A Power Shred programot úgy alakítottuk ki, hogy biztonságosan fogyasszon zsírt az izomzat megőrzése mellett, fenntartható edzéstervvel és testrekompozíciós/étkezési tervvel.

De ha teljes intenzitással edz, akkor egy biztonságos határvonal lehet az intenzitás és a visszavágás között egészségtelen. Honnan tudod a különbséget?

1. A darabolt edzéseknek keménynek kell lenniük, nem pedig lehetetlennek

Amikor kalóriákat vág le, ésszerűbb, ha a kemény munka szintje alacsonyabb lesz, mint az edzés szokásos.

De nem szabad annyira fáradtnak vagy gyengének lenni, hogy átvészelje őket.

Láttam már olyan embereket, akik úgy gondolják, hogy gyorsan visszaüthetik az eredményeket. Ez a terv összeomlik, amikor az edzőterembe érnek, és nem tudnak teljesíteni.

Továbbra is eleget kell ennie ahhoz, hogy edzeni tudjon, mert ilyen intenzitás mellett edzeni. Nem feltétlenül kell ennie edzés előtt, de ha azt veszi észre, hogy az edzése valóban lomhának tűnik, jó ötlet úgy időzíteni a táplálkozást, hogy az edzés előtt feltöltődjön.

Tanácsaink segítenek megtalálni a Power Shred nassolási útmutató.

2. Éhesnek érezheti magát, de nem szabad éheznie

Ha általában nem követi nyomon a táplálékfelvételt minden alkalommal, amikor elfogyaszt egy-egy harapnivalót, vagy rendszeresen A hiány némi mentális erőfeszítést igényel. Bízz bennem. De itt nem arról beszélünk, hogy egy sivatagos szigeten hajótörést szenvedtek, és itt az élelmiszerhiány mértéke.

Szeretem úgy gondolni rá, mint szellemi éhségre a fizikai éhséggel szemben.

Vágás közben biztosan hallani fogja, hogy „most megölnék egy hamburgert és friest”. Ez aszellemi éhségről beszél. Amikor fizikai éhséget kezdek érezni a gyomromban, akkor tudom, hogy valóban ennem kell.

Ha állandóan teljesen éhesnek érzi magát, akkor nincs jó esélye az étkezésre A Centr táplálkozási szakértője, Angie Asche azt javasolja, hogy figyeljen a következő jelekre:

• az energiaszint csökkenése
• a teljesítmény csökkenése vagy gyengeség edzés közben
• negatív hangulatváltozások
• Minden alkalommal, amikor leülsz egy étkezéshez, úgy érzi, éhezik

Győződjön meg arról, hogy olvassa el a Power Shred táplálkozási kézikönyvet – ugorjon a <<<<>>> href="https://centr.com/blog/show/28822/power-shred-nutrition-handbook-regular-pescatarian" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">rendes és pescatarian vagy a vegetáriánus és vegán változat – hogy felmérje egyéni igényeit, és kapjon néhány hasznos tippet a megfelelő üzemanyag-ellátáshoz.

Töltsön biztonságosan üzemanyagot, és szegezze meg az aprólékot a 20 kedvenc magas fehérjetartalmú snackünk.

3. Zsírt kellene fogynia, nem izom

Gyors összefoglaló: a zsírfeldarabolás célja a lehető legtöbb izomtömeg megtartása vagy növelése. Ehhez következetes képzésre van szükség, és egy call deficitben kell lenni.

Ha a kalóriadeficitje túlságosan nagy, akkor az izomtömeg gyorsan elkezd növekedni, nem fog veszíteni.

Az izomtömeg elvesztése nem az egyedüli hátránya az elégtelenségnek. Az Ön energiaszintje és edzési teljesítménye csökkenhet. Az alvásod és a hangulatod szenvedhet. Nem fogja megkapni az összes szükséges tápanyagot. A túlzott visszavágás lelassíthatja az anyagcserét is, ami azt jelenti, hogy kevesebb energiát égetsz el, és megakad a zsírvesztés.