Centr Power Pro je trening snage na najvišoj razini: 14 tjedana ozbiljnih hipertrofijskih treninga, osmišljenih da probiju platoe i izgrade mišiće koji traju.
Namijenjen je onima koji treniraju s jasnom namjerom. Bez nagađanja. Samo pametna struktura, rastući intenzitet i rezultati koje ćete osjetiti.
Želite još programa za izgradnju mišića na Centru? Postavite temelje za ozbiljnu snagu i masu uz originalni Centr Power. Ili trošite masnoću dok gradite mišiće uz Power Shred. Pronađite ih sada u svojoj biblioteci programa.
Koliko traje program?
14 tjedana — izgrađeno oko fazne progresije i oporavka, kako biste mogli povećavati volumen, održati intenzitet i nastaviti graditi mišiće bez izgaranja.
Tko bi trebao isprobati Power Pro?
Svatko tko je ozbiljan u vezi izgradnje mišića — trenirali kod kuće ili u teretani. Uz programe za početnu, srednju i naprednu razinu, Power Pro pokriva sva iskustva u dizanju.
Imajte na umu — Power Pro nije nastavak na Centr Power. To je samostalan program i ne zahtijeva poznavanje originalnog Centr Powera.
Na što je fokus treninga?
Hipertrofija — s namjerom. Power Pro koristi dokazane bodybuilding metode poput progresivnog opterećenja i tempo treninga (3-0-1-0) kako bi maksimizirao vrijeme pod napetošću i potaknuo rast mišića.
Svaki tjedan trenirat ćete s namjerom:
- Temeljne višezglobne vježbe
- Strateški treninzi po splitu
- Deload tjedni (7. i 14.) za reset i adaptaciju
- Neobavezne mobilnost i core sesije za izvedbu i oporavak
Teretana ili dom — koja oprema treba?
U teretani: Za najbolje rezultate trebat ćete pristup potpuno opremljenoj teretani. Svi treninzi uključuju module s alternativama sa šipkom, bučicama ili na sajlama ako vaša teretana nema traženu opremu.
Kod kuće: Dovoljni su podesiva klupa i bučice (lake, srednje i teške). Svaka faza, svaki pokret — prilagođeni vašem prostoru.
Vaša tjedna struktura treninga
Evo kako izgledaju splitovi po razinama.
Početnici (ukupno 6 dana treninga, uključujući 3 neobavezna):
- Dan 1: Push — prsa, ramena, tricepsi
- Dan 2: Neobavezno — stražnja/bočna ramena + core + mobilnost
- Dan 3: Noge — kvadricepsi, lože, gluteusi
- Dan 4: Neobavezno — prednja ramena/tricepsi + core + mobilnost
- Dan 5: Pull — leđa, bicepsi, stražnja ramena
- Dan 6: Neobavezno — donji dio tijela + core + mobilnost
Srednja razina (ukupno 6 dana treninga, uključujući 2 neobavezna):
- Dan 1: Push — prsa, ramena, tricepsi
- Dan 2: Noge — kvadricepsi, lože, gluteusi
- Dan 3: Neobavezno — ramena + tricepsi + core + mobilnost
- Dan 4: Pull — leđa, bicepsi, trapezi, stražnja ramena
- Dan 5: Full-body split — donji dio + ruke/ramena
- Dan 6: Neobavezno — donji dio tijela + core + mobilnost
Napredni (ukupno 6 dana treninga, uključujući 1 neobavezni):
- Dan 1: Push — prsa, prednja ramena, tricepsi
- Dan 2: Pull — leđa, bicepsi, trapezi, stražnja ramena
- Dan 3: Noge — kvadricepsi, lože, gluteusi, listovi
- Dan 4: Ramena — prednja, bočna i stražnja
- Dan 5: Ruke — bicepsi, tricepsi, podlaktice
- Dan 6: Neobavezno — donji dio tijela + core + mobilnost
Koliko traju treninzi?
Kućne verzije su nešto kraće od teretanskih, no okvirno:
- Početnici: 35–50 min
- Srednja razina: 40–55 min
- Napredni: 45–60 min
A prehrana?
Kad vam je cilj ozbiljna mišićna masa, prehrana je jednako važna kao i trening. Zato vam treba priručnik prehrane za vašu razinu u Centr Power Pro — pročitajte ga, spremite i vraćajte mu se.
Naučit ćete kako prilagoditi svoj plan prehrane kako biste dobili kalorije potrebne za ozbiljan rast i podržali trening.
Kakve rezultate možete očekivati?
- Mišići koji se vide. Snaga koja ostaje.
- Više strukture, više metode, više izazova.
- Program koji vas gura — i razvija se zajedno s vama.
Spremni za dizanje?
Započnite program i obvežite se na proces. Svaki blok nadograđuje prethodni. Svako ponavljanje ima svoju svrhu.
Spremni trenirati kao dizač i graditi kao profesionalac? Power Pro počinje sada.
Leave a comment
Ovo je web-mjesto zaštićeno sustavom hCaptcha, čija pravila zaštite privatnosti i uvjeti pružanja usluge vrijede.