Svatko traži nove načine za upravljanje stresom – osobito kada 34 posto odraslih izjavilo je da su preplavljeni njime većinu dana. Ali jedan od najboljih alata za suočavanje sa stresom također je jedan od najpodcijenjenijih: vođenje dnevnika.

O čemu se točno radi? Vođenje dnevnika je svaki oblik pisanja koji vam pomaže da svoje misli i osjećaje prenesete na papir (ili u aplikaciju za bilješke na telefonu). Pojedinosti će izgledati drugačije za svakoga, ali to je općenito redoviti unos u bilježnicu o sve – od emocija i briga do ideja i planova za budućnost.

Idemo dublje istražiti prednosti i započeti s pet jednostavnih vođenja dnevnika upita.

Zašto bih trebao isprobati vođenje dnevnika?
Vođenje dnevnika nije samo isplativo metoda samonjege, potpuno je učinkovita. Zamislite ga kao alat koji će vam pomoći da se snađete u ovom brzom svijetu i stalnim izazovima koje on postavlja na vaš put.

• Studije su pokazale da može biti odličan alat za upravljanje vašim mentalnim zdravljem, pomažući u:
• smanjenje tjeskobe
• smanjenje mentalnog stresa
• smanjuje razinu stresa i smanjuje rizik od sagorijevanja (koje je toliko rašireno da ga WHO klasificira kao medicinski sindrom)
• smanjenje simptoma depresije
• izgradite otpornost

Također može pomoći u poboljšanju raspoloženja i načina razmišljanja na dnevnoj bazi pomažući vam da:

• ometati negativne ili nametljive obrasce razmišljanja njihovim oslobađanjem
• prepoznati i odrediti prioritete problema, strahova i briga
• prepoznati svoje okidače, pratiti simptome i bolje ih kontrolirati
• pronađite drugačiju perspektivu
• povećati pozitivan samogovor
• poboljšati opću dobrobit

Jednostavan čin iskrcavanja vaših misli na stranicu može učiniti da se osjećate puno lakše i fokusiranije.

Kako da vodim dnevnik?

Ne postoji pogrešan način vođenja dnevnika, sve je u tome da radite ono što smatrate ispravnim. Dobro polazište je pokušati redovito nešto pisati, bez obzira osjećate li se dobro ili ne. Umjesto formalnog rezimea vašeg dana, neka bude opušten i slobodan - čak i ako je samo nešto kratko.

Da biste izgradili naviku vođenja dnevnika, olakšajte si to što je više moguće. Možete staviti bilježnicu pokraj kreveta ili postaviti podsjetnik da svaku večer provedete nekoliko minuta upisujući u aplikaciju za bilješke na telefonu.

Postoji razlog zašto smo vođenje dnevnika učinili ključnim dijelom Centra Stress Relief Toolkit: zapisivanje stvari može vam pomoći da svoje misli usmjerite u posvećeno 'vrijeme brige' tako da ne morate nositi ga cijeli dan. Ako se osjećate previše stresno ili niste sigurni odakle započeti, naš vođeni audio alat može pomoći.

Pročitajte jednostavne upite za unos u dnevnik koji će vam također pomoći da uđete u zonu.

5 dnevnih upita za početak

Čini se da je vođenje dnevnika jednostavna ideja, ali što ako ne znate što biste pisali? Za početak koristite ove upute za pisanje dnevnika.

Jednostavno si postavite pitanje, a zatim zapišite što god vam padne na pamet. Nastojte potrošiti najviše 5 minuta na svako pitanje - vidjet ćete da ta stranica neće dugo ostati prazna.

1. Kad bih mogao nasloviti ovo poglavlje u svom životu, koji bi to bio naslov?
Ovo je otvoreno pitanje koje će pokrenuti život – alternativa koja potiče na razmišljanje osnovnom "kako se osjećam?" potaknuti. Možete ići koliko god želite duboko ili lagano.

2. Zbog čega se sada osjećam izazovno?
Razmislite o negativnim okolnostima ili čimbenicima u svom životu i kako oni utječu na vas. To može biti povezano s vašim poslom, odnosima ili fizičkim zdravljem.

3. Koji je mali korak koji mogu poduzeti da se bolje brinem o sebi?
Bez obzira na to koliko se dobro brinete o sebi, uvijek postoji mali način na koji možemo poboljšati svoju trenutnu razinu brige o sebi. Koju radnju možete poduzeti danas?

Moglo bi bolje jesti, stisnuti dodatni dio vježbe ili zamračenje društvenih mreža prije spavanja.

4. Koje su tri stvari na kojima sam zahvalan?
Život nije savršen, ali unatoč svim nedostacima, ima toliko stvari koje još uvijek možemo cijeniti. Biti zahvalan pomaže vam da se usredotočite na pozitivno i može poboljšati vašu perspektivu na život.

Ovo je izvrstan upit za odgovoriti prije spavanja, koji vam pomaže odbaciti one negativne misli koje vas mogu držati budan noću.

5. Što vas koči u postizanju vaših ciljeva?
Ako osjećate da postoji prepreka – ili mnogo prepreka – između vas i vaših ciljeva, koje su one? Pokušajte točno odrediti glavne prepreke koje vam stoje na putu.