Centr Power Pro: Minden, amit tudnod kell

Centr Power Pro: Everything you need to know

Tervezett Centr Power Pro az erősítő edzés a legmagasabb színvonalon, a hypertrophy4 hetekig és magas színvonalon. tartós izomépítést.

Ez azoknak az emelőknek készült, akik szándékosan edzenek. Nincs találgatás. Csak intelligens szerkezet, fejlődő intenzitás és érezhető eredmények.

Több izomépítő programot szeretne a Centren? Alapozza meg a komoly erőt és méretet az eredeti Centr Power segítségével. Vagy éget zsírt, miközben izmot épít a Power Shred segítségével. Keresse meg őket most programkönyvtárában.

Meddig tart a program?

14 hét – a növekedésre, a fejlődésre, a fokozatosságra és az intenzitásra építve izom kiégés nélkül.

Kinek érdemes kipróbálnia a Power Pro-t?

Bárki, aki komolyan veszi az izomépítést – akár otthon, akár edzőteremben edz. A kezdő, középhaladó és haladó programokkal a Power Pro az emelési tapasztalat minden szintjét kielégíti.

Ne feledje, a Power Pro nem a Centr Power folytatása. Ez egy önálló program, amely nem igényli az eredeti Centr Power ismeretét.

Mi az edzés fókusza?

Hipertrófia – céltudatosan. A Power Pro olyan bevált testépítő módszereket használ, mint a progresszív túlterhelés és a tempó edzés (3-0-1-0), hogy maximalizálja a feszültség alatti időt és serkentse az izomnövekedést.

Minden héten a következő szándékkal fog edzeni:

Magas összetett emelések
Stratégiai képzési felosztások
Hetek letöltése (7. és 14. hét) az alaphelyzetbe állításhoz és alkalmazkodáshoz
Opcionális mobilitás és alapvető munkamenetek a teljesítmény és a helyreállítás támogatásához

Konditeremre vagy otthonra?

milyen felszerelésre lesz szüksége?

Az edzőteremben: A legjobb eredmény eléréséhez az edzőteremhez kell hozzáférni. Minden edzésprogram tartalmaz egy beépített modult súlyzóval, súlyzóval vagy kábelgéppel, ha az edzőteremben nem áll rendelkezésre a szükséges felszerelés.

Otthon: Csak egy beállíthatóra van szüksége (könnyű, közepes és nehéz). Minden fázis, minden lift, az Ön helyéhez igazítva.

Az Ön heti edzésstruktúrája
Íme, hogyan néznek ki a képzési szintek szerinti felosztások.

Kezdő (összesen 6 választható képzési nap):

1. nap: lökés – mellkas, vállak, tricepsz

2. nap: opcionális – Hátsó/oldalsó nyúlványok + mag + mobilitás

3. nap: lábak – quadok, combizmok, farizmok

4. nap: opcionális – elülső delt/tricepsz + mag + mobilitás

5. nap: Húzás – Hát, bicepsz, hátsó delt

6. nap: opcionális – Alsó test + törzs + mobilitás

Középfok (összesen 2 választható képzési nap)

1. nap: lökés – mellkas, vállak, tricepsz

2. nap: lábak – quadok, combizmok, farizmok

3. nap: opcionális – Delts + tricepsz + mag + mobilitás

4. nap: Húzás – Hát, bicepsz, hátsó delt

5. nap: Teljes test felosztása – Alsó test + karok/vállak

6. nap: opcionális – Alsó test + törzs + mobilitás

Haladó (összesen 1 választható képzési nap, beleértve

1. nap: lökés – mellkas, elülső delt, tricepsz

2. nap: Húzás – Hát, bicepsz, csapdák, hátsó delt

3. nap: lábak – quadok, combizmok, fenék, vádli

4. nap: Vállak – Elülső, oldalsó és hátsó delt

5. nap: karok – bicepsz, tricepsz, alkar

6. nap: opcionális – Alsó test + törzs + mobilitás

Mennyi ideig tartanak az edzések?

Az otthoni edzések valamivel rövidebbek az edzőtermi verzióknál, de:

Kezdők: 35–50 perc
Középes: 40–55 perc
Haladó: 45–60 perc

Mi a helyzet a táplálkozással?

Ha komoly izomépítés a célja, a táplálkozás legalább olyan fontos, mint az edzés. Ezért van szüksége az Ön szintjének megfelelő Centr Power Pro táplálkozási kézikönyvre – olvassa el, mentse el, nézze meg újra.