Tehke uni oma aju salajaseks pikaealisuse relvaks

Kas muretsete teid ärkvel? Proovige üht Centri populaarseimat une visualiseerimist – Lõõgastu ja amp; Laske lahti – tasuta.

Mis on dementsus?

Dementsus on vanusega seotud seisund, mis põhjustab aju kognitiivse funktsiooni halvenemist. Tavaliselt on dementsusega inimestel probleeme mälu, mõtlemise, orientatsiooni, õppimise, keele mõistmise, arvutamise ja otsustusvõimega. Sellel kognitiivsel langusel on sageli negatiivne mõju sotsiaalsele käitumisele ja emotsionaalsele kontrollile.

See on kasvav probleem. Praegu elab maailmas peaaegu 50 miljonit inimest Alzheimeri tõve või muude dementsuse vormidega. Maailma Terviseorganisatsioon eeldab, et see arv ulatub 2050. aastaks 139 miljonini.

Kuigi paljud meist arvavad, et dementsus on midagi, mis juhtub "vanadega", on asju, mida võiksime teha (igas vanuses), et vähendada oma riski ja parandada pikaealisust.

Mis on seos debatia ja une vahel?

Teame juba, et püsivalt kehv uni võib negatiivselt teie heaolule mõjuda – see on tuntud südamehaiguse, diabeedi ja obsessiivsuse riskitegur. Seos dementsuse ja magamise vahel on varem olnud vähem selge.

Nüüd on uuring näidanud, et piisav kvaliteetne uni võib vähendada dementsuse tekkeriski poole võrra.

Teadlased kasutasid USA-s käimasoleva eakate täiskasvanute uuringu andmeid, et uurida enam kui 2800 inimese unekvaliteeti, kelle keskmine vanus on 77 aastat. Jälgides osalejaid 5 aastat, avastasid nad, et:

• Inimestel, kes teatasid, et nad magavad vähem kui 5 tundi öösel, oli dementsuse tekkeks kahekordne kui inimestel, kes magasid 7–8 tundi öösel.
• Inimestel, kellel kulus uinumiseks rohkem kui 30 minutit, oli 45% suurem risk dementsuse tekkeks.
• Inimesed, kes magasid öösel vähem kui 5 tundi, tundsid end päeval unisena ja vajasid regulaarset päevast uinakut, kogesid suurenenud suremust.

 

Shhh… ajupuhastus on pooleli.

Mis teie ajus toimub, kui2 magate?

Teie ajus on sisseehitatud jäätmekäitlussüsteem.

Kui olete sügavas unes, puhastab see end välja glümfisüsteemi kaudu – see on rida olulisi vedelikke ajuveresoonte kaudu, mis tekitasid ja jagasid kogunemine kulgedes.

Nende jäätmete hulgas on ebanormaalseid valke, mida nimetatakse amüloidideks, sealhulgas amüloid beeta, mida seostatakse Alzheimeri tõvega. Amüloid-beeta koguneb vananedes, moodustades ajule naastude, mis võivad sünapsi häirida. See on tõenäoliselt Alzheimeri tõve ja muud tüüpi dementsuse väljakujunemise peamine tegur.

Nõiaringis võivad amüloidnaastud häirida ka unekvaliteeti, suurendades seeläbi naastude kogunemist ja kahjustades veelgi und. See tagasiside ahel viib seejärel üha halvema aju tervise ja tõenäolise dementsuse tekkeni.

Võitlete unehäiretega? Proovige seda unemeditatsiooni ja omandage 4-7-8 hingamismeetodit, et paremini puhata.

Kuidas saate paremini magada ja vähendada riske?2>

Otsus on käes: piisavalt kvaliteetse une tagamine on iga tasuva tervisliku pikaealisuse strateegia oluline osa.

Kuigi üks halb öö ei ole maailmalõpp, võib püsivalt hea une puhul olla palju eeliseid.

Selle asemel, et ärkvel ja keset ööd mures olles telefon kätte võtta ja guugeldada „Chris Hemsworth Alzheimeri tõbi”, võtke Chrisi raamatust leht välja ja alustage tervisliku une rutiini kallal.

Alustage mõnest kvaliteetsemast tegurist, mis hävitavad kvaliteetset und:

• Teie tuba on liiga kuum
• Eredat valgust on liiga palju
• Te tarvitate alkoholi või kofeiini liiga lähedal enne magamaminekut
• Teil ei ole unerežiimi
• Teie uni on regulaarselt häiritud

Kas otsite oma ellu rohkem und?

Lisateavet uneteaduse kohta ja selle kohta, kuidas saada rohkem häid asju, leiate lisalugemisest:

• Uurige, miks hea uni on tervisliku elu jaoks ülioluline.
• Kui teil on raskusi linna edasilükkamisega, on meil 10 teaduspõhist parandust, mis aitavad.
• Proovige neid 8 toitumisnõuannet, mis aitavad teil kõrvale kalduda.
• Vaadake, kuidas oma und käsitsi jälgida.

Kohustustest loobumine: see Centr-sisu on kohandatud Lifespan.io kirjutatud artikli loal. Siin olev sisu esindab Centri tõlgendust algsest lähtematerjalist.