6Typography-noWph">6
Koondharjutused vs isolatsiooniharjutused – kumb on parem?
Lihaste kasvatamine nõuab järjepidevust ja kordusi, kuid see ei saa segada treeninguid. Inimesed küsivad minult regulaarselt: "Kas lihasrühmad on parem eraldada või peaksin tegema harjutusi, mis töötavad korraga mitut lihasgruppi?"
Minu vastus: minu vastus: minu Kesktreeningud sisaldavad kombineeritud ja isolatsiooniharjutusi. See mitte ainult ei anna teile uut väljakutset, vaid aitab teil kiiresti eesmärgini jõuda.
Mis on liitharjutus?
Koostreening on mitut liigest koosnev liigutus, mis toimib korraga mitmes liigeses. puusa- ja põlveliigesed ning haarab südamikku, tuharalihaseid, nelikuid, reie- ja säärelihaseid.
Mis on isolatsiooniharjutus?
Isolatsiooniharjutused sihtige ühte kindlat kangilihaste rühma. Sihtotstarbelised lihaseid kasvatavad treeningud, mis on mõeldud ühe ala tugevdamiseks ja määratlemiseks, koosnevad sageli isolatsiooniharjutustest, nagu need ülakeha kaabliharjutused.
Palju vaieldakse selle üle, kumba on lihaste kasvatamiseks vaja – kombinatsiooni tõstmine – aga siin on vaja parimat koolitus.
Ühis: teie jõu alus
Kui olete algaja, siis ühendharjutused aitavad teil kiiremini aluspõhja üles ehitada, andes teile kulutatud aja ja pingutuse eest rohkem. Need aitavad teil tõsta raskemaid koormusi ja suurendada üldist jõudu. Räägime eelistest.
1. Liitharjutused säästavad teie aega.
Mõelge sellistele harjutustele nagu kükid, puhastus ja surumine, kätekõverdus ja jõutõmbed – võite lisada treeningusse ainult kaks neist harjutustest, teha 10–12 kordust viies seerias ja teha suurepärast kogu keha treeningut, kuna kasutate mitut liigesliigutust. Kõigi nende lihasrühmade ükshaaval tabamine võtab palju kauem aega.
2. Kombineeritud harjutused on ülitõhusad.
Mida rohkem lihaseid treenite, seda rohkem testosterooni keha vabastab. Rohkem testosterooni tähendab, et olete võimeline rohkem lihaseid kasvatama. Mõelge kükile, kus tasakaalustate kangi oma lõksudel. Kasutate oma torsot ja südamikku ning ühendate õlgu, jalgu, tuharalihaseid ja stabilisaatorlihaseid, et tasakaalustada seda raskust alla ja üles tõstes. Nii et kombineeritud liikumine suurendab teie kasvufaktorit, võimaldades teie kehal tõesti jõudu ja jõudu üles ehitada.
3. Kompleksharjutused suurendavad teie funktsionaalset vormisolekut.
Te teete iga päev liitliigutusi: sirutate end üles, et midagi ülemiselt riiulilt maha võtta, kükitate koera patsutamiseks. Funktsionaalsete harjutuste lisamine treeningutesse aitab teil elus lihtsamalt liikuda. Lisaks aitab üleni tugevaks saamine teil isoleeritult rohkem raskust tõsta.
Millised on parimad liittõstukid?
Siin on mõned liitliigutused, mida iga oma tööriistakasti ehitaja vajab.>
Kükid: kükid vajavad iga vundamendi tugevdamise harjutust. Tehke kükid alla ja tugevdate oma tuharalihaseid, nelikuid ja reielihaseid ning töötate samal ajal ka oma tuuma ja ülejäänud tagumise ahelaga. See mitte ainult ei anna teie treeningutele jõudu, vaid tunnete oma igapäevatoimingutes tasakaalu ja liikuvuse eeliseid.
Suurtõsted: terve keha lihasrühm on hästi töötatud. Seda liigutust juhivad teie nelilihased, reie- ja tuharalihased, kuid need töötavad ka teie südamiku-, lati- ja seljalihaseid. Kujutage ette oma keha langetamist raske kasti tõstmiseks ja näete, kuidas surnud tõstmine on väga funktsionaalne liigutus, mis aitab teid igapäevaelus.
Pingist surumine: teie ülakeha, triipraud ja peavarjud peaksid töötama. Kuigi tõukejõul on piirang, võimaldab lamades surumine raskusi ja edusamme lõputult jätkata.
Tüpograafia-lõikeline lihased, mis on vajalikud "tõmbamisliigutuste" jaoks (võite selle nimest aru saada). Lööge oma õlgadele, seljale ja seljale, lisades oma südamikule lisategevust, kui töötate selle nimel, et lõpetada kõikumine ja keha jäigana hoidmine.
Isolatsiooniharjutused: teie lihaste komplikatsioon
Isolatsiooniharjutustel on lihaste tasakaalustamise režiimis endiselt oluline osa. Seetõttu lisasin oma treeningutesse kaablimasina liigutused, et aidata teil sihtida konkreetseid valdkondi ja kasutada seda uhket jõusaalivarustust. Niisiis, miks peaksite tegema ka isolatsiooniharjutusi?
1. Isolatsiooniharjutused aitavad sihtida kohti, mida võisite vahele jätta.
Mõned lihased vajavad isoleeritud harjutusi. Näiteks kasutatakse biitsepsit paljudes tõmbeliigutustes – mõelge ridadele ja tõmbele –, kuid pigem sekundaarse või tugilihasena, mitte peamise lihasena. Ei ole kombineeritud harjutust, mis saaks tõesti biitsepsit iseseisvalt sihtida.
2. Eraldusharjutused hoiavad teid kõikjal aktiivsena.
Kui vigastused tabavad või lihased vajavad raskest treeningust taastumiseks aega, võimaldavad isolatsiooniharjutused töötada üksikute lihastega, vältides samal ajal ülekoormatud või vigastatud lihaseid.
3. Eraldusharjutused sobivad suurepäraselt tasakaalustamatuse parandamiseks.
Meil kõigil on üks – olgu selleks siis biitseps, mis ei paisu, või peks, mis ei kasva. Isolatsioonitreening võimaldab teil lihaseid nullida ja kiirendada. Minu Centri kaablimasinaga treeningud aitavad meelt ja lihaseid ühendada, et saaksite teritada ja peenhäälestada.
Levinud küsimused harjutuste kohta vsh isol>
Kas teil on veel küsimusi? Teeme teid kursis, et saaksite tulemusi saavutada.
Koond- ja isolatsiooniharjutused
Mis vahe on?Mis vahe on? liigutused, mis töötavad korraga mitut lihast. Isolatsiooniharjutused on seevastu suunatud konkreetsele lihasele.
Millised on mõned näited kombineeritud harjutustest:
- Kükid
- Suurtõstukid
- Dipsid
- Üle painutatud read
- Tüpograafia
Millised on mõned näited lihaste eraldamise harjutuste kohta, mida
sõltuvadparimad? isolatsioonitõstukid hõlmavad järgmist:
- Bitsepsi lokid
- Tricep-laiendid
- hantlikärbes
- Vasikate kasvatamine
- Jalapikendused
Mis juhtub, kui ma teen ainult keerulisi harjutusi, mis ei juhtu mitte midagi? Õigesti tehes võivad liitliigutused aidata teil treeningueesmärke saavutada ja teil on hea üldine tugevus.
Seetõttu võivad teatud isolatsiooniharjutused aidata teil lihaseid treenida. Seetõttu pooldan optimaalsete kogu keha tulemuste saavutamiseks mõlema kombinatsiooni.
Kas liitharjutuste tegemisel on nende negatiivsus, kui liitharjutuste tegemisel on rohkem eeliseid, kui ? harjutusi. Ma ütlen teile, et liitharjutused hõlmavad tavaliselt veidi rohkem tehnikat – õige vormi saavutamine on tõesti oluline. Vale vorm võib põhjustada vigastusi, eriti kui tõstate kaalu liiga kiiresti.
Hoidke see kerge, kuni saate õige vormi, seejärel suurendage kaalu väikeste sammudega.
Mis juhtub, kui teen ainult isolatsiooniharjutusi,
ainult isolatsiooniharjutusi? avastate, et põhjaliku treeningu saamiseks peate tegema palju harjutusi. See ei muuda aega säästvat jõusaaliseanssi.
Kas nende negatiivsed mõjud isolatsiooniharjutustele on rääkimise eelised
Meie väiksemad lihased, vigastuse korral treenimise jätkamine ja jõu tasakaalustamatuse lahendamine. Kui aga jääte isolatsiooniharjutuste tegemisega liiga vahele, võite tekitada lihaste tasakaalustamatuse või isegi olemasolevat tasakaalustamatust üle korrigeerida. Nagu öeldakse: kõike head mõõdukalt.
Kas ma peaksin tegema rohkem seeriaid, üldharjutusi, aimM? on nõuanne: komplektid liitliigutustele vs isolatsioon treenimisel. Töötate lühema aja jooksul rohkem lihaseid, suurendate tõstejõudu ning suurendate funktsionaalset jõudu ja liikuvust.
Kas saate lihaseid kasvatada ainult eelnevalt mainitud paljude isolatsiooniharjutustega, aga kas te saate seda teha? kauem ja on äärmiselt ebaefektiivne. Kuigi mulle meeldib jõusaalis käia, ei taha ma tervet päeva seal veeta!
Soovin oma biitsepsi kiiresti üles ehitada. Kas ma saan teha kombineeritud biitsepsi harjutusi?
Klassikaline biitsepsikõverdus on isolatsiooniharjutus. Siiski on kombineeritud harjutusi, mis aktiveerivad teie biitsepsit koos teiste lihasrühmadega, sealhulgas jõutõmbed, kummardunud read ja tagurpidi käepideme lati tõmbamine.
Kui soovite täiustada biitsepsi liigutuste komplekti, saate lisada ka muu kombinatsiooni biitsepsi liigutuste jaoks eksemplarile. curl + press või külgmine väljalangemine + haamer curl.
Leave a comment
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.