Mitte miski ei sarnane hommikuse treeningu ühe-kahe löögiga, millele järgneb valgurikas smuuti optimaalseks taastumiseks ja lihaste kasvuks.

Aga miks on treeningjärgne smuuti lihasmassi kasvatamiseks kohustuslik? See hoiab teid kauem täis, aitab teie lihastel taastuda ja mis kõige parem – need on tööks valmis minutitega.

Kas vajate retseptiinspiratsiooni? Oleme teid kaitsnud. Meie kõrge valgusisaldusega smuutiretseptid on loodud pakkuma 25–40 g valku portsjoni kohta, pakkudes Valk, taastumine ja sina

Valk on tõhusa treeningujärgse taastumise võti, pakkudes olulisi ehitusplokke, mida teie lihased peavad paranema ja tugevamaks kasvama.

Intensiivse treeningu ajal tekitate lihastes pisikesi mikropisaraid – need pisarad tekitavad valulikkust, mida tunnete ( DOMS-adoms">paar päeva. See käivitab teie keha puhke- ja taastumisrežiimi, mis mitte ainult ei paranda pisaraid, vaid tugevdab lihaseid nende taastumisel.

Ja ärge unustage – selleks, et saamaks piisavalt valku, ei pea te iga päev keedetud kanarinda alla tõmbama. Sisestage smuuti: teie parim sõber lihaste kasvatamise rutiinis. Toitev? Kontrollige. Mugav? Kontrollige.

Siin on 10 meie lemmik kõrge valgusisaldusega smuutiretsepti, mis aitavad teil jõusaalis tehtud tööd ära kasutada.

Centri 10 parimat sujuvat retsepti

virsik & Vaarika smuuti

Kui on olemas parem smuutikombo kui Peach & Vaarikas, me ei pea seda veel maitsma! Pidage meeles, et võite kasutada värskeid või külmutatud puuvilju.

Maple Coffee

Täiendage oma hommikukohvi magusa vahtra, kaera ja valgu ampsuga.

Dan's Ginger, Apple & Banaanismuuti

Jahutage end ja lisage jõusaalijärgsesse sammu Dani kõrge valgusisaldusega rohelise smuutiga.

Peanuthi tass

Peanuthi

Meie Peanut Butter Cup Smoothie on uus maapähklivõi röstsaia peal, ainult parem.

Dan's Blueberry & Kale Reset Smoothie

Dan lõi selle smuuti, et aidata teil õigel teel olla ja hoida teid seal. See on igakülgne toitumisalane jõuallikas ja Centri kõigi aegade klassika.

Mango-passion

Tõstmine ja säramine on lihtsam, kui kaasas on teie lemmikmagustoidud.

Ingrid's Hommikusöök S Belly-hilicious

Ingridi smuutis on kogu valk – ja just õige segu värskest ja täidlasest –, mida vajate pärast intensiivset hommikust treeningut.

Banotiaan Tahinih Smo2

Kas arvate, et tangite lihtsalt banaanist valmistatud hommikusmuutit? Tahiinist saate tegelikult üllatusvalguse tõuke!

Double Cheeseecaow Bl ChocCheeseecaow Sl Choc

Muutke oma hommikune smuutihetk tähelepanelikuks istumissöögiks selle ülikreemja, täielikult vegan Double Choc kausiga. Salajane koostisosa? Tofu lisavalgu saamiseks.

Teie kõrge proteiinisisaldusega FAQ-d

Kas need on tõesti teile nii head? Mis neisse läheb? Kas on okei juua iga päev valgu smuutisid? Oleme vastanud kõigele sellele ja muule.

Mida lisate smuutidele, et saada rohkem valku?

Valgurikka smuuti jaoks peate alustama kvaliteetse valgupulbri või taimse pulbriga See moodustab suurema osa teie smuutist – nüüd peate lihtsalt valima, millega see lõpetada.

Need soovitused on täis valku ja muid eeliseid. Siin on mõned koostisosad, mida oma järgmises smuutis proovida:

• Rikkalikuma ja kreemja tekstuuri saamiseks: lisage kreeka jogurt, kodujuust või piim (või mõni taimne alternatiiv).
• Tervislike rasvade saamiseks: lisage maapähkli-/pähklivõid, chia seemneid, linaseemneid või avokaadosid.
• Rohkem vitamiine ja kiudaineid: lisage oma valitud puuvilju (mustikad, maasikad, banaanid), seejärel lisage kaera ja pähkleid.

Valgurikka smuuti valmistamisel ei kehti ranged reeglid. Soovitame proovida ühte (või kõiki) meie ülaltoodud retseptidest, kuid kui eelistate katsetada erinevate maitsete ja tekstuuridega, proovige seda!

Kas smuutid on terved?

Kõrge valgusisaldusega smuutid võivad olla tervislik valik, kui need on valmistatud tervislikest koostisosadest. Need pakuvad mugavat viisi oma päevase valgutarbimise suurendamiseks, eriti pärast treeningut, ning pakuvad vajalikke vitamiine ja mineraalaineid nendest koostisainetest, mida te üles sööte.

Sellest hoolimata püüdke vältida kunstlikke magusaineid, maitse- ja värvaineid. Lugege hoolikalt toitumisalaseid etikette, eriti kui olete gluteeni-, laktoosi- või teatud allergia suhtes tundlik.

Õige valmistamisel sobivad kõrge valgusisaldusega smuutid suurepäraselt toidulisandiks, mis toetab teie üldisi kehalisi eesmärke.

Kas proteiinisisaldust2 on lubatud juua iga päev?

Jah, valgusmuutit saate nautida iga päev – hoidke seda lihtsalt tasakaalustatud toitumise osana. Pea meeles – smuuti ei asenda toidukorda. Ühendage see erinevate täistoitudega, et katta kõik oma toitumisalased alused.

Niikaua kui arvestate portsjonite suurust ja koostisosade kvaliteeti, võivad igapäevased proteiinismuutid toetada lihaste taastumist, taastumist ja üldist heaolu.

Milline on lihaste kasvatamiseks parim smuuti2?

Lihaste suurendamiseks ühendab suurepärane smuuti kvaliteetseid valke, tervislikke süsivesikuid ja häid rasvu. Proovige seda treeningjärgset segu:

• Valgupulber: vadak või taimepõhine lihaste taastamiseks ja kasvatamiseks
• Kreeka jogurt: ekstra proteiinisisaldus ja kreemjas tekstuur
• Kaer või puuvili: komplekssed süsivesikud energia taastamiseks
• Pähklivõi: tervislikud rasvad püsivaks kütuseks

See kombinatsioon toetab taastumist, taastab lihaseid ja hoiab teid energias – ideaalne retsept lihaste kasvatamiseks.