Centre Team
Juhend meestele parimate treeningrakenduste valimiseks
Poisid, me peame rääkima treeningrakendustest. Kuna turul on nii palju – tasuta rakendused, tasulised rakendused, rakendusesiseste ostudega rakendused –, võib funktsioonide võrdlemine ja endale sobiva valimine tunduda naeruväärselt raske.
Mis on siis parim meeste treeningrakendus? Kõik sõltub sinust ja sinu eesmärkidest.
Sukeldusime rakenduste poodi, et te ei peaks seda tegema. Siin on küsimused, mida peaksite esitama enne, kui otsustate, milline rakendus teile kõige paremini sobib.
Milleks on treeningurakendused head?
Kui profisportlasel on treenerite, psühholoogide, toitumisspetsialistide, kehalise teraapia toetajate meeskond kas sa ei peaks?
Kvaliteetne treeningrakendus võib olla võimas tööriist – teie maailma taskusse paigutamine. Treeningurakendus:
- Võib aidata teil üldist tervist parandada
- Hoiab teid motiveerituna
- Võib aidata teil eesmärke seada ja eesmärgis püsida
Mugav: pole vaja personaaltreenerit ega treenerit. On suhteliselt madal hind (eriti kui võrrelda personaaltreeneri tasumisega)
Milline on hea treeningrakendus?
Te juba teate, et valida on palju treeningu-, tervise-, toidu- ja tähelepanelikkuse rakendusi. Milliseid funktsioone te siis tegelikult vajate?
Soovitame minna kaugemale toretsetest logodest ja pöörata tähelepanu:
- Rakendus, mis pakub treeninguid, mis aitavad teil saavutada oma individuaalse treeningueesmärgi. See eesmärk võib olla midagi üsna üldist (nt keharasva kaotamine) või spetsiifilisemat (nt südamiku tugevdamine seljavalu vähendamiseks).
- Erinevad treeningstiilid – kuna punnis biitseps võib olla praegu teie jaoks kõige populaarsem, kuid teie eesmärgid võivad aja jooksul muutuda!
- Teie treeningruumi jaoks kohandatud treeningvormingud. Mõelge sellele, kuidas treenite jõusaalis või kodus. Jõusaalis olles on mugav sooritada treeningharjutusi treeningute kaupa (ja masinate kaupa) omas tempos, kontrollides vormi videost. Kui aga kodus viibite, võite nautida treeningu telerisse ülekandmist ja treeneri reaalajas juhendamist
Kas soovite tugevdada oma südamikku, kasvatada tõsiseid lihaseid, parandada kardiotreeningut, suurendada funktsionaalset jõudu, proovida joogat ja pilatest või alustate spetsiaalset treeningprogrammi või alustate oma treeningukeskusega nullist. sina.
- Tööriistad, mis aitavad teil kujundada häid harjumusi, näiteks päevaplaneerija, mis näeb ette teie sihipärased treeningud ja puhkepäevad järgmiseks nädalaks. Elu loob alati takistusi, nii et soovite rutiinist kinnipidamise enda jaoks võimalikult lihtsaks teha.
- Rakendus, mis katab ka teie toitumisvajadused. Sest teate, et tulemuste saavutamisel on see, mida sööte, sama oluline kui see, kuidas treenite. Mõelge teaduslikult põhjendatud toitumisalastele nõuannetele, teie eesmärgi järgi kohandatavatele toiduplaanidele, kiiretele ja lihtsatele retseptidele ning käepärastele funktsioonidele (nt sisseehitatud ostunimekiri), mis aitavad hästi söömisel vaeva näha.
Kas soovite kaalust alla võtta, vormi saada ja toonuses või lihaseid kasvatada, valige lihtsalt oma eesmärk ja Centr isikupärastage oma söögikava, et jõuda kohale. Pole vaja kaloreid ega makrosid lugeda – oleme kõik raske töö teie eest ära teinud.
- Ööpäevaringne tugivõrgustik, et vastata neile igavestele küsimustele (nt "milline on parim treeningmatt?"), hoida teid vastutustundlikuna ja hoida teie motivatsiooni taset kõrgel. Meile ei meeldi uhkustada, kuid meie Centri kogukond – eksklusiivne ülemaailmne Facebooki grupp, mis koosneb sarnaselt mõtlevatest liikmetest – on päris hämmastav.
- Treeningud, mis vastavad teie kogemuste tasemele ja käepärast olevatele seadmetele. Kas rakendus pakub madala varustuseta või ilma varustuseta treeninguid kodus, aga ka täismahus jõusaalisessioone? Kas see pakub algajatele ja edasijõudnutele treeninguid? Kas see pakub tehnikaõpet? Samuti kontrollige, kas rakendus saaks teiega koos edasi areneda – sest te ei ole igavesti algaja.
- Rakendus, mis treenib nii meelt kui ka keha. Hoidke silm peal tööriistadel, mis aitavad teil stressi vähendada ja keskenduda kõige paremini tööle.
Kas teil pole tuju trenni teha? Ei midagi sellist. Proovige mõnda meie ülimat meeleolu muutvat treeningut
.- Teisest küljest peaksite ka otsama väiteid, et treenige kiiresti. Kui treeningrakendus tagab teile kuue kõhulihaste komplekti või lubab kapsasupist koosneva dieediga uskumatut kaalukaotust, on see tõenäoliselt liiga ilus, et tõsi olla.
Kuidas valida endale sobiv rakendus
Nüüd teate funktsioone, mida peaksite tähelepanu pöörama, mis on rakenduse treenimise ajal tõesti oluline sina.
1. Määrake oma eesmärgid
Mida soovite saavutada? Kas soovite saavutada oma eesmärgi teatud aja jooksul? Võib-olla on teie pulmakuupäev või jalgpallihooaeg kiiresti lähenemas. Kui te pole täpselt kindel, mis on teie eesmärk – teate lihtsalt, et soovite end paremini tunda –, viib Centri sisseelamise teekond teid selleni (ja kui teie prioriteedid muutuvad, saate oma eesmärke igal ajal muuta).
Kas vajate tervise- ja treeningueesmärkide seadmisel veel abi? Meil on teid. Leidke selle saavutamiseks vajalik eesmärk, seades nutikaid eesmärke. Ja unustage need uusaastalubadused, millest olete veebruariks loobunud: proovige hoopis neid.
2. Kaaluge oma eelarvet
Tahate tulemusi, kuid peate ka oma rahakotti jälgima. Me kuuleme seda! Kui olete hindu võrrelnud, võtke kindlasti arvesse võimalikke lisakulusid – näiteks kas konkreetne rakendus nõuab uutesse seadmetesse investeerimist?
Samuti mõelge sellele, millised makseintervallid teie jaoks sobivad: kas teil on võimalik tasuda kvartalite kaupa või tasuda kuude kaupa, kas teil on parem tasuda kuude lõikes terveks aastaks ette?
Ärge unustage, et oma tervisesse ja vormisolekusse investeerimine võib tuua kaasa pikaajalisi eeliseid. Paljud Centri liikmed on pöördunud meie poole selliste muredega nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja eeldiabeetikud ning seejärel saanud arstilt puhta tervisetõendi.
Niisiis mõelge, mida see hea tervis teile väärt on – võib-olla leiate, et selline voogu vähendamine või teenuste vähendamine on mitmekordne ohverdada.
3. Lugege veebiarvustusi
Kontrollige rakenduste poe hinnanguid või seda, mida kasutajad arvustuste saidil ütlevad. Vaadake ka soovitusi juhtivatest spordi- ja treeningväljaannetest, nagu Men’s Health and Sports Illustrated.
4. Kasutage tasuta prooviperioodi
Pärast kogu uurimistöö läbimist saate teha ainult ühe tasuta rakendusega. Võib-olla olete märganud treeningprogrammi, nagu 28 Days of Core, mis teie arvates sobib ideaalselt teie eesmärgi saavutamiseks. Kasutage Centriga 7-päevast tasuta prooviperioodi, et sinna siseneda ja esimene treeningnädal purustada.
Kui see teile meeldib, võite pühenduda ja võtta seda kõike. Kui te pole kindel, võite tellimuse igal ajal enne tasuta prooviperioodi lõppu ilma tasu võtmata tühistada.
Milliseid tulemusi saate rakendusega
CentrParim soovitus, mille võite saada. Tõeliste tulemuste saamine on just see, kui selle treeningrakenduse jaoks on tõelised tulemused
Võib-olla olete suur mees, kes tunneb, et teadmata toitumisest ja treeningust. Võib-olla olete vanem isa, kes soovib olla oma laste jaoks olemas. Või nagu Mark, pole teil kunagi olnud enesekindlust muutuste tegemiseks. Siiani.
mycentre-row:ed help1;flex-g"row: style=" find-text-g"; sisemine superkangelane.”
Mark oli end alati pingisoojendajaks pidanud.
„Kogu oma elu jooksul olin ma alati see poiss, kes ei mänginud palju sporti. ütleb. "Ma olin motiveerimata ja ebasportlik. Mul olid alati suured plaanid ja suured ideed, mida ma kunagi ellu ei viinud."
Siis ühel aastal taotles Marki poeg seda Halloweeni kleidiks
"Mõtlesin: "Kui ma sel ajal näen parem välja nagu Thor" mõtles: "Mis oleks parem viis kui kasutada Chris Hemsworthi programmi oma treeneritega?".
Mark alustas lihaste kasvatamist Centr Power, treeningprogramm, mis on inspireeritud treeningutest, mida Chris kasutab ja Luksus treenib eksperdist nõuannetega. Zocchi ja kaskadöör Bobby Holland Hanton.
„Treeningud on rasked, kuid üks suurimaid väljakutseid toidu kogumiseks oli see, et toidu kogus on vajalik. Asjad, mida Centr pakub, on supersmuutid – nii hea viis kalorite saamiseks ilma, et tunneksin, et söön pidevalt.”
„Treeningud on rasked, kuid üks suurimaid väljakutseid toidu kogumiseks oli see, et toidu kogus on vajalik. Asjad, mida Centr pakub, on supersmuutid – nii hea viis kalorite saamiseks ilma, et tunneksin, et söön pidevalt.”
Teine eelis, mida Mark ei oodanud, oli ööpäevaringne tugi, mida ta leidis
keskusest."Selle kogukonna kaudu olen leidnud uusi sõpru, kes on mind rasketel aegadel kuulanud. Nad on mind aidanud. mina, kui olin hädas – see on suurepärane viis üksteist tõugata, et olla paremad kui eile.”
18 kuu jooksul kaotas Mark rohkem kui 21 kg oma keha ja muutis oma lihase koostist (15 kg). Ja sellest ajast alates on ta ellu viinud kõikvõimalikke suuri ideid, alates takistussõiduvõistlustel võistlemisest kuni poolmaratoni läbimiseni.
Ja kui poeg ütles talle, et ta on seda väärt. Thori higipiisk
"Kesk töötas minu jaoks suurepäraselt. Olen kõige erinevam, olen kõige tugevam ja tugevam, kuidas olen kunagi olnud. elu.”
Saage inspiratsiooni täielik Marki muutumise lugu.
Teie treeningurakenduse KKK
Kas teil on endiselt küsimusi enda jaoks parima treeningrakenduse leidmise kohta? Pole probleemi – oleme siin vastanud mõnele kõige levinumale küsimusele.
1. Kas treeningrakendused tõesti töötavad?
Jah, kui valite kvaliteetse treeningrakenduse, mis sobib oma tegelike eesmärkidega, saate saavutada oma tegelikke tulemusi Kuid nagu see jõusaaliliikmesus, mille eest raha välja maksite, kuid kunagi ei kasutanud, peate ka ise üles tulema!
Õnneks, kui teil on vajaminevad tööriistad teie peopesal, eemaldage tervisega seotud takistused ja treeningud. Kas te ei pääse jõusaali? Valige varustuseta kodune treening. Liiga hõivatud, et trenni teha? Hüppage rakendusse Centr, et igal võimalusel 5-, 7- või 10-minutilist trenni teha.
Enda edu saavutamiseks soovitame järgida kolme Centr-eksperdi Da Rulki reeglit
.- Eesmärk: „Selle elluviimiseks on vaja veendumust ja eesmärki,” ütleb Rulk. Teie eesmärk ei ole ainult teie eesmärk, vaid ka teie põhjus. See "miks" aitab teil toime tulla.
- Distsipliin: Rulki jaoks on distsipliin tahe „teha seda päevast päeva, isegi kui tunned, et ei taha sellega püsida”.
- Püsivus: nagu Rulk ütleb, on see „aja jooksul distsipliini rakendamine, ikka ja jälle ja uuesti, kuni jõuad oma eesmärgini”. Kui kukud maha, tõuse tagasi. Kui te ei saa seda teha, harjutage ja proovige uuesti. Kui tee eesmärgini tundub pikk, astu see samm korraga.
Pidage meeles, et peate oma eesmärkides olema realistlik. Thori lihaseid ei saavutata üleöö, kuid järgides Da Rulki reegleid, jõuad selleni.
Kui olete mõnda aega passiivne olnud, siis teadke ka, et see on esimene nädal, kui te olete vaeva näinud. "Ma tahan, et te mõistaksite, et saate sellega hakkama," ütleb Rulk. "On mehi, kes on minust tugevamad, mehi, kes on minust kiiremad, kuid see on oskus sellest kinni pidada (see aitab mul edu saavutada)."
2. Kas tulemuste saavutamiseks pean toitumist muutma?
Võib-olla olete rääkinud meestega, kes vannuvad tervet oma paastu- või ravimitoidulisandit. kott. Või arvate, et eesmärkide saavutamine eeldab kõigist oma lemmiktoitudest ilmajätmist.
Jah, hea toitumine on ülioluline, et treenida, treenida ja jõuda paremini. Angie Asche: sul on lubatud ennast ravida.
„Tervisliku toitumise eesmärk on leida tasakaal oma toitumises, ja siis, kui armastad neid toite, mis ei ole sulle kasulikud,“ Angie ütleb. "Tervislik eluviis on see, millest saate kinni pidada. Ja mis on elu ilma šokolaadita?"
Angie – kes on töötanud NHL-i, olümpiamängude, iluuisutajate ja NHL-iga "toitumine arvude üle". Ja see on see, mida leiate ka rakendusest Centr. Isikupärastatud toitumiskava abil saate oma treeninguga edasi minna, teades, et saate vajaliku toitumise.
Ja kui soovite näpunäiteid selle järgmisele tasemele viimiseks, Angie'l on asjatundlik nõu, et teid kohale viia.
3. Mitu korda nädalas peaksid mehed trenni tegema?
Ei ole kindlat arvu treeninguid, mille peaksite igal nädalal läbima. Kõik sõltub teie ajakavast ja teie praegusest vormisoleku tasemest.
Kui olete hõivatud, on parim, mida saate teha, leida järjepidev ajakava ja rutiin. See võib tunduda nagu iga päev 10 minutit või igal teisel päeval 30 minutit treenimist.
Kui olete trennis uustulnuk, siis on teil tõenäoliselt vaja mitu aastat rohkem puhata. Programm Centr Power in Gym sisaldab 3 lihast kasvatavat treeningut nädalas algajatele tõstjatele, 4 keskmise tasemega tõstjatele ja 5 edasijõudnutele. See annab lisaaega uutele tõstjatele, kes kogevad tõenäoliselt rohkem DOMS-i.
Ärge unustage, et iga eesmärki purustava ajakava taga on treening, href="https://centr.com/blog/show/25416/maximizing-workout-recovery-your-ultimate-guide" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">taastamisrutiin. Seega veenduge, et annate oma kehale aega taastumiseks ja parandamiseks ning ärge suruge end läbipõlemiseni.
4. Kui pikad peaksid meeste treeningud olema?
Taaskord ei ole kindlat aega – see sõltub treenimise tüübist ja eesmärgist. Kuid siin on näpunäide: tõeliste tulemuste saavutamiseks ei pea te lugematuid tunde jõusaalis veetma.
Luke Zocchi kogu treeningu filosoofia on lühike, tõhus ja tõhus. Ja uuringud on näidanud, et isegi 3ven minutit treeningut võib parandada jõudu ja vastupidavus. Kui teil on aega seitse minutit, siis miks mitte anda Luke'i kiire HIIT EMOM treening kohe?
5. Millised on meeste parimad harjutused kõhurasva vähendamiseks?
Me räägime selle teile otse välja: kõhurasva ei saa kohapeal vähendada. Olenemata sellest, kui palju krõmpsu te teete või millist varustust ostate, ei saa te rasva sihipäraseks vähendamiseks ühte oma kehapiirkonda sisse suumida. See pole lihtsalt see, kuidas rasva kaotamine toimib. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks tulemusi, sealhulgas teie sihtpiirkonnas.
Kui teie eesmärk on vähendada, kui te nende jaoks on vaja, siis tuleb neid, kui te ei tohi, kui teie kulutada. treening.
Power Shred , mis on mõeldud kere fat, mis on kavandatud 14-nädal töötav plaan. Programmiga on kaasas põhjalik toitumisjuhend, mis aitab teil oma keha kompositsiooni ohutult muuta.
6. Kuidas ma saan oma keha kodus toonida?
Tugeva ja toonitud keha jaoks on eesmärk, et see on määratletud, et seda tehakse, et see on määratluse määratlus ja selle määratlus on selle määratluse jaoks vähendamine. Saate seda teha kodus rakendusega Centr, kasutades mitmesuguseid treeningstiile.
centr Levr Of You-Program. Kuue nädala jooksul aitavad treenerid Luke Zocchi, Ashley Joi ja Dan Churchill teil kaalust alla võtta, kõhnaks saada, oma kardiot suurendada ja uue sobivuse taset vallandada.
Centr Circuit: Element annab teile võimaluse kodus trenni teha, kasutades ainult hantlid, või lisada väikeste liivakottide ja slam-palli erineva väljakutse jaoks Elete+-ga. Kihistamisel treenerite Luke ja Alexz Parvi abil saate luua funktsionaalse tugevuse, suurendada kardio sobivust ja põletada rasva.
kesk- ja keskne jõud, mis on tõsise määratluseta. Ainus seadmed, mida algaja ja vaheprogrammi jaoks vajate, on hantlite, pingi (või kasti või tooli) ja takistusribade komplekt (turvaliste ankrupunktidega). Täpsema programmi lõpuleviimiseks vajate ka barbelli, kaaluplaate ja tõmberiba.
7. Kes on rakenduse Centri treenerid?
Centr sai alguse Chris Hemsworthist Tervise ja Fitness Coarensist. See on Fiternce'i meeskond ja see on fitnessitreenerite meeskond ja see on fitnessitreenerite meeskond ja see on fitnessitreeneritega. Ja see on fiterituste treeneritega ja see on Fiterness Coaren. maailm.
luke zochi tugevus. Chrisi kauaaegse personaaltreenerina on ta kavandanud treeningplaanid, mis viis Chrisi suurte ekraanide ümberkujundamisteni selliste filmide jaoks nagu Thor ja Furiosa. Ta võib ka keskmise segamise ja smuuti piitsutada.
Bobby Holland Hanton Is Britn, ja endine BTST. Tema hirt, tugevus ja plyomeetrilised treeningud viivad teie sobivuse uutesse kõrgustesse.
Ingrid Clay SiderBu-i kirjutamine Hiit. Skulpt tugev keha ja vaim. Vahepeal on Dan Churchill New Yorgis asuv Aussie peakokk, jõu- ja konditsioneeritreener ning tõsine Maraton Runner.
ALEXZ PARVI PARVIIT, mis põhineb sobivuskinnitusel, mis asub sobivusega, mis asub sobivusega, mis asub sobivusega, mis asub sobivusega, mis asub sobivusega, mis asub sobivuse leviajas, mis asub sobivuskinnituses. kuju, define ja toon.
Uus Fitness? Californias kolledži sportlastest treenitud-treening Maricris Lapaix Alustab teid algajate treeningutega, seejärel aidake teil järgmisele tasemele viia programmidega, sealhulgas centr skulptureeritud ja Kui olete uudishimulik Da Ruuli töötlemata treeningust, Michaelile, Tahl Rinky, Tahl Rinky, siis Tahl Rinky Dynamic Yoga. Olajide poksitreeningud, konditsioneerides oma keha Sylvia Robertsi Pilates'iga või proovib MMA-d koos UFC legendi Georges'i koolitanud mehega-Jorge Blanco-saate
Leave a comment
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.