Jess megmutatja, hogyan hozhatja ki a legtöbbet kábelgépéből.

Hogyan működik a Centrh2 Max program?

Készüljön fel, hogy a végső tudat-izom-gép kapcsolattal és 9 rétegfelépítésű valódi eredményekkel 9 hétig

• Edezzen otthoni súllyal – Smith vagy hasonló súllyal, vagy csak az edzőteremben. szükséges.
• Három progresszív 3 hetes edzés, egyre erősebb fázisokkal erősebb.
• Heti 5 önállóan vezetett edzés, mindegyik fázison belül megismételve a formát és az eredményeket.
• Hatékony 35 perces edzés
  .
• Testrész-hasítások, hogy megdolgoztassa a hátat, a lábakat, a lábakat és a vállokat.
• Gyakorlati útmutatók a formája tökéletesítéséhez.
• Bemelegítés és lehűtés minden edzéshez tartozik.
• Alkalmas Közép- és felsőfokúnak. Ha Ön kezdő kábeltréning, kezdje Luke és Jess C is can be workableoutf (which done acSTpnth on) című cikkével. Centr 3).

Fontos: A program befejezéséhez hozzáféréssel kell rendelkeznie ezekhez a mellékletekhez.

Milyen eredményeket érek el ezek a kábelgépek2?

„Ha következetesen edz, akkor határozottan hasonló izomtömegű kábelt használva építhet fel, mint a Jess mondja.

„A kábelgépek állandó ellenállást biztosítanak a célpontok tökéletes változatosságához és a gépek tökéletes változatosságának köszönhetően a mozgások teljes tartományán keresztül. adott izomcsoportokat hatékonyabban.”

A Centr 3 Max több mint 9 hete:

• Izomépítés. tömeg és erő.
• Az általános fitness.
• Egyszerűsítse erősítő edzését a kényelem és hatékonyság.
• Tudja meg, hogyan kell hozza ki a legtöbbet Centr 3ból vagy hasonló funkcionális edzőből.

Mit kell tudnom a súlyokról és a tempóról?

Az edzés mennyisége, az intenzitás progressziós az izomépítés legfontosabb alapelvei, ezért a program során különös figyelmet kell fordítania a súlyválasztásra, az edzéstempóra és az ellenállás növelésére.

„Ha bicepsz-göndörítést hajt végre egy 20-as behúzógépen, akkor az Ön súlya teljesen más lesz, mint a csavarozás – magyarázza Jess. „Tehát ha tapasztaltabb a szabad súlyok terén, a legjobb, ha a súly kiválasztásakor a gyakorlatok „érzésének” mértékét veszi figyelembe.”

Az egyéni súly kiválasztása
minden kezdősúlyhoz más és más. Azt javasoljuk, hogy olyan súlyt válasszon, amely a maximális kapacitás 70-80 százaléka – ügyelve arra, hogy az utolsó néhány ismétlés kihívást jelentsen.

Ha nem biztos benne, milyen kapacitással rendelkezik, használja az oktatóanyagokat gyakorlati futásként. Például állítson be egy súlyt, majd végezzen mellkasi nyomást 8 ismétlés erejéig: ha jó formával könnyedén átvészeli az ismétléseket, növelje a súlyt. Ha ez egy küzdelem, dobja vissza a súlyt.

A kábelgépekkel végzett edzésben az a nagyszerű, hogy menet közben is beállíthatja a súlyát.

Tipp: „Ha az ismétlések az alsó oldalon vannak, nehezedjen a súly – keménynek kell lennie!” Jess azt mondja. "Ha az ismétlésszám magasabb, egy kicsit enyhébb legyen, hogy kitartsa az edzés időtartamát, és valódi fáradtságérzetet keltsen."

Duplázd meg az edzőcipőt, duplázd meg az erőt, igaz?

Növelje súlyát,
az izomtömeg növelésére irányuló ellenállást kell folytatnia.

Minden héten próbáljon meg egy extra súlytányért hozzáadni a súlyt megelőző héten. Ha úgy találja, hogy ezzel az extra súllyal csak néhány ismétlést tud megcsinálni, tegye meg azokat, majd csökkentse súlyát a múlt heti tartományra, hogy befejezze a sorozatot.

Súlyának nyomon követése a haladás segítségével
Tartsa figyelemmel a testsúlyát href="https://centr.com/blog/show/16141/weights-tracker-announcement" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">Súlykövető funkció az edzés képernyőjén.

• Kattintson a képernyő alján található jegyzettömb ikonra.

• A súlyok és ismétlésszámok megadásához koppintson a 'Napló hozzáadása' elemre.

• A számok alapértelmezés szerint az utoljára bejelentkezett súllyal és a repp-ben megadott (ha van) repp-ben.

Az izomtempó megtalálása
Töltsd el az intenzitást és az időt az edzéssel a feszültség nagyban befolyásolhatja az eredményeket.

Luke a 3-0-1-0/tempot ajánlja:

• 3 másodperc az excentrikus (lefelé) mozgáshoz

• Nincs szünet

• 1 másodperc a koncentrikus (felfelé) mozgáshoz

• Szünet nélküli újraindítás

Például bicepsz göndörítés közben 1 másodpercen belül hajtsa fel az öklét a vállához, majd engedje vissza a csípőjéig 3, <1p>-es számmal.

Csináljam ezt a programot vagy2Centr?

Centr 3 Max A Centr 3 Max kifejezetten az izomépítéshez, vagy egy hasonló kábel nélkül készült. Luke és Jess segítenek, hogy a legtöbbet hozd ki a gépedből és az izmaidból.

Centr Power az a végleges izomépítő program, amelyet az izomzat, az erő és a méret maximalizálására terveztek. Kiválaszthatja az In Gym programot szabad súlyok és gépek keverékével, vagy az Otthon programot szabad súlyok és ellenállási szalagok használatával.

Mit tegyek a pihenőnapomon?

Heti legfeljebb 5 edzést fog végezni pihenésre, a Centr3-mal legfeljebb két nap. „Ne gondolj rájuk pihenőnapként” – mondja Jess. „Tekints rájuk úgy, mint növekedési napokra.”

„A megerőltető edzések során izomzatunk leépül”, mondja a lány.

Jess azt javasolja, hogy hozd ki a legtöbbet a következő növekedési tippekből:

1. Továbbra is mozoghat aktív gyógyulás mellett. href="https://centr.com/auth/login?redirect=/workout/list/0" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">nyújtás a Felfedezésből."
2. Ápolja a fájó izmokat. „Vegyünk egy forró fürdőt vagy – a kedvencem – masszázst.”
3. Aludjon sok jó minőségű. Ha nehézségekkel küzd, itt talál 10 tudományosan alátámasztott, alvási problémák.
4. Támogatja a felépülést. „Maradjon hidratált, töltse fel magát, és tartsa fenn a fehérjebevitelt.” Alább további táplálkozási tanácsokat talál.

Kell eredményeket kapnom?

„Az Ön táplálkozási megközelítése az izomépítéshez ugyanaz, ha ütni a szabad súlyt, vagy azt mondja.