Autor: Centr Team
Nogometni trening: 4 treninga za snagu, mobilnost i izdržljivost
Jeste li znali da je oko 400 milijuna ljudi gledalo finale Eura 2024. između Španjolske i Engleske? Dodajte tome procijenjenih 270 milijuna aktivnih nogometaša diljem svijeta i jasno je zašto nogomet zovu “svjetskom igrom”.
Spremni za prvi zvižduk? Iskoristili smo prednosti kros-treninga i stručnost Centr trenera kako bismo sastavili tvoj optimalni nogometni plan treninga.
Nikad ne znaš – možda je poziv na Svjetsko prvenstvo bliže nego što misliš.
Funkcionalni Pilates za mobilnost i preciznost
Za snažne udarce u nogometu ključna je snaga i pokretljivost pregibača kuka te moćan završetak pokreta iz gluteusa.
Ovaj trening sa stručnjakinjom Sylviom Roberts ciljano aktivira te mišiće i gradi funkcionalnu snagu. Pilates je odličan dodatak rutini za mobilnost, kontrolu i prevenciju ozljeda.
Snaga gluteusa za eksplozivnost
Sprint niz teren, izvođenje ili obrana penala, čvrst duel – sve traži snažan potisak iz gluteusa.
Uzmi bučice i fokusiraj se na donji dio tijela kroz ciljane vježbe snage s Ingrid Clay. U trening su uključeni i gosti-treneri kako bi lako prilagodio/la težinu i intenzitet.
Funkcionalna kretanja za stabilnost
Brze promjene smjera i snažna obrana traže stabilno težište. Uz Maricris Lapaix radi na stabilnosti i balansu – sljedeći put kad protivnik pokuša ukrasti loptu, tvoj zid bit će neprobojan.
PowerFlow joga za izdržljivost
Nogomet traži veliku izdržljivost – profesionalci u prosjeku pretrče 11–16 km po utakmici. Pravilne tehnike disanja mogu značajno podići izvedbu.
Tahlov hibridni stil joge (s elementima funkcionalnog rada, snage i kardija) jača dah i fleksibilnost. Ako si početnik, slijedi modifikacije i isprobaj završnu mindfulness praksu – mentalna svježina jednako je važna kao fizička.
Više voliš žute loptice? Pogledaj i plan treninga za tenis – brzina, snaga i eksplozivnost.
Leave a comment
Ovo je web-mjesto zaštićeno sustavom hCaptcha, čija pravila zaštite privatnosti i uvjeti pružanja usluge vrijede.