Centr Power Pro je trening snage na najvišem standardu: 14 tjedana ozbiljne hipertrofije vježbe, osmišljene za prelazak preko platoa i izgradnju mišića koji traju.
Ovo je za dizače koji treniraju s namjerom. Bez nagađanja. Samo pametna struktura, rastući intenzitet i rezultati koje možete osjetiti.
Želite više programa za izgradnju mišića na Centru? Postavite temelje za ozbiljnu snagu i veličinu s originalnim Centr Powerom. Ili sagorijevajte salo dok gradite mišiće uz Power Shred. Pronađite ih sada u vašoj knjižnici programa.
Koliko traje program?
14 tjedana – izgrađeno oko napredovanja i oporavka temeljenog na fazama, tako da možete povećati volumen, održati intenziteta i nastavite graditi mišiće bez izgaranja.
Tko bi trebao isprobati Power Pro?
Svi koji se ozbiljno bave izgradnjom mišića – bilo da trenirate kod kuće ili u teretani. S programima za početnike, srednje, napredne, Power Pro zadovoljava sve razine iskustva dizanja.
Zapamtite – Power Pro nije nastavak Centr Powera. To je samostalan program koji ne zahtijeva poznavanje izvornog Centr Powera.
Što je fokus treninga?
Hipertrofija – sa svrhom. Power Pro koristi dokazane metode bodybuildinga kao što su progresivno preopterećenje i tempo trening (3-0-1-0) kako bi maksimalno produžio vrijeme pod napetostima i potaknuo rast mišića.
Svaki tjedan ćete trenirati s namjerom:
- Podizanja temeljnih spojeva
- Strateške podjele treninga
- Uklonite tjedne (tjedne 7 i 14) za resetiranje i prilagodbu
- Neobavezna mobilnost i osnovne sesije za podršku performansama i oporavku
Teretana ili dom – koja će vam oprema biti potrebna?
U teretani: Za najbolje rezultate trebat će vam pristup potpuno opremljenoj teretani. Svi treninzi imaju ugrađeni modul s alternativnim utegom, bučicom ili kabelom ako vaša teretana nema potrebnu opremu.
Kod kuće: Sve što trebate je podesiva klupa i bučice (lake, srednje i teške). Svaka faza, svaki lift, prilagođen vašem prostoru.
Vaša tjedna struktura treninga
Evo kako podjele obuke izgledaju po razini.
Početnici (ukupno 6 dana obuke uključujući 3 izborna):
- 1. dan: Potisak – prsa, ramena, triceps
- Dan 2: izborno – stražnje/bočne delte + jezgra + pokretljivost
- Dan 3: Noge – četvorci, tetive koljena, stražnjica
- Dan 4: izborno – prednji delti/tricepsi + jezgra + pokretljivost
- Dan 5: Povlačenje – leđa, biceps, stražnji delti
- 6. dan: izborno – donji dio tijela + jezgra + mobilnost
Srednje (ukupno 6 dana obuke uključujući 2 izborna):
- 1. dan: Potisak – prsa, ramena, triceps
- Dan 2: Noge – četvorci, tetive koljena, stražnjica
- Dan 3: Izborno – Delts + triceps + core + pokretljivost
- Dan 4: Povlačenje – Leđa, biceps, stražnji delti
- 5. dan: split cijelog tijela – donji dio tijela + ruke/ramena
- 6. dan: izborno – donji dio tijela + jezgra + mobilnost
Napredno (ukupno 6 dana obuke uključujući 1 izborni):
- 1. dan: Potisak – prsa, prednji delti, triceps
- Dan 2: Povlačenje – leđa, biceps, zamke, stražnji delti
- Dan 3: Noge – četvorci, tetive koljena, gluteusi, listovi
- Dan 4: Ramena – Prednje, bočne i stražnje delte
- 5. dan: ruke – biceps, triceps, podlaktice
- 6. dan: izborno – donji dio tijela + jezgra + mobilnost
Koliko traju vježbe?
Vježbe kod kuće traju nešto kraće od verzija u teretani, ali kao opće pravilo, izgledate na:
- Početni: 35–50 minuta
- Srednje: 40–55 minuta
- Napredno: 45–60 minuta
Što je s prehranom?
Kada vam je cilj izgraditi ozbiljne mišiće, prehrana je jednako važna kao i vježbanje. Zato vam je potreban Centr Power Pro priručnik o prehrani za vašu razinu – pročitajte ga, spremite, ponovno ga pogledajte.
Naučit ćete kako prilagoditi svoj plan obroka da dobijete kalorije koje su vam potrebne za ozbiljan rast mišića i podršku vašim trening.
Kakve rezultate možete očekivati?
- Mišić koji se vidi. Snaga koja ostaje.
- Više strukture, više metoda, više izazova.
- Program napravljen da vas gura – i razvija se s vama.
Spremni za početak dizanja?
Pokrenite program i posvetite se procesu. Svaki blok se nadovezuje na prethodni. Svaki zastupnik ima razlog.
Jeste li spremni trenirati kao dizač i graditi kao profesionalac? Power Pro sada počinje.
Leave a comment
Ovo je web-mjesto zaštićeno sustavom hCaptcha, čija pravila zaštite privatnosti i uvjeti pružanja usluge vrijede.