Kas soovite end vormistada? Teil on vaja rohkem kui häid kavatsusi.

Ebamäärased eesmärgid viivad ebamääraste tulemusteni. Kuid seadke endale selge sobivuseesmärk – see, mis teile midagi tähendab – ja kõik muutub. Liigute sihikindlalt, jääte järjekindlaks ja näete tõelist edu.

Ükskõik, kas jahtite oma esimest push-upi, saavutate pooleldi tõuke, saavutate parema eesmärgi või saavutate selle "someday" ümber "Ma tegin seda."

Tutvustame, kuidas seada treeningueesmärke – ja jõuda soovitud eesmärkideni

Mis teeb hea treeningu eesmärgi?

Te juba teate, et treenimine on teile kasulik. Kuid olgem ausad – sellest üksi alati ei piisa, et teid diivanilt välja ajada.

Selge, tulemusele orienteeritud treeningueesmärk võib olla liikumiseks vajalik tõuge. Uuringud kinnitavad seda: inimesed, kes seavad kindlad eesmärgid, kujundavad palju tõenäolisemalt tervislikke harjumusi ja peavad neist pikaajaliselt kinni.

Lai eesmärk, nagu „vormi saada”, kõlab hästi, aga mida see tegelikult tähendab? Kui te ei saa seda mõõta, ei saa te seda jälgida. Konkreetse eesmärgi loomiseks alustage määratledes, mida „sobivus” teie jaoks tähendab.

Võib-olla purustab see matka, ilma et oleks vaja hinge tõmmata või hingata href="https://centr.com/article/9339">viie täistõukejõu purustamine õige vormiga. Konkreetne eesmärk annab teile midagi tõelist, mida püüda, kui treenimine muutub raskeks või kui teie voodi tundub atraktiivsem kui jõusaal.

Kas vajate inspiratsiooni? Siin on mõned treeningueesmärkide näited, mis aitavad teil enda püstitada.

• Tugevamaks saamise asemel proovige: "Surmatõste 1,5 × kehakaal 12 nädalaga."
• Proovige "kardio parandamise" asemel järgmist: "Jookske juuliks 5K vähem kui 25 minutiga."

Selgus eemaldab teie treeningplaanist oletused. Teate täpselt, mille poole püüdlete ja millal olete õigel teel.

Lühiajalised eesmärgid

Nüüd, kui teate, kuidas eesmärke seada, on aeg säästvalt edeneda, on aeg neid kihistada.

• Lühiajalised eesmärgid hoiavad teid kiirete võitude ja kindla edasiminekuga liikumas.
• Pikaajalised eesmärgid annavad teie treeningule suuna – need on suur pilt, mille nimel töötate.

Üks toidab tegevust ja teine annab teie tulemustele tähenduse – koos, panevad need kokku.

Siin on näide sellest, kuidas lühiajalised eesmärgid võivad tõusta pikaajaliste eesmärkideni.

Lühiajalised eesmärgid (4-8 p>):

• Trenni kolm korda nädalas kuu aja jooksul
• Päevase valgutarbimise suurendamine
• Magake igal ööl kuus tundi seitse tundi

Pikaajalised eesmärgid (3-12 kuud):

• Maksimaalse lamades surumise suurendamine 10 protsenti
• Keha rasvasisalduse vähendamine ja lahja lihasmassi lisamine
• Jookse poolmaratoni

Pidage meeles, et lühiajalised eesmärgid on teie tegevused ja nägemus pikaajaliste toimingute tegemiseks, nagu saate. mine.

Kui te pole kindel, kust alustada, kasutage FitQ-i abirakendust ja viige oma eesmärgi abi isikupärastatud plaan, mis viib teid sinna, kuhu soovite. Ja pidage meeles, et prioriteedid võivad muutuda, nii et saate oma eesmärke igal ajal muuta.

4 näpunäidet oma fitnessieesmärkide saavutamiseks

Motivatsioon annab teile alguse, kuid see ei pruugi alati ilmuda. Siin võtab võimust järjekindlus. Asi ei ole selles, et ärkan iga päev üles, vaid teete tööd nagunii – sest teie eesmärk on oluline, mitte sellepärast, et tunnete seda.

Kuidas siis jääda järjepidevaks, kui motivatsioon langeb? (Muide, see langeb.) Te kujundate harjumusi, mis muudavad treenimise automaatseks, nagu hammaste pesemine, kuid higisemaks. Siin on neli nõuannet, mis võivad aidata:

1. Lukustage see oma ajakavasse. Kohtlege treeninguid nagu mitteläbirääkimisi – täpselt nagu töökoosolekut või arsti vastuvõttu.
2. Jälgige oma tegevust. Märkige see märkmete rakenduses või kalendris – nähtavad triibud hoiavad hoogu.
3. Tähistage pisiasju. Esimene abita ülestõmbamine? Nädala sammueesmärk? Premeerige ennast – olete selle välja teeninud.
4. Olge kohanemisvõimeline. Kas jäite treening vahele? Pöörake 15-minutilisele ringile või kiirele jalutuskäigule. Midagi ületab midagi.

Ja pidage alati meeles: edusammud ei järgi sirgjoont. Te jääte platoole, tüdinete, tunnete end lamedana – see on normaalne. Jätkake ilmumist, näpistage seda, mis vajab kohandamist, ja usaldage protsessi.

Mis saab siis, kui ma kaotan motivatsiooni?
Motivatsioon kaob uuesti?
Väikesed võidud, esitusloendid, oma „miks” uuesti vaatamine või iialgi ilmumine võivad teid liikuma panna.

Sari edasilükkaja? Proovige neid , et tõusta ja liikuda.

Mida teha, kui jõuan platoole.Kohandumine tähendab platood? Segage treeningstiil, intensiivsus või seadke uus eesmärk, et edusamme uuesti käivitada.

Mida peaksin tegema, kui tunnen, et eesmärk on ülekoormatud. Keskendu täna ühele teostatavale sammule; pisike, korratav võidab aja jooksul.

Kas ma pean kõike jälgima, et teie eesmärk on õige
?
lõpetatud treeningud, tõstetud raskused, läbitud distants või unetunnid – ja vaadake iga nädal mustreid ja edusamme.