Centr tim
Razbijeno 8 najgorih mitova o vježbanju snage
Prošli su dani kada je kutak s utezima bio carstvo samo bodybuildera.
Bućice, girje, sprave sa sajlama, šipke za povlačenje – sve više ljudi shvaća prednosti pumpanja željeza i vježbi s tjelesnom težinom za snagu, zdravlje i rast mišića.
Iako sve više ljudi poseže za utezima, još uvijek postoje neke ozbiljne zablude o tome da trening snage koči druge. Dakle, mi nosimo teret i razotkrivamo mitove koji bi vas mogli spriječiti da se podignete do svog fitness potencijala.
1. “Podizanje utega dovodi do ozljeda”
Naravno, ako prerano podignete preteško ili podignete na loš način, možete se ozlijediti. Ali ako odvojite vrijeme da naučite pravilnu tehniku i postupno povećavate težinu kako postajete jači, dizanje utega zapravo će dugoročno smanjiti rizik od ozljeda.
Kako? Trening snage gradi mišićnu snagu, koja podupire i štiti zglobove. Zbog toga će vam se, primjerice, ako imate problema sa zglobom koljena, često savjetovati da ojačate četveroglavce. Opterećenje kostiju težinom također povećava gustoću kostiju, smanjujući rizik od prijeloma.
Trening snage također poboljšava funkcionalno kretanje – vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka. To znači manje neugodnih podešavanja kada radite uobičajene stvari kao što je izvođenje vašeg malog djeteta iz automobila.
2. “Ako dižete utege, postat ćete glomazni”
Trening snage gradi čiste mišiće za oblikovanje i definiranje oblika vašeg tijela. Budući da su mišići metabolički aktivni, sagorijevat ćete masnoće čak i nakon završetka treninga. Dakle, čak i ako povećanje volumena nije vaš cilj, nemojte izbjegavati trening snage.
Istina je da povećanje volumena zahtijeva poseban plan obroka i trening. Za dobivanje mišićne mase neophodna je prehrana bogata proteinima i višak kalorija. Zapravo, ako slijedite plan zdrave prehrane za gubitak masnoće ili opću kondiciju, vjerojatno biste se morali potruditi da unesete sve te dodatne kalorije.
3. "Ne osjećam bolove, pa je dizanje utega bilo gubljenje vremena"
Mentalitet "bez boli, bez dobitka" mora nestati. Da, DOMS (odgođena bol u mišićima) može biti dobar znak za rast mišića. Ali uzmite to od osobnog trenera Chrisa Hemswortha Lukea Zocchija:
"Ako stalno dižete utege, NE biste trebali imati DOMS svaki dan. To je više uobičajeno kao početnik, a kako postajete jači, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti DOMS nakon posebno velikog treninga, pokušaja osobnog rekorda ili neobične vježbe koja pogađa različite mišićne skupine.”
4. “Veliki utezi su samo za bodybuildere”
Vježbanje velikog broja ponavljanja s malim utezima može biti odlično za vašu kardio kondiciju i izgradnju izdržljivosti, ali vi trebate izazvati svoje mišiće kako bi narasli i dodali definiciju.
Zato se nemojte bojati posegnuti za velikim utezima. Koliko težak? Vaši bi mišići trebali biti umorni do kraja serije, a posljednja bi ponavljanja trebala biti teška za dovršiti.
Postizanje tjelesne građe bodybuildera zahtijeva godine truda i ciljanog treninga. Vjerujte nam, nećete se "nakupiti" bez aktivnog rada na tome.
5. “Što si jači, to si manje fleksibilan”
Zamišljate glomaznog He-Mana lika koji smiješno hoda jer su mu mišići naprosto ispupčeni posvuda, zar ne?
Postoji zrnce istine u ovom mitu: Chris Hemsworth u potpuno uvećanom načinu rada Thor je bit će manje fleksibilan od gimnastičara. Ali to je i razlog zašto Chrisova Centr Power rutina za izgradnju mišića uključuje funkcionalne vježbe – kako bi se održala ta fleksibilnost za svakodnevno kretanje.
A za nas koji nismo veličine superheroja, izvođenje vježbi snage kroz cijeli raspon pokreta može zapravo povećati fleksibilnost. Uzmite klasični čučanj – u početku možda nećete moći postaviti bedra paralelna s podom dok se spuštate u čučanj. Ali kako gradite snagu i tonete dublje u čučanj, zapravo povećavate fleksibilnost kukova, koljena i gležnjeva.
6. “Trening snage je samo za mlade ljude”
Postoji više od nekoliko članova Centra u dobnoj skupini od 60+ koji bi htjeli porazgovarati s ti!
Ne samo da je trening snage ne samo za mlade, nego se aktivno preporučuje i starijim ljudima svi od Američke udruge za srce do Arthritis Foundation.
Kako starimo, naši mišići i kosti postaju sve slabiji – stopa gubitka je čak brže nakon 65. za žene i 70. za muškarce. Međutim, s vježbama snage možete usporiti ili čak vratiti sat unatrag na taj gubitak, pomažući sebi da duže živite bolje.
Dakle, pokušajmo s novim pravilom: podigni ili izgubi.
7. "Ako se želite zategnuti, kardio je jedini način"
Kardio će sagorjeti kalorije, ali jedini način da se tonirate je razvoj mišića kroz trening snage. To je zato što svako "toniranje" zapravo znači stvaranje definicije izgradnjom mišića i sagorijevanjem masti.
Dakle, ako preskačete svoje treninge snage, propuštate ključni dio slagalice. Što više mišićne mase razvijamo kroz trening snage, to naš metabolizam mora više raditi da bi je zadržao, što rezultira većim sagorijevanjem kalorija tijekom i nakon treninga.
8. “Trening snage jednostavno nije za mene”
Nije važno želite li smršaviti, bolje se kretati kroz svakodnevni život, smanjiti bolove u koljenima ili leđima, bolje raditi u odabranom sportu, suzbijajte simptome perimenopauze ili izgledajte kao superheroj. Trening snage je za svakoga.
Vi to možete kod kuće ili u teretani samo s klupom i bučicama, ili na načine koji uopće ne uključuju nužno utege.
Naš savjet: zaboravite mitove o vježbama snage i umjesto toga počnite osjećati dobrobiti.
Leave a comment
Ovo je web-mjesto zaštićeno sustavom hCaptcha, čija pravila zaštite privatnosti i uvjeti pružanja usluge vrijede.