Centre Team
Kaheksa halvimat müüti jõutreeningu kohta, purustatud
Möödas on ajad, mil jõutreeningu nurgas oli üksi jõutreeningu valdkond.
Hantlid, ketlebellid, kaablimasinad on tõelised pumpamis- ja kangimasinate kasutamise eelised, veelgi rohkem tõmbamis- ja rohkem tõmbamisvõimalusi keharaskusega harjutus jõu, tervise ja lihaste kasvu jaoks.
Kuigi rohkem inimesi otsib raskusi, hoiavad teised endiselt tõsist väärarusaamu jõutreeningu kohta. Nii et me kanname koormust ja lükkame ümber müüdid, mis võivad takistada teil oma treeningpotentsiaali tõstmast.
1. "Raskuste tõstmine põhjustab vigastusi"
Muidugi, kui tõstate liiga vara liiga raskust, võite ise tõsta või halvas vormis. Kuid kui võtate aega õige tehnika õppimiseks ja suurendate järk-järgult raskust, kui muutute tugevamaks, vähendab raskuste tõstmine teie vigastuste ohtu pikas perspektiivis.
Kuidas? Jõutreening kasvatab lihasjõudu, mis toetab ja kaitseb liigeseid. Seetõttu soovitatakse teil sageli näiteks põlveliigesega probleeme tugevdada. Luude koormamine kaaluga suurendab ka luutihedust, vähendades luumurdude riski.
Jõutreening parandab ka funktsionaalset liikumist – teie igapäevaste ülesannete täitmise võimet. See tähendab vähem ebamugavaid näpunäiteid, kui teete tavalisi asju, nagu väikelapse autost välja toomine.
2. "Kui tõstate raskusi, muutute suureks"
Jõudreening kasvatab lihaseid, et kujundada teie keha kuju ja kuju. Kuna lihased on metaboolselt aktiivsed, põletate rasva isegi siis, kui teie treening on lõppenud. Nii et isegi kui kogunemine pole teie eesmärk, ärge vältige jõutreeningut.
Tõde on see, et massi suurendamiseks on vaja kindlat söögiplaani ja koolitust. Lihasmassi suurendamiseks on oluline valgurikas dieet ja kaloriülejääk. Tegelikult, kui järgite tervislikku toitumiskava rasva kaotamiseks või üldiseks vormiks, peaksite tõenäoliselt tegema kõik endast oleneva, et kõik need lisakalorid sisse mahutada.
3. "Ma ei tunne end valusalt, nii et raskuste tõstmine oli ajaraiskamine"
Maliteedi „no valu, no gain” peab minema. Jah, DOMS (hiline algusega lihasvalu) võib olla lihaste kasvu heaks märgiks. Kuid võtke see Chris Hemsworthi isikliku treeneri Luke Zocchi käest:
„Kui te järjepidevalt tõstate raskusi, siis EI peaks iga päev rohkem raskusi tõstma. tugevamaks muutudes tunnete tõenäolisemalt DOMS-i pärast eriti suurt treeningut, isikliku rekordi katset või ebatavalist seanssi, mis tabab erinevaid lihasrühmi."
4. "Rasked raskused on mõeldud ainult kulturistidele"
Treeningul tehes palju kordusi, tehes lihaseid ja treenides kergeid raskusi, võib see olla suurepärane, kuid vajate kerget treeningut ja treenimist. et need kasvaksid ja definitsiooni lisaksid.
Nii et ärge kartke jõuda raskete raskuste järele. Kui raske? Teie lihased peaksid seeria lõpuks väsinud olema ja viimaste korduste sooritamine peaks olema keeruline.
Kulturisti kehaehituse saavutamiseks ja sihipäraseks treenimiseks on vaja aastaid. Usaldage meid, ilma selle nimel aktiivselt töötamata ei hakka te koguma.
5. „Mida tugevam sa oled, seda vähem paindlik sa oled”
Te kujutate endast kogukat tegelast, sest tema lihased on lihtsalt naljakad kohad, kes kõnnivad välja. kas sa pole?
Selles müüdis on tera tõtt. võimleja. Kuid see on ka põhjus, miks Chrisi lihaste kasvatamise rutiin Centr Power sisaldab funktsionaalseid treeninguid – et säilitada see paindlikkus igapäevaseks liikumiseks.
Ja need meist, kes ei ole tegelikult võimelised sooritama täies mahus superkangelase suuruses harjutusi paindlikkus. Võtke klassikaline kükk – alguses ei pruugi te kükitades oma reied põrandaga paralleelselt tõsta. Kuid kui arendate jõudu ja vajute kükki sügavamale, suurendate tegelikult puusade, põlvede ja pahkluude paindlikkust.
6. “Jõutreening on mõeldud ainult noortele”
Ühe 60-aastaste seas on rohkem kui paar Centr-liiget, kes tahaksid olla üle 60-aastased!
MuiTypography-body1 MuiTypography-paragraph">MuiTypography-body1 MuiTypography-paragraph">Jõutreeninguid ei soovita mitte ainult kõik, mitte ainult noored, vaid ka
Vanemaks saades on meie lihased ja luud veelgi nõrgemad – naistel kiiremini pärast 65. eluaastat ja meeste puhul 70. eluaastat. Kuid jõutreeninguga saate seda kaotust aeglustada või isegi kella tagasi keerata, aidates endal kauem paremini elada.
Niisiis proovime uut reeglit: tõstke see või kaotage see.
7. "Kui soovite saada toonust, on kardiotreening ainus viis"
Kardio põletab kaloreid, kuid lihaste treenimise kaudu on ainus viis jõudu arendada. Seda seetõttu, et kogu “toonimine” tähendab tegelikult definitsiooni loomist lihaste kasvatamise ja rasva põletamise kaudu.
Nii et kui jätate oma tugevusseansid vahele, jääte olulisest osast ilma. Mida rohkem lihasmassi jõutreeninguga arendame, seda raskemini peab meie ainevahetus selle säilitamiseks töötama, mille tulemuseks on suurem kalorite põletamine treeningu ajal ja pärast seda.
8. "Jõutreening pole lihtsalt minu jaoks"
Pole oluline, kas soovite kaalust alla võtta, põlvede alandada või oma igapäevaelus paremini liikuda, seljavalu või seljavalu paremini toime tulla. class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="/et/article/27774">perimenopausi sümptomid või näevad välja nagu superkangelane. Jõutreening sobib kõigile.
Saate seda teha kodus või jõusaalis ainult pingi ja hantlitega või viisidel, mis ei pruugi üldse raskusi kaasata.
Meie näpunäide: unustage hoopis müüdid jõutreeningu kohta ja hakake tundma selle eeliseid.
Leave a comment
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.