Suure stressiga hetkedel või pärast intensiivset treeningut on üks tõrgeteta viis keha rahustamiseks: alareguleerimine.

Mis on allareguleerimine? See on viis sümpaatilise närvisüsteemi rahustamiseks, mis ujutab teie keha energiaga üle, ja aktiveerib parasümpaatilist närvisüsteemi – nihutab keha võitlusest või põgenemisest puhke- ja seedimisrežiimi.

Parim viis alareguleerimiseks on hingamine. Aitame teil selle loomuliku rahustava jõu avada viie kiire ja tõhusa hingamisharjutusega, mis vähendab hingamisharjutusi.

Alareguleeritud hingamise eelised

Hingamise alareguleerimine on enamat kui lihtsalt keha ja vaimu rahustamine. See aitab:

• aeglustage hingamist ja pulssi
• parandage hapniku ja toitainete tarnimist lihastesse treeningu ajal ja pärast seda
• suurendage vereringet, vähendades väsimust ja valulikkust, et kiirendada taastumist
• soodustage rahustavate neurotransmitterite vabanemist ja
  

  1. Purustatud huulte hingamine

  Kasutage seda lihtsat tehnikat õhupuuduse korral või hingamise kontrolli alla saamiseks pärast rasket treeningut.

2. Tsükliline ohkamine

Kui tunnete stressi või ärevuse tõusu, pakub see tehnika kiiret ja tõhusat lähtestamist ning veidi meeleolu tõstmist. See hõlmab sügavat sissehingamist, millele järgneb väiksem lonks õhku, seejärel hingates selle välja.

3. Diafragmaatiline hingamine

Alustage taastumist selle sügava kõhuhingamise tehnikaga. See suurendab hapnikuvoolu teie lihastesse, et saaksite kiiremini tekile tagasi.

4. Basic Box Breathing

Kas otsite kiiret lahendust, kuidas stressirohketes olukordades rahuneda ja keskenduda? Seda tehnikat kasutas Chris Hemsworth stressireaktsioonide vähendamiseks, kui ta astus 900 jala kõrgusel kraanale.

5. Sumin rahuks

Saada oma närvisüsteemile signaal lõõgastumiseks, kombineerides sügavat sissehingamist ja väljahingamisel ümisemist. Vibratsioonid stimuleerivad teie keha rahu- ja juhtimiskeskust: vagusnärvi.