás? Heti lépéscél? Jutalmazd meg magad – megérdemelted.
4. Maradjon alkalmazkodóképes. Kihagyott egy edzést? Váltson egy 15 perces körútra vagy egy gyors sétára. Valami nem ver semmire.

És mindig ne feledje: a fejlődés nem követ egyenes vonalat. Felsüllyedni fogsz, unatkozni fogsz, laposnak érzed magad – ez normális. Folyamatosan jelenjen meg, módosítsa a finomítást, és bízzon a folyamatban.

Fitneszcélok-allize

Férfiak, nők, kezdők, profik – felejtsd el a címkéket. A célnak tükröznie kell azt, hogy ki vagy, és hová szeretne eljutni.

Természetesen a férfiak fitnesz céljai általában eltérhetnek a nőkétől. De itt nincsenek szabályok. Női halálemelés. A férfiak pilateseznek. Bárki edzhet a számára megfelelő módon.

A célok kitűzésében az a legfontosabb, hogy illeszkedik-e az életedhez, a testedhez és az életedhez. Ha feldob, akkor jó úton jársz.

Gyakori célmeghatározó csapdák

Még a szilárd célok is megdőlhetnek, ha nem megfelelő gondolkodásmóddal fogalmazod meg őket. Íme néhány gyakori csapda, amelyet el kell kerülni.

• Mindent vagy semmit gondolkodás: kihagyott egy edzést? Nem nagy ügy. Mozogjon, amikor csak tud, és folytassa.
• Összehasonlítási szindróma: A közösségi hírcsatornák inspirálhatnak vagy kisiklhatnak. Ha lerántja, szakítsa meg a követést, és fókuszáljon újra.
• Irreális idővonalak: Két hét alatt nem lehet átalakulni. Az igazi változáshoz idő kell.
• Nincs kész terv: A cél terv nélkül csak egy kívánság. Bontsa fel rövid távú lépésekre.

Nehezedre esik a pályán maradni? Ezek a tippek segíthetnek:

• Tegye láthatóvá. Írd le. Tartsa ott, ahol naponta látni fogja.
• Legyen elszámoltatható. Csatlakozz csapathoz vagy csatlakozz egy osztályhoz; könnyebben ragaszkodhatsz hozzá.
• Koncentrálj arra, hogy milyen érzés. A több energia, a jobb alvás, a jobb hangulat valódi győzelemnek számít.

Az Ön fitneszcéljai

Amint elkezdi elérni fitneszcéljait, kérdések vetődnek fel. Itt válaszoltunk néhányra a leggyakoribbak közül.

Milyen gyakran kell újraértékelnem a

a 4 hetemet. Állítsa felfelé vagy lefelé a haladás és az élet változásai alapján.