Centr x Lifespan.io

Učinite san tajnim oružjem dugovječnosti vašeg mozga

Brine vas da ne možete spavati? Isprobajte jednu od najpopularnijih vizualizacija spavanja na Centru – Relax & Pusti – besplatno.

Što je demencija?

Demencija je stanje povezano sa starenjem koje dovodi do pogoršanja kognitivnih funkcija u mozgu. Obično će se osobe s demencijom boriti s pamćenjem, razmišljanjem, orijentacijom, učenjem, razumijevanjem jezika, računanjem i prosuđivanjem. Ovaj kognitivni pad često ima negativan učinak na društveno ponašanje i emocionalnu kontrolu.

To je sve veći problem. U svijetu trenutno blizu 50 milijuna ljudi živi s Alzheimerovom bolešću ili drugim oblicima demencije. Svjetska zdravstvena organizacija očekuje da će taj broj dosegnuti 139 milijuna do 2050.

Iako mnogi od nas misle o demenciji kao o nečemu što se događa "starim ljudima", postoje stvari koje bismo mogli učiniti (u bilo kojoj dobi) kako bismo smanjili rizik i produžili životni vijek.

Koja je veza između demencije i sna?

Već znamo da konstantno loš san može imati negativan učinak na vaše blagostanje – to je dobro poznati faktor rizika za kronična stanja kao što su bolesti srca, dijabetes i pretilost. Veza između demencije i spavanja prije je bila manje jasna.

Sada je studija pokazala da bi dovoljno kvalitetnog sna moglo prepoloviti rizik od razvoja demencije.

Istraživači su koristili podatke iz tekuće studije o starijim odraslim osobama u SAD-u kako bi proučili kvalitetu sna više od 2800 ljudi prosječne dobi od 77 godina. Prateći sudionike 5 godina, otkrili su sljedeće:

• Ljudi koji su izjavili da imaju manje od 5 sati sna noću imali su dvostruko veći rizik od razvoja demencije nego ljudi koji su spavali 7-8 sati noću.
• Ljudi kojima je trebalo dulje od 30 minuta da zaspu imali su 45 posto veći rizik od razvoja demencije.
• Ljudi koji su spavali manje od 5 sati noću, osjećali se pospano tijekom dana i trebali su redovito dnevno drijemanje iskusili su povećanu smrtnost.

 

Šššš... čišćenje mozga u tijeku.

Što se događa u vašem mozgu dok spavate?

Vaš mozak ima ugrađen sustav upravljanja otpadom.

Dok ste u dubokom snu, on se čisti putem glimfatskog sustava – niza žila koje ispiraju tekućinu kroz vaš mozak, distribuirajući bitne molekule i uklanjanje nakupljenog otpada dok ide.

Među tim otpadom su abnormalni proteini poznati kao amiloidi, uključujući amiloid beta koji je povezan s Alzheimerovom bolešću. Amiloid beta nakuplja se kako starite, stvarajući plak na mozgu koji može ometati sinapse. To je vjerojatno glavni čimbenik u razvoju Alzheimerove bolesti i drugih vrsta demencije.

U začaranom krugu, amiloidni plakovi također mogu ometati kvalitetu sna – povećavajući tako nakupljanje plakova i dodatno narušavajući san. Ova povratna sprega zatim dovodi do sve lošijeg zdravlja mozga i vjerojatnog početka demencije.

Borite se s poremećenim snom? Isprobajte ovu meditaciju za spavanje i savladajte metodu disanja 4-7-8 za bolji odmor.

Kako možete bolje spavati i smanjiti rizik?

Presuda je u sljedećem: osiguravanje dovoljno kvalitetnog sna bitan je dio svake vrijedne zdrave strategije dugovječnosti.

Iako jedna loša noć nije kraj svijeta, stalno dobar san može imati niz prednosti.

Dakle, umjesto da uzmete telefon i guglate "Chris Hemsworth Alzheimer" dok ste sasvim budni i zabrinuti usred noći, uzmite list iz Chrisove knjige i počnite raditi na zdravoj rutini spavanja.

Započnite s nekim od najčešćih čimbenika koji ometaju kvalitetan san:

• Vaša soba je prevruća
• Previše je jakog svjetla
• Konzumirate alkohol ili kofein preblizu vremena za spavanje
• Nemate rutinu spavanja
• Vaš san je redovito poremećen

Tražite više ljubavi za spavanje u svom životu?

Saznajte više o znanosti o spavanju i o tome kako dobiti više dobrih stvari uz dodatno štivo:

• Saznajte zašto je dobar san ključan za zdrav život.
• Ako se mučite s odgodom u gradu, imamo 10 znanstveno potkrijepljenih rješenja koja će vam pomoći.
• Isprobajte ovih 8 savjeta o prehrani koji će vam pomoći da se uspavate.
• Naučite kako ručno pratiti svoje spavanje.

Izjava o odricanju od odgovornosti: ovaj Centr sadržaj je prilagođen uz dopuštenje iz članka koji je napisao Lifespan.io. Sadržaj ovdje predstavlja Centrovo tumačenje izvornog izvornog materijala.