Snaga menopauze: Sve što trebate znati

Trenirate naporno – ali vaše tijelo ne reagira kao prije.

Menopause Strength osmišljen je upravo za ovaj trenutak: program snage usklađen s hormonima koji poštuje stanje vašeg tijela i potiče njegove mogućnosti.

Ovo nije blagi reset. Ovo je snažan zaokret. Pametna snaga. Bez izgaranja. Stvarni rezultati. Upoznajmo vaš novi program.

Koliko traje program?

12 tjedana progresivnog, na snazi utemeljenog treninga – strukturiranog da izazove tijelo, podrži oporavak i donese rezultate koje ćete osjetiti.

Za koga je Menopause Strength?

Za svakoga tko prolazi kroz perimenopauzu ili menopauzu, tko je umoran od nagađanja i stagnacije i spreman trenirati strateški.

Ako dižete, pojavljujete se redovito, a ne vidite učinak – ovaj je program napravljen za vas.

Na što je fokus treninga?

• Učinkovitost koja odražava vašu biologiju.
• Snaga cijelog tijela s bučicama — utemeljena na hipertrofiji, vođena tempom.
• Strateški tjedni pliometrijski blokovi za potporu zdravlju kostiju i eksplozivnosti.
• Neobavezne kardio i mobilnost sesije za ravnotežu hormona, oporavak i energiju.

Treba li prilagoditi prehranu?

Trening je samo dio priče. Naš prehrambeni vodič za Menopause Strength pomoći će vam da se pravilno gorivom opskrbite za snagu, podržite hormone i trenirate pametnije – bez ekstrema i bez nagađanja.

Koja vam je oprema potrebna?

Menopause Strength dizajniran je da vas susretne gdje jeste. Trenirajte kod kuće uz:

• Bučice (od lakih do teških)
• Tkaninastu elastičnu traku
• Stolicu za potporu/stabilnost

Vaša tjedna struktura treninga

Svaki tjedan odradit ćete 3 ključna treninga snage (donji dio tijela, push, pull) te dvije neobavezne sesije (1 × kardio niskog intenziteta, 1 × mobilnost + core). Kroz program trenirat ćete u tri jasne faze.

Osnova (1.–4. tjedan): Dajte prednost tehnici, konzistentnosti i povezanosti s pokretom — s umjerenim opterećenjima i kontroliranim tempom kako biste pripremili zglobove i tetive za ono što slijedi.

Izgradnja (5.–8. tjedan): Opterećenje raste. Broj ponavljanja se smanjuje. Snaga i složenost rastu. Ovdje počinjete osjećati pomak — u snazi, tehnici i samopouzdanju.

Snaga (9.–12. tjedan): Najsnažnija faza do sada. Teža opterećenja, manje ponavljanja i višezglobni pokreti cijelog tijela koji traže svrhu i kontrolu.

Koliko traju treninzi?

• Snaga: 35–45 min
• Kardio: 25–45 min
• Mobilnost: 15–25 min

Kakve rezultate možete očekivati?

• Mišići koji se vide, snaga koja traje
• Bolji oporavak, energija i hormonska ravnoteža
• Plan treninga koji napokon odgovara potrebama vašeg tijela sada

Spremni ponovno biti svoji — snažniji nego prije? Započnite Menopause Strength danas.