Tervislik ja ebatervislik tükk: märkake märke
Tervislik ja ebatervislik tükk: märkake märke
Rebime lindi ära, kuid purustamine teeb väljakutse.
Olen seda õppinud isiklikust kogemusest. Minu kaks viimast dieeti hõlmasid märjukest loobumist ja võimalikult puhta söömist ning ütlen ausalt, et esimesed kaks nädalat olid rasked.
Ise väikese väljakutse vastuvõtmine võib olla suurepärane asi. Ma leidsin, et see on väga motiveeriv, et saada suurepärasesse vormi.
Kuid olen näinud ka inimesi, kes lõikavad nurki – liiga kitsad, esteetilised tulemused või tulemuste saavutamiseks liiga kiiresti kinni püüavad ja see on koht, kus asjad võivad teie tervisele halvasti minna.
Oleme välja töötanud programmi Power Shred, et võimaldada teil ohutult kaotada rasva, säilitades samal ajal lihaseid koos säästva treeningkoormuse ja keha ümberkompositsiooni/toidukorra kavaga.<
Kuid kui treenite täie intensiivsusega, võib raskuste ja vähendamise vahel tekkida piir ebatervislik. Kuidas sa tead erinevust?
1. Teie purustatud treeningud peaksid tunduma rasked, mitte võimatud
Kui vähendate kaloreid, siis on mõttekas, et teie energiatase ja raske on treenida vähem. tavaline.
Kuid te ei tohiks olla nii väsinud ega nõrk, et saaksite neist läbi.
Olen näinud inimesi, kes arvavad, et suudavad oma tulemusi kiirelt tagasi lüüa. See plaan kukub kokku, kui nad jõusaali jõuavad ega saa esineda.
Peate ikkagi piisavalt sööma, et saaksite treenida, sest lihaseid tuleb treenida nii suure intensiivsusega. Te ei pea ilmtingimata enne treeningut sööma, kuid kui märkate, et teie treening tundub tõesti nagu lörtsis, on hea mõte ajastada toitumist nii, et saaksite enne treeningut energiat täis saada.
Meil on nõuandeid, mis aitavad teil seda meie Power Shredi suupistete juhend.
2. Võite tunda nälga, kuid te ei tohiks nälgida
Kui te tavaliselt ei jälgi oma toidutarbimist iga kord, kui sööte suupisteid, või tavaliselt puudujääk nõuab vaimset pingutust. Usalda mind. Kuid me ei räägi siin kõrbesaarel merehädaliseks saanud toidupuuduse tasemest.
Mulle meeldib mõelda sellest kui vaimsest näljast ja füüsilisest näljast.
Lõike ajal kuulete mind kindlasti ütlemas: "Ma tapsin kohe burgeri ja fries". See on vaimne nälg. Kui ma hakkan kõhus tundma füüsilist nälga, siis tean, et mul on tegelikult vaja süüa.
Kui tunnete end pidevalt näljasena, ei ole teil piisavalt võimalust süüa Meie Centri toitumisekspert Angie Asche soovitab jälgida järgmisi märke:
- energiataseme langus
- jõudluse langus või nõrkus treeningu ajal
- negatiivsed meeleolumuutused
- iga kord, kui sööma istute, tunnete end nälgivana
Lugege kindlasti Power Shredi toitumise käsiraamatut – hüpake juurde
href="https://centr.com/blog/show/28822/power-shred-nutrition-handbook-regular-pescatarian" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">tavaline ja pescatarian või taimetoitlane ja vegan versioon – et hinnata oma individuaalseid vajadusi ja saada kasulikke näpunäiteid hea tankimise kohta.
Kütust ohutult ja naelutage oma killustik 20 meie lemmik kõrge valgusisaldusega suupisteid.
3. Peaksite kaotama rasva, mitte lihaseid
Kiire kokkuvõte: lihasmassi eemaldamise eesmärk on säilitada või kasvatada nii palju kui võimalik. Selleks on vaja järjepidevat koolitust ja call defitsiidis olemist.
Kui teie kalorite defitsiit on liiga suur, hakkate lihaseid üsna kiiresti juurde võtma, siis te ei kaota seda. Lihasmassi kaotamine ei ole kütusepuuduse ainus puudus. Teie energiatase ja treeningtulemus võib langeda. Teie uni ja tuju võivad kannatada. Te ei saa kõiki vajalikke toitaineid. Liiga vähendamine võib samuti aeglustada teie ainevahetust, mis tähendab, et kulutate vähem energiat ja rasva kadu jääb peatuma. Nii et kuigi kaloreid vähendate, võib see lühikese aja jooksul saata ohtlikult madalale tagurpidi. Olgu, nii et te ei pruugi õlut lüüa, kuid igal nädalavahetusel peaksite oma sõpradega õlut tegema. koobas 14 nädalaks. Ma kuulen alati Angie sõnu helisemas. Minu kõrvas heliseb midagi. Kui avastate, et keeldute oma vennapoja sünnipäevapeost, kuna olete tordi pärast mures, või väldite õhtusöögi ajal sõpradega kohtumist, võib probleem olla. Loomulikult peate pühenduma oma treeningu- ja toiduplaanile. Kuid kui olete selle rutiini sisse saanud, teate, et kui teil on õhtu väljas, saate järgmisel päeval kohe käigu sisse lülitada.4. Sul peaks olema elu, mitte saama erakuks
Luke Zocchi
HIIT SÄRK • JÕUD • LIHASTE KASVATAMINE
Christypography, but Hems see on tema isiklik treener Luke Zocchi, kes lööb piitsa. Sertifitseeritud personaaltreener Luke on tuntud oma kiirete ja tõhusate treeningmeetodite poolest, kasutades raskusi ja kehakaalu, et saavutada minimaalse ajaga maksimaalsed tulemused. Ta näitab teile ka, kuidas kiirete, lihtsate ja tervislike retseptidega treeningut täiendada.
Leave a comment
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.