keskuse meeskond
Kas kardio muudab mu jõukasvu?
Ühel pool jõusaali on lihaste ehitajad, kes ei puuduta kardiotreeningut, sest kardavad kaotada oma raskelt teenitud kasu.
Teisel pool on kardiotreeningud, kestvussportlased, kes ei puutu raskustesse, kuna lisamass vaid aeglustab neid.
Pole vaja keset jõusaali müüri ehitada. Tegelikult purustame selle müüdi kohe: kardio- ja jõutreening pole surmavaenlased. Olenemata sellest, kas treenite end või treenite maratoni jooksmiseks, võivad mõlemad treeningstiilid olla kasulikud. Teeme selle lahti.
Meie 6-nädalane treeningprogramm Hybrid Strong toob jõu- ja HIIT-kardiotreeningud otse teie koju või jõusaali.
Kas kardiotreening tõesti tapab lihasmassi kasvu?
Lühike vastus on ei, see ei tapa, ei hävita ega söö lihaskasvu ära. Ühes uuringus leiti, et lühikesed HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreeningud) koos vastupidavustreeninguga ei avaldanud jõukasvule negatiivset mõju. Ja mõnes olukorras kiirendas kardio- ja jõutreeningu kombinatsioon lihaste kasvu.
Kui aga olete endiselt mures lihasmassi kaotamise pärast, on oluline märkida, et teie keha kasutab treenimiseks mis tahes kütust.
Äärmiselt ületreenimise korral ei jäta te tõenäoliselt oma kehale muud valikut, kui kasutada kütusena lihaseid (mitte rasvavarusid). Teie keha jõuab sellesse etappi ainult siis, kui olete:
- Igapäevane treenimine madala kalorsusega
- Kõrge intensiivsusega treenimine kauem kui 45 minutit korraga
- Treening tühja kõhuga
See on koht, kus peate lukustama kõik oma treeningrutiini aspektid – alates lihaseid kasvatavast toitumisest kuni taastumiseni. Kuni toidate oma keha piisavalt heade asjadega (kvaliteetne valk, komplekssed süsivesikud, olulised rasvad), ei takista kardiotreening teie lihaste kasvatamise tulemusi.
Millised on kardiotreeningu eelised?
Selle asemel, et mõelda kardiotreeningule kui millestki, mis võib teie jõukasvu "tappa", hakake mõtlema sellele kui vahendile, mis võib teile veelgi rohkem kasu saada. Tegelikult on seda tüüpi hübriidtreening – mingi kardiovastupidavustreeningu ja jõutreeningu kombinatsioon – viimastel aastatel populaarsust kogunud.
Kardiotreening aitab:
- Arendage lihaste vastupidavust
- Parandage oma vastupidavust
- Parandage verevoolu ja vereringet
- Kiirustage lihaste taastumist
- Suurendage kiirete tõmblustega lihaste kaasamist
On põhjust, miks kardiotreening on Ameerika (ja enamiku teiste riikide) kehalise aktiivsuse juhiste oluline osa. Regulaarne kardiotreening vähendab teie südamehaiguste, insuldi, 2. tüüpi diabeedi ja kõrge vererõhu riski – sellel on tohutult kasu teie igapäevaelule ja tulevasele tervisele.
Kui kasvatate lihaseid, võib kardiotreening olla suurepärane täiendus teie taastumisrutiini.
Milline kardio on jõutreeningu jaoks parim?
Erinevatel kardiotreeningu tüüpidel on erinevad eelised. Aeglane ja tasane kardiotreening põletab suuri kaloreid, mis pole just see, mida te lihaseid kasvatades vajate.
Jõupõhised harjutused, mis aktiveerivad teie südame-veresoonkonna süsteemi ja kiireid lihaskiude, nagu HIRT, plyomeetria, poks või sprindiharjutused, täiendavad tõenäoliselt teie lihaste kasvatamise eesmärke.
Loomulikult ei sõltu see ainult kardiotreeningu tüübist, vaid ka sagedusest. Kui teie prioriteet on jõu suurendamine, soovitavad eksperdid kahe või kolme vastupidavustreeningu ja ühe kardiotreeningu vahekorras nädalas.
Nii oleme loonud Hybrid Strongi, et maksimeerida teie kõikehõlmavat kasu, tehes programmi jooksul igal nädalal 3 jõutreeningu ja 1 kardioseansi.
Kas kardiotreeningut on parem teha enne või pärast jõutõstmist?
Kas teha esmalt kardio- või jõutreeningut, võib tunduda valiv küsimus, kuid tegelikult mõjutab järjekord teie treeningut ja tulemusi.
Kui teie eesmärk on maksimeerida lihaste kasvu:
- Enne kardioharjutuste tegemist peaksite raskusi tõstma
- Teil on jõuseansi jaoks rohkem energiat, et tõsta raskusi ja intensiivsust
- Vähendate vigastuste ohtu halva vormi ja väsimuse tõttu
Kui vastupidavuse kasvatamine on teie prioriteet, peaksite enne raskuste tõstmisele üleminekut tegema kardiotreeningut.
Kui soovite mõlema kombinatsiooni, kuid teil pole aega jõu- ja kardiotreeningut erinevate päevade vahel jagada, kaaluge raskuste treeningu lõpus kardiotreeningu sooritamist. See võib välja näha nagu lisatud HIIT/HIRT ring või kiire jooksulindil jooks.
Saage mõlemast maailmast parimat kõrge intensiivsusega jõutreeningu ja Hybrid Strongis kardiotreeningu abil.
Miks on kardio- ja jõutreeningu kombinatsioon parim
Nüüd oleme kindlaks teinud, et lihased ja kardiotreening ei ole vannutatud vaenlased. On aeg hakata mõtlema nendele kahele treeningviisile kui teineteist täiendavatele, mitte vastandlikele jõududele.
Nende kahe tervislik tasakaal on suurepäraste tulemuste saavutamise võti – alates teie südame tervisest kuni sportliku soorituse ja pika hea elamiseni. Hiljutine uuring näitas, et kardio- ja jõutreeningu kombinatsioon viis väiksema suremuse riskini kui ainult kardiotreening. Ja jõutreeningul võib olla jooksuvõimele tohutult kasu.
Aitame teil leida õige tasakaalu ülima hübriidtreeningu valemiga. Liituge Centri ekspertide Luke Zocchi ja Maricris Lapaixiga, et põletada rasva, suurendada aeroobset vormi ja ehitada lihaseid 6-nädalase kõrge intensiivsusega jõutreeningu ja kardiotreeningu abil 6 nädala jooksul koos Hybrid Strongiga.
Kas soovite murda rohkem fitness-müüte?
Leave a comment
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.