Zašto uopće pokušati s vođenjem dnevnika?

Vođenje dnevnika nije samo cjenovno pristupačna briga o sebi – nego i stvarno učinkovita. Shvatite ga kao alat za snalaženje u brzom ritmu života i stalnim izazovima.

• Istraživanja pokazuju da je sjajan alat za mentalno zdravlje koji može pomoći:
  • smanjiti anksioznost
  • ublažiti mentalni distres
  • sniziti razinu stresa i rizik od sagorijevanja (burnout je toliko raširen da ga WHO klasificira kao medicinski sindrom)
  • smanjiti simptome depresije
  • izgraditi otpornost

Također svakodnevno može popraviti raspoloženje i mindset jer pomaže da:

• prekinete negativne/nametljive misli tako što ih „ispisujete iz glave”
• prepoznate i prioritizirate probleme, strahove i brige
• uvidite okidače, pratite simptome i lakše ih kontrolirate
• steknete drukčiju perspektivu
• povećate pozitivni self-talk
• poboljšate opće blagostanje

Već i sama radnja „istovara” misli na papir ostavlja vas lakšima i fokusiranijima.

Kako voditi dnevnik?

Nema pogrešnog načina – bitno je ono što vama odgovara. Dobar početak je pisati redovito, bez obzira osjećate li se sjajno ili loše. Ne treba to biti formalan pregled dana; neka bude spontano i kratko, ako treba.

Za naviku pišite si to što jednostavnije: držite bilježnicu pokraj kreveta ili si postavite podsjetnik da svake večeri izdvojite nekoliko minuta za bilješke na mobitelu.

Vođenje dnevnika je ključni dio našeg Stress Relief Toolkita – zapisivanjem misli kanališete brige u „vrijeme za brigu”, umjesto da ih nosite cijeli dan. Ako ste previše pod stresom ili ne znate odakle krenuti, tu je i naš vođeni audio alat.

Nastavite čitati za jednostavna pitanja koja će vas „ubaciti u zonu”.

5 dnevnih pitanja za početak (journal prompts)

Journaling zvuči jednostavno, ali što ako ne znate što napisati? Iskoristite ova pitanja za start.

Postavite si pitanje i zapišite što vam prvo padne na pamet. Ciljajte do 5 minuta po pitanju – stranica se brzo ispuni.

1) Da ovom poglavlju svog života dam naslov, kako bi glasio?

Otvoreno, poticajno pitanje – misaonija alternativa klasičnom „kako se osjećam?”. Budite duboki ili lagani, kako želite.

2) Što me trenutačno najviše izaziva?

Razmislite o negativnim okolnostima ili faktorima i kako utječu na vas – posao, odnosi, fizičko zdravlje.

3) Koji je jedan mali korak kojim danas mogu bolje brinuti o sebi?

Uvijek postoji barem jedna sitnica koju možemo popraviti. Koju ostvarivu akciju možete poduzeti danas? To može biti kvalitetniji obrok, kratka dodatna tjelovježba ili „blackout” društvenih mreža prije spavanja.

4) Na čemu sam danas zahvalan/zahvalna? Navedite tri stvari.

Život nije savršen, ali zahvalnost usmjerava fokus na dobro i poboljšava pogled na život. Odlično pitanje za prije spavanja – odbija negativne misli koje nas drže budnima.

5) Što me koči na putu do mojih ciljeva?

Osjećate li prepreke između sebe i cilja, koje su? Pokušajte precizno nazvati glavne barijere koje vam stoje na putu.