Minden, amit a 3-2-1 edzésmódszerről tudni kell

Heti edzésmegosztást keres, amely egyensúlyban tartja az erőt és a kardiót? Ismerje meg a 3-2-1 módszert – egy heti gyakorlat, amely egyesíti az erősítő edzést, a Pilates-t és a kardiót, hogy segítsen elérni fitnesz céljait.

Konzisztens anélkül, hogy merev lenne, frissen kell-e tartani a keretrendszert, célorientált és ideálisnak kell lennie a nyomás nélkül számot.

Nem tudja, mit jelentenek a számok, vagy hogyan kell használni őket? Foglaljuk össze, és hogyan segítheti Önt fitneszútján.

Mi a 3-2-h2 munkamódszer?

Ennek az edzési módszernek az a célja, hogy segítse az edzésterv következetességét. Egy hét múlva teljesíti:

• 3 erősítő edzés
• 2 Pilates edzés
• 1 kardió edzés

Ez a három modalitású felosztás az erő, a mobilitás és az elme felépülése mellett

.

A tevékenység és a felépülés egyensúlya különbözteti meg ezt az edzésmódszert. Ez egy olyan keret, amellyel elérheti fitneszcéljait anélkül, hogy kiégne – tökéletes azok számára, akik most kezdik a fitneszt, vagy akik a kevésbé merev edzési rutint részesítik előnyben.

a munkamódszer 7 előnye 3-2-1>

Nincs univerzális módszer3, de a fitness-1 módszer3 jól jön. Céljaihoz, ütemtervéhez és energiaszintjéhez igazodik – ezért egyre nagyobb teret hódít.

1. Tudod, mit csinálsz minden héten
Nincs többé döntési fáradtság. Csatlakoztassa a munkameneteket a naptárához, és menjen.

Íme egy példa hét: lift on H/Wed/Fri>.

2. Változatosság, amely távol tartja az unalmat
Az unalom kihagyott munkamenetekhez vezet; a változatosság megoldja ezt. Az erő lehet összetett vagy zenekar, a Pilates megcélozhatja a magot vagy a mobilitást, a kardió lehet futás, tánc vagy HIIT-lovaglás.

Minden attól függ, hogy mit szeretnél fitneszközpontoddal34. célok.

3. Fitnessed minden részét eléri
Az erő izmot épít; A Pilates élesíti a testmagot és a testtartást; a kardió erősíti a szív egészségét.

A pilates foglalkozások lehetnek szőnyeg alapúak vagy Reformer kártya osztályok, vagy alacsony hatású HIIT.

4. Az életedhez illik, nem pedig fordítva
Testre szabd minden edzést: egy 20 perces súlyzóégető vagy egy 45 perces pilates óra.

5. Rugalmas intenzitás
Ha szükséges, nyomja meg erősen, vagy húzza hátra – legyen szó munka, menstruációs ciklus vagy mentális terhelésről.

6. Garantált előrehaladás az idő múlásával
A konzisztencia azt jelenti, hogy nehezebb, simább Pilates áramlásokat emel, és jobb kitartást biztosít.

7. A hosszú játékra tervezve
A kiegyensúlyozott intenzitás és a felépülés távol tartja a kiégést és a sérüléseket.

Próbáld ki a 3-2-1Central kidolgozási módszert

Készen áll a saját rutin felépítésére? Próbáljon ki 3-2-1 hetet ezekkel a foglalkozásokkal:

Erősségi munkamenetek:

• Tápellátás otthon: 1. nap
• Felsőtest szilárd anyag
• Erősítő

Pilates:

• Centr Align: Pilates 1. nap
• Pilates: tonizálja minden izmát
• Pilates: High roller

Kardió:

• Testsúlyos cardio blast
• Centr Unlimited: 1. nap
• Gyors HIIT EMOM

Követhetem-e egy programot anélkül, hogy túlzásba venném?

Abszolút – és mi megvan a megfelelő képzés, hogy a következő szintre emelhessük.

Tegye meg a H3ybrid8 Strong/article/ 6 hetes program az erőnlétre és a kardióra. Válassza ki a kívánt Pilates edzéseket a Centr alkalmazásban.

Több száz programot és edzést találhat – applikációval vagy önközpontúan. Kezdje el az ingyenes próbaidőszakot még ma!

GYIK a 3-

Még mindig nem tudja pontosan, hogyan működik ez a rutin? Tudunk segíteni.

Mi a 3-2-1 edzési módszer a 3-2-1 hetes,2 3 erősségű,2 it? Pilates és 1 kardió edzés, plusz pihenés. Erőt, mobilitást és kardiofitnesst építhetsz kiégés nélkül.

Kezdőknek jó-e a rugalmasság, az intenzitás és a tervezés?
szint, ütemterv és célok.

Megcsinálhatom otthon?
Absolutely.Ab Testsúly vagy súlyzók az erőnlétért, szőnyeg Pilateshez és HIIT vagy alacsony ütési lehetőségek a kardióhoz.

Mennyi ideig tart minden edzés ha van időd.

Pontosan be kell tartanom a 3-2-1 útmutatót –
Nem? Cserélj egy edzést, vagy adj hozzá extra kardiót a céljaidnak megfelelően.

Milyen eredményeket várhatok el?
Magasság, végtagság és mobilitás energia.