Vadak, hernes või kaseiin? Eraldada või kontsentreerida? Maasikas või vanill? Purustamine või ehitamine? Lõputud valikuvõimalused võivad muuta treeningu toetamiseks valgupulbri valimise ülejõu käivaks.

Selleks, et aidata teil teha teadlikke otsuseid toidulisandite dieedilpalusime madalast spordikäigust.

Miks ma vajan valku?

„Valk koosneb paljudest erinevatest toitudest.“ Asendamatuid aminohappeid, mis meie kehad kasutavad, selgitab ekspert, mis keskendub meie kehadele. "See hõlmab juuste, naha, küünte ja luude hooldamist ning hormoonide, ensüümide ja muude kemikaalide tootmist. See on ka makrotoitaine, mida vajame lihaste ehitamiseks ja parandamiseks."

Kuigi Centr-lähenemine seisneb toitainete hankimises tõelisest toidust, on paljude valgupulbrite toitainete hankimine ka meie retseptidest esimene. Miks?

„Peamine eelis on ilmselgelt mugavustegur,” ütleb Angi. "See on lihtne viis lisada retseptile väga kontsentreeritud valku, mis sisaldab väga vähe rasva või süsivesikuid."

"Kvaliteetsetes pulbrites sisalduval valgul on tavaliselt ka kõrge biosaadavus, mida organism saab hõlpsasti omastada ja kasutada."

Ja vaatamata piltidele kohmakatest kehadest, on sageli üle kipsi krohvitud paksude kehade pulber. lihaste kasvatajatele.

„See valgupulber on väga mugav toidulisand kõigile, kes soovivad oma valgusisaldust suurendada. näiteks vegan või taimetoitlane või kelle valguvajadus suureneb, näiteks vanemad täiskasvanud, väga aktiivsed inimesed ja need, kes soovivad kaalust alla võtta.”

Kui palju valku ma vajan?

Teie igapäevane valguvajadus sõltub teie vanusest, eesmärkidest ja füüsilisest tegevusest. Aktiivsetel inimestel on soovitatav saada 1,4–2 g valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas.

Treeningueesmärkide toetamiseks on hea planeerida ka valkude määramine

„Olen ​​suur fänn lihaste ja snäkkide vahel, et iga toidukorda valku ja suupisteid tarbida, et aidata kogu päeva jooksul valku tarbida. süntees,” ütleb Angie. "Valkude tarbimine pärast treeningut aitab kaasa lihaste taastumisprotsessile, vähendab lihaste valulikkust ja aitab samuti soodustada lihaste kasvu."

Valk täidab, nii et kui teie eesmärk on järjepidevalt vähendada keharasva kogu päeva jooksul. Ja kui teil on raske järjekindlalt süüa, on see okei. "Oma valguvajaduse rahuldamine kogu 24 tunni jooksul on olulisem kui selle hankimine igal konkreetsel kellaajal," ütleb Angie.

Mida peaksin sildilt otsima?

Valgupulbri ostmisel tuleb palju kaaluda, kui valite valgupulbrit ja mille tegemisel on liiga palju riiulid, et need on "kuldstandard" või "100% looduslikud".

Selleks, et teie jaoks oleks veidi lihtsam, on siin Angie's big's.

1. Otsige valgupulbrit, mis sisaldab vähemalt 20 g valku portsjoni kohta.
2. Otsige pulbrit, mis sisaldab vähemalt 2 g leutsiini portsjoni kohta. Leutsiin on lihasvalkude sünteesi stimuleerimiseks eriti oluline aminohape. Kahjuks ei paku paljud tooted aminohapete profiili, mistõttu võib see vajada pisut jahti.
3. Kui saate tarbida piimatooteid, on vadakuvalgu pulber hea valik. Kui vajate piimavaba valikut, otsige tooteid, mis sisaldavad piisava aminohappeprofiili tagamiseks valguallikate segu, nagu hernes, soja või pruun riis. (Sellest lähemalt allpool.)
4. Otsige tõendeid kolmanda osapoole testimise kohta – näiteks NSF-i "Spordiks sertifitseeritud" või Informed Sporti logo. Kuna USA-s toidulisandeid ei reguleerita, tagab sõltumatute laborite testimine, et loetletud koostisosad ja kogused on sertifitseeritud toodetes ka tegelikult olemas.
   Kuigi Austraalias on toidulisandite kvaliteet ja ohutus reguleeritud, on siiski hea mõte otsida Informed Sport või HASTA sertifikaadiga toodet.
5. Otsige pulbrit, milles on minimaalselt lisaaineid (nt suhkur) ja mis koosneb enamasti täistoiduallikatest. Vältige lisaaineid, nagu suhkrualkoholid ja kunstlikud magusained, kuna need koostisosad võivad põhjustada seedetrakti häireid (nagu gaasid, puhitus, kõhulahtisus ja maoärritus).