Središnji tim

Muscle PRO otključava snagu vašeg kabelskog stroja

Izgradite sebe najsnažnije uz Muscle PRO, 9-tjedni program vježbanja koji otključava snagu vašeg Inspire Series FT2 PRO Smith Functional Trainer.

Muscle PRO je sada dostupan u odjeljku Programi za članove Centra.

Vježbajte s timom Chrisa Hemswortha kroz tri progresivne faze kako biste ovladali svojom mašinom i postigli vrhunsku mišićnu masu. Vježbe na stroju sa sajlom u stručno osmišljenom dijeljenju dijelova tijela ciljat će na vaša prsa, leđa, noge, ramena i ruke.

Osim toga, svaki predstavnik ima potporu stručnosti Centr nutrition za neusporedive rezultate.

Kako radi program Muscle PRO?

Pripremite se trenirati kao profesionalac s osobnim trenerom Chrisa Hemswortha Lukeom Zocchijem, bivšom natjecateljskom bodybuildericom Ingrid Clay, powerliftericom Jess Kilts i stručnjakinjom za funkcionalnu snagu Maricrisom Lapaixom.

Upalit će vaš kućni kabelski stroj sa:

• Tri progresivne trotjedne faze, s treninzima koji povećavaju intenzitet i volumen dok postižete formu i postajete jači.
• 5 samostalnih treninga tjedno, s kombinacijom unilateralnih vježbi, superserija i ispadajućih setova kako bi izazovi bili uspješniji.
• Učinkovite vježbe od 35 do 45 minuta.
• Dijelovi tijela koji rade na prsima, leđima, nogama, ramenima i rukama. Plus intenzivni završni slojevi za izgaranje cijelog tijela.
• Zagrijavanje i hlađenje uključeno u svaki trening.
• Vježbe ciljane na srednju do naprednu razinu. Ako ste početnik, počnite s malom težinom i tempo.

Koju opremu trebam?

Ovaj program osmišljen je za postizanje maksimuma mišića pomoću vašeg FT2 PRO Smith funkcionalnog trenera – sve što trebate je sprava, dodaci s kojima ste dobili i klupa.

Muscle PRO se također može izvoditi na bilo kojoj dobro opremljenoj kabelskoj spravi u teretani ili kod kuće sa sljedećim dodacima:

• Smith bar
• EZ traka za kovrče
• Višenamjenski pojas
• D ručke
• Uže za triceps
• Remen za gležanj
• Ravna šipka
• Klupa

Odgovarajući strojevi uključuju:

• Centr 3 Home Gym Functional Trainer
• Inspirirajte SCS Smith Cage System

Imajte na umu da će neke vježbe možda trebati malo prilagoditi ako ne radite program na FT2 PRO.

Ako ste kupili Centr 3 Home Gym, preporučujemo da prvo krenete u naš 9-tjedni program Centr 3 Max.

Vježbajte s Lukeom i timom kako biste svladali svoj FT2 PRO i povećali svoju mišićnu masu.

Kakve ću rezultate postići ovim vježbama na kabelskoj spravi?

"Ako dosljedno vježbate, definitivno možete izgraditi sličnu mišićnu masu koristeći spravu sa kablovima kao što biste to učinili koristeći slobodne utege", kaže Jess.

"Kabelski strojevi pružaju konstantan otpor kroz cijeli raspon pokreta. To omogućuje veću raznolikost vježbi i kutova, čineći strojeve savršenima za učinkovitije ciljanje određenih mišićnih skupina."

Tijekom 9 tjedana Muscle PRO-a možete očekivati ​​sljedeće:

• Izgradite snagu cijelog tijela
• Postignite znatan rast mišića
• Pojačajte mišićnu definiciju
• Izazovite svoje tijelo i um treningom sljedeće razine
• Usavršite svoj FT2 PRO uz postizanje ozbiljnih rezultata

Što trebam znati o težinama i tempu?

Obujam treninga, intenzitet treninga i progresivno preopterećenje ključna su načela izgradnje mišića, stoga ćete morati obratiti posebnu pozornost na odabir težine, tempo vježbanja i povećanje otpora tijekom programa.

Odabir težine
"Izvođenje pregiba za biceps s bučicom od 20 lb u ruci bit će vrlo različito od pregiba iste težine na spravi", objašnjava Jess. "Dakle, ako ste iskusniji sa slobodnim utezima, najbolje je voditi računa o tome koliko su teške vježbe kada birate težinu."

Otpor se također može razlikovati od kabelskog uređaja do kabelskog uređaja, pa evo što preporučujemo:

• Odlučite se za težinu koja je 70-80 posto vašeg maksimalnog kapaciteta – pazite da posljednjih nekoliko ponavljanja budu izazov.
• Niste sigurni koji je vaš kapacitet? Odaberite vježbu za vježbanje. Na primjer, postavite težinu, a zatim napravite potisak na prsima za 8 ponavljanja: ako lako prolazite kroz ponavljanja u dobroj formi, trebali biste povećati težinu. Ako se borite, vratite težinu.
• Sjajna stvar kod vježbanja s teretanom ili kućnom kabelskom spravom je ta što možete podešavati svoje težine u hodu.

Savjet: "Ako su ponavljanja na nižoj strani, idite jače na težini - trebalo bi vam biti teško!" Jess kaže. "Ako je broj ponavljanja veći, krenite malo lakše kako biste mogli izdržati vježbu i stvoriti pravi osjećaj umora."

Postoji li određeni tempo dizanja koji moram slijediti?

Fino podešavanje intenziteta vašeg treninga i vremena koje vaši mišići provode pod tenzijom može značajno utjecati na vaše rezultate.

Luke preporučuje tempo 3-0-1-0:

• 3 sekunde za ekscentrični (prema dolje ili izduživanje) pokret
• Bez pauze
• 1 sekunda za koncentrično kretanje (prema gore ili skraćivanje)
• Ponovno pokretanje bez pauze

Na primjer, tijekom pregiba za biceps, podignite šaku do ramena u 1 sekundi, a zatim je spustite natrag do bokova brojeći 3, 2, 1.

Tehnika, tempo i progresivno preopterećenje ključni su za postizanje rezultata uz Muscle PRO.

Što bih trebao raditi u dane odmora?

Vježbat ćete 5 tjedno uz Muscle PRO, s dva dana za odmor. "Nemojte ih smatrati danima odmora", kaže Jess. "Razmišljajte o njima kao o danima rasta. Naporni treninzi snage uzrokuju razgradnju mišića, dok odmor omogućuje našem tijelu da ih ponovno izgradi."

Kako biste najbolje iskoristili dane odmora:

• Zaključajte osnove svoje rutine oporavka pomoću našeg vodiča.
• Nastavite s aktivnim oporavkom. To će vam pomoći u ublažavanju bolova u mišićima i održavanju mobilnosti. Pronađite sesije istezanja i oporavka u Istraživanju.
• Spavajte puno kvalitetnog sna. U našem ultimativnom vodiču pronađite sve što vam je potrebno da maksimalno iskoristite svoj noćni odmor.

Trebam li prilagoditi svoju prehranu da bih postigao rezultate?

Morat ćete osigurati da unosite odgovarajuće kalorije i bjelančevine i vremenski uskladiti svoj unos prehrane kako biste maksimizirali svoje rezultate tijekom programa.

• Provjerite je li vaš cilj postavljen na Izgraditi snagu ili Dobiti mišiće u postavkama aplikacije Centr.
• Ovo će prilagoditi vašu prehranu vašem cilju i spolu, a vaši dnevni obroci bit će navedeni u vašem planu u odjeljku Početna.
• Utvrdite svoju prehranu uz stručne savjete sportske dijetetičarke Angie Asche u našem vodiču za prehranu za izgradnju mišića.

Što trebam učiniti nakon što završim Muscle PRO?

Muscle PRO ne uključuje namjenski tjedan oslobađanja. Ako želite nastaviti graditi mišiće, Luke preporučuje barem jedan tjedan pauze od dizanja utega.

"Odvojite malo vremena za odmor i odmorite svoje tijelo. Idite na Istražite i odaberite kružni ili funkcionalni trening kako biste postali pokretljivi i znojni", kaže. “Ako stvarno želite nastaviti s vježbama snage tijekom pauze, radite to sa smanjenim opterećenjem.”

Nakon tjedan dana deloada, možete održati ili poboljšati svoje dobitke na sljedeći način:

• Ponovite Muscle PRO koristeći veći otpor.
• Pridružite se Lukeu i Jess u još jednom 9-tjednom programu Centr 3 Max ili provodite sesiju po sesiju s njihovim Cable Force vježbama. (Svi su dizajnirani za kabelski stroj sa Smith šipkom.)
• Upustite se u vježbe za izgradnju mišića Torre Washington koje koriste kabelsku spravu. Imajte na umu da neki od ovih treninga mogu zahtijevati dodatnu opremu, poput utega ili ploča s utezima.
• Želite li nastaviti skupljanje? Uključite ga uz Centr Power at Home. Ovaj vam program omogućuje da slijedite Chrisove korake koristeći ograničenu opremu kod kuće.
• Spremni za usitnjavanje? Smanjite salo, a ne mišiće uz Power Shred kod kuće. Sveobuhvatni vodič o prehrani osigurat će vam sigurno postizanje rezultata.