Kas otsite iganädalast treeningut, mis tasakaalustab jõu, kardia ja taastumise? Tutvuge meetodiga 3-2-1 – iganädalane treeningrutiin, mis ühendab jõutreeningu, pilatese ja kardio, et aidata teil saavutada oma treeningueesmärke.

See on järjekindel, ilma et oleks jäik, värske raamistik, kas vajate treeninguid, eesmärgi- ja ideaalset raamistikku ilma surveta lugu.

Kas pole kindel, mida numbrid tähendavad või kuidas neid kasutada? Teeme selle lahti ja kuidas see võib teid treeninguteel aidata.

Mis on treeningmeetod 3-2?

Selle treeningmeetodi eesmärk on aidata teil treeningkavaga järjepidevust luua. Nädala pärast täidate:

• 3 jõutreeningut
• 2 pilatese seanssi
• 1 kardioseanss

See kolme modaalsuse jaotus on loodud tugevuse, liikuvuse ja meele taastamiseks

.

Selle treeningmeetodi eristab aktiivsuse ja taastumise tasakaal. See on raamistik, mille abil saate saavutada oma treeningueesmärgid ilma läbipõlemiseta – ideaalne neile, kes ei tegele fitnessiga või kes eelistavad vähem jäika treeningrutiini.

Treeningu meetodi 3-2-17 eelist

Ei ole universaalset lähenemisviisi,2 kuid kõigile sobib meetod3. See muutub vastavalt teie eesmärkidele, ajakavale ja energiatasemele – seepärast kogub see haaret.

1. Teate, mida te igal nädalal teete
Enam pole vaja väsimust otsustada. Ühendage seansid oma kalendriga ja minge.

Siin on näidisnädal: lift on E/K/P/S, Pilates Tp/P/S

2. Mitmekesisus, mis hoiab igavuse eemal
Igavus viib seansside vahelejätmiseni; sort parandab selle. Jõud võivad olla ühendid või ansamblid, pilates võib olla suunatud tuumale või liikuvusele, kardio võib olla jooks, tants või HIIT-sõit.

Kõik oleneb sellest, mida soovite oma .

3. See tabab kõiki teie treeninguid
Jõud kasvatab lihaseid; Pilates teravdab südamikku ja rühti; kardio tugevdab südame tervist.

Pilatese seansid võivad olla matipõhised või Reformer-kaarditunnid või madala mõjuga HIIT.

4. Sobib teie elule, mitte vastupidi
Kohandage iga seanss: 20-minutiline hantlipõleti või 45-minutiline pilatesetund.

5. Paindlik intensiivsus
Vajadusel suruge kõvasti või tõmmake tagasi – olgu siis töö juhtimine, menstruaaltsükkel või vaimne koormus.

6. Garanteeritud edasiminek aja jooksul
Järjepidevus tähendab raskemate, sujuvamate pilatese voolude tõstmist ja paremat vastupidavust.

7. Loodud pikaks mänguks
Tasakaalustatud intensiivsus ja taastumine hoiavad läbipõlemist ja vigastusi eemal.

Proovige treeningmeetodit 3-2-1

Kas olete valmis oma rutiini looma? Proovige 3-2-1 nädalat järgmiste seanssidega:

Tugevusseansid:

• Toide kodus: 1. päev
• Ülekeha tahke aine
• Jõudukas

Pilates:

• Centr Align: Pilatese 1. päev
• Pilates: toniseerige kõiki lihaseid
• Pilates: kõrgrull

Kardio:

• Keharaskusega kardioharjutus
• Centr Unlimited: 1. päev
• Kiire HIIT EMOM

Kas ma saan seda programmi lihtsalt järgida?

Absoluutselt – ja meil on just see asi, et viia teie koolitus järgmisele tasemele.

Andke Leidke veel sadu programme ja treeninguid – kas juhendatud või isekeskis. Alustage tasuta prooviperioodiga juba täna!

KKK-d meetodi 3-Kas pole ikka veel täpselt kindel, kuidas see rutiin töötab? Saame aidata.

Milline on 3-2-1-nädalane treeningmeetod a>
3 tugevust,2-lit? Pilates ja 1 kardioseanss pluss puhkus. Loote jõudu, liikuvust ja kardiotreeningut ilma läbipõlemiseta.

Kas see on hea algajatele – teie mastaapsus on paindlik?
tase, ajakava ja eesmärgid.

Kas ma saan seda teha kodus?
Ab Kehakaal või hantlid jõu suurendamiseks, matt pilatese jaoks ja HIIT või vähese mõjuga valikud kardio jaoks.

Kui pikk on iga trenn?5 minutit, 0 kuni 4 pikk, kui 2 minutit, 0 kuni 4 kui teil on aega.

Kas ma pean täpselt järgima juhendit 3-2-1. –
Ei? Vahetage seanssi või lisage oma eesmärkidele vastamiseks täiendavat kardiotreeningut.

Milliseid tulemusi võin oodata?
Paremat lihaste tugevust, järjepidevust ja liikuvust. energiat.