• Tanulmányok kimutatták, hogy nagyszerű eszköz lehet a mentális egészségének kezelésére, és segít:
• szorongás csökkentése
• szellemi stressz csökkentése
• csökkenti a stresszszintet, és csökkenti a kiégés kockázatát (ami a WHO olyan széles osztálya) href="https://www.ama-assn.org/practice-management/physician-health/who-adds-burnout-icd-11-what-it-means-physicians#:~:text=Burnout%20is%20now%20categorized%20as,a%20compension%0as2%0official%2 class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">orvosi szindróma)
• a depresszió tüneteinek csökkentése
• rugalmasság kialakítása

Segíthet a hangulat és a gondolkodásmód javításában is: napi rendszerességgel:

• megzavarja a negatív vagy tolakodó gondolati mintákat azáltal, hogy elengedi őket
• problémák, félelmek és aggodalmak azonosítása és rangsorolása
• felismeri a kiváltó okokat, nyomon követheti a tüneteket, és jobban szabályozhatja őket
• más nézőpont keresése
• pozitív önbeszéd fokozása
• általános közérzet javítása

A gondolatok egyszerű kirakása egy oldalra.

Hogyan írhatok naplót?

Nincs rossz módja a naplóírásnak, minden az, amit jónak érzel. Jó kiindulópont az, ha megpróbálsz rendszeresen írni valamit, akár jól érzed magad, akár nem. A nap formális összefoglalója helyett tartsa lazán és szabadon – még akkor is, ha csak valami rövid.

A naplóírási szokás kialakításához tegye ezt a lehető legkönnyebbé magának. Letehet egy jegyzetfüzetet az ágya mellé, vagy beállíthat egy emlékeztetőt, hogy minden este töltsön néhány percet azzal, hogy gépeljen a telefon jegyzetalkalmazásába.

Van valami oka annak, hogy a naplóírást a Központ kulcsfontosságú részévé tettük href="https://centr.com/blog/show/29281/stress-relief-toolkit-4-tools-for-fast-relief" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">Stresszoldó eszköztár: a dolgok lejegyzése segíthet abban, hogy gondolataidat egész napra fordítsd. Ha túl stresszesnek érzi magát, vagy nem tudja, hol kezdje href="https://centr.com/blog/show/29267/stress-toolkit-journal-your-thoughts" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">irányított hangeszközünk segíthet.

Olvassa el az egyszerű naplóbejegyzési utasításokat, amelyek szintén segítenek bejutni a zónába.

5 napi naplóüzenet

A naplóírás elég egyszerű ötletnek tűnik, de nem tudod, mit írj? A kezdéshez használja ezeket a naplóírási felszólításokat.

Egyszerűen tedd fel magadnak a kérdést, majd jegyezd fel, ami eszedbe jut. Törekedjen arra, hogy minden kérdésre legfeljebb 5 percet szánjon – látni fogja, hogy az oldal nem marad sokáig üres.

1. Ha megadhatnám ennek a fejezetnek a címét az életemben, mi lenne az?
Ez egy nyitott kérdés, hogy kifolyjon a lé – elgondolkodtatóbb alternatíva az alapvető „hogyan érzem magam?” helyett. gyors. Bármilyen mélyre mehet, vagy olyan könnyű maradhat, ahogy tetszik.

2. Miben érzem magam kihívásnak jelenleg?
Gondolj az életed negatív körülményeire vagy tényezőire, és arra, hogy ezek hogyan hatnak rád. Ez összefügghet a munkájával, kapcsolataival vagy testi egészségével.

3. Mi az a kis lépés, amit megtehetek, hogy jobban vigyázzak magamra?
Bármilyen jól is vigyázol magadra, mindig van valami apró mód, amellyel javíthatunk öngondoskodásunk jelenlegi szintjén. Milyen lépéseket tehet ma?

Lehet, hogy jobban eszik, összenyomja a extra gyakorlat vagy lefekvés előtt a közösségi médiában.

4. Mi az a három dolog, amiért hálás vagyok?
Az élet nem tökéletes, de a hiányosságok ellenére nagyon sok dolog van, amit még értékelhetünk. A hála segít a pozitív dolgokra összpontosítani, és javíthatja az életszemléletét.

Ez egy nagyszerű felszólítás, hogy lefekvés előtt válaszoljon, és elriaszthatja azokat a negatív gondolatokat, amelyek elriaszthatják az éjszakát.

5. Mi tart vissza céljai elérésében?
Ha úgy érzi, hogy útakadály – vagy sok útakadály – van közted és céljaid között, mik azok? Próbáld meg pontosan meghatározni az utadba kerülő fő akadályokat.