Centrentpography-noWhp>
A 8 legrosszabb tévhit az erősítő edzésről, megdőlt
Múltak már azok az idők, amikor egyedül a testsúlyos edzéssarok birodalma volt.
A súlyzók, a kettlebellek, a kábelrúd-gépek valódi előnyei a pumpáló és a vezetékes gépek használatában – még több felhúzás és több felhúzás testsúlyos gyakorlat az erő, az egészség és az izomnövekedés érdekében.
Míg egyre többen nyúlnak a súlyok után, mások még mindig komoly tévhiteket tartanak vissza az erőnlétről. Tehát viseljük a terhelést, és megcáfoljuk azokat a mítoszokat, amelyek megakadályozhatják, hogy felemelje magát fitneszpotenciáljára.
1. „A súlyemelés sérüléshez vezet”
Természetesen, ha túl korán emel túl nagy súlyt, vagy rosszul emelheti magát. De ha időt szán a megfelelő technika elsajátítására, és fokozatosan növeli a súlyt, ahogy erősödik, a súlyok emelése valójában csökkenti a sérülések kockázatát hosszú távon.
Hogyan? Az erősítő edzés fejleszti az izomerőt, amely támogatja és védi az ízületeket. Éppen ezért, ha például térdízületi problémái vannak, gyakran azt tanácsolják Önnek, hogy erősítse. A csontok súllyal való megterhelése növeli a csontsűrűséget, csökkentve a törések kockázatát.
Az erőnléti edzés a funkcionális mozgást is javítja – a mindennapi feladatok elvégzésének képességét. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kínos csípést kell végezni, ha olyan szokásos dolgokat csinál, mint például, ha kiszállítja a kisgyermeket az autóból.
2. „Ha súlyokat emelsz, terjedelmes leszel”
Az erősítő edzéssel karcsú izomzat alakul ki, így formálhatod és formálhatod a tested. Mivel az izom metabolikusan aktív, akkor is zsírt fog égetni, ha az edzés véget ért. Tehát még ha nem is a tömegnövelés a célod, ne kerüld az erősítő edzéseket.
Az igazság az, hogy a tömegnöveléshez speciális étkezési tervre és képzésre van szükség. Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen a fehérjében gazdag étrend és a kalóriatöbblet. Valójában, ha egy egészséges táplálkozási tervet követ a zsírégetés vagy az általános fitnesz érdekében, valószínűleg mindent meg kell tennie, hogy beleférjen az összes extra kalóriába.
3. „Nem érzem magam fájónak, ezért a súlyemelés időpocsékolás volt”
A „nincs fájdalom, nincs nyereség” mentalitásnak mennie kell. Igen, a DOMS (késleltetett kezdetű izomfájdalom) jó jel lehet az izomnövekedéshez. De vegyük Chris Hemsworth személyi edzőjétől, Luke Zocchitól:
„Ha következetesen súlyemelést végez, akkor NEM kell minden nap mást kezdeni. ahogy erősödik, nagyobb valószínűséggel fog DOMS-t érezni egy különösen nagy edzés, egy személyes rekordkísérlet vagy egy szokatlan edzés után, amely különböző izomcsoportokat érint.”
4. „A nehéz súlyok csak testépítőknek valók”
Ha magas ismétlésszámot hajtasz végre egy edzésen, az izomzatod és a fitneszed is nagyszerű lehet, de szükséged van a könnyű kardió kihívásra és a végére. annak érdekében, hogy növekedjenek és definíciót adjanak.
Tehát ne féljen a nehéz súlyokért nyúlni. Milyen nehéz? Az izmoknak el kell fáradniuk egy sorozat végére, és az utolsó ismétléseket nehéz lesz elvégezni.
Egy testépítő testfelépítésének eléréséhez több évnyi erőfeszítésre és célzott edzésre van szükség. Bízzon bennünk, nem fog „tömegesedni”, ha aktívan nem dolgozik ennek érdekében.
5. „Minél erősebb vagy, annál kevésbé rugalmas”
Egy terjedelmes izomzatot képzelsz el, mert az izomzata csak vicces, kifelé gurul. nem igaz?
Egy szemernyi igazság van ebben a mítoszban: Chrissem kevesebbet ér, mint a teljes vagy heves mód. tornász. De ezért is van az, hogy Chris Centr Power izomépítő rutinja magában foglalja a funkcionális edzéseket – hogy fenntartsa ezt a rugalmasságot a mindennapi mozgáshoz.
És azok számára, akik valójában nem hajtanak végre teljes erőt a szuperhős méretű mozgással rugalmasság. Vegyük a klasszikus guggolást – eleinte előfordulhat, hogy nem tudja a combjait a padlóval párhuzamosan állítani, amikor le guggol. De ahogy erősíted az erőt és mélyebbre süllyedsz a guggolásban, valójában növeled a csípőd, térded és bokád rugalmasságát.
6. „Az erősítő edzés csak fiataloknak szól”
Néhánynál több Centr-tag van a 60 év felettiek között, akiket szeretnének!
Nemcsak az erősítő edzést mindenkinek, de nem csak fiataloknak ajánlják class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/strength-and-resistance-training-exercise">American Heart Association a Parink-class="HtmlParink-cles_-Lyp-cíins3" cSTpnf" href="https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/getting-started/exercise-and-strength-training-with-arthritis">Arthritis Foundation.
Ahogy öregszünk, izmaink és csontjaink egyre gyengébbek – nőknél 65 éves kor után, férfiaknál 70 év után gyorsabban. Az erősítő edzéssel azonban lelassíthatod, vagy akár vissza is tekerheted a veszteséget, ezzel elősegítve, hogy hosszabb ideig jobban élj.
Tehát próbáljunk ki egy új szabállyal: emeld fel vagy veszítsd el.
7. „Ha tónusossá akarsz válni, a kardió az egyetlen út”
A kardió kalóriákat éget, de az izomfejlesztés az egyetlen módja az erőnlétnek. Ez azért van, mert minden „tonizálás” valójában azt jelenti, hogy definíciót teremtünk izomépítéssel és zsírégetéssel.
Tehát ha kihagyja az erősítő edzéseket, egy kulcsfontosságú rész hiányzik. Minél több sovány izmot fejlesztünk ki az erősítő edzések során, annál keményebben kell az anyagcserénknek dolgoznia, hogy megtartsa azt, ami magasabb kalóriaégetést eredményez az edzés alatt és után.
8. „Az erősítő edzés egyszerűen nem nekem való”
Nem számít, hogy fogyni szeretnél fájdalmat, jobban teljesíteni szeretnél a hátadban, jobban teljesítesz a térdben vagy a hátadban class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="/hu/article/27774">perimenopauza tünetei vagy szuperhősnek tűnhet. Az erősítő edzés mindenkié.
Meg tudod csinálni otthon vagy az edzőteremben, csak egy pad és súlyzók mellett, vagy olyan módokon, amelyekhez egyáltalán nem szükséges súly.
Tippünk: inkább felejtse el az erősítő edzés előnyeit.
Leave a comment
Ezt a webhelyet a hCaptcha rendszer védi, és a hCaptcha adatvédelmi szabályzata, valamint szolgáltatási feltételei vonatkoznak rá.