Muscle PRO libera el poder de tu máquina de cables

Muscle PRO unlocks the power of your cable machine
Muscle PRO: domina tu cable machine (FT2 PRO Smith) y gana músculo en 9 semanas

Centr Team

Muscle PRO desbloquea la potencia de tu máquina de poleas

Construye tu mejor versión con Muscle PRO, el programa de 9 semanas que exprime todo el potencial de tu Inspire Series FT2 PRO Smith Functional Trainer.

Muscle PRO ya está disponible en la sección Programas para los miembros de Centr.

Entrena junto al equipo de Chris Hemsworth a lo largo de tres fases progresivas para dominar tu máquina y alcanzar un pico de masa muscular. Las rutinas en splits por grupo muscular apuntan pecho, espalda, piernas, hombros y brazos, con el respaldo de la nutrición de Centr en cada repetición.

¿Cómo funciona el programa Muscle PRO?

Prepárate para entrenar como un pro con Luke Zocchi (entrenador personal de Chris), la exfisicoculturista Ingrid Clay, la powerlifter Jess Kilts y la experta en fuerza funcional Maricris Lapaix.

Activarán tu cable machine en casa con:

  • 3 fases de 3 semanas con aumentos de intensidad y volumen a medida que perfeccionas la técnica.
  • 5 entrenamientos autoguiados por semana, con ejercicios unilaterales, superseries y drop sets para mantener el estímulo.
  • Sesiones eficientes de 35 a 45 minutos.
  • Splits por pecho, espalda, piernas, hombros y brazos + finalizadores de core para un quemado total.
  • Calentamiento y vuelta a la calma incluidos en cada sesión.
  • Enfocado a nivel Intermedio–Avanzado. Si eres principiante, empieza con poca carga y ritmo controlado.

¿Qué equipo necesito?

El programa está diseñado para maximizar músculo con tu FT2 PRO Smith Functional Trainer: solo necesitas la máquina, sus accesorios incluidos y un banco.

Muscle PRO también puede completarse en cualquier cable machine (en casa o en gimnasio) que cuente con:

  • Barra Smith
  • Barra EZ (EZ curl bar)
  • Cinturón multiusos
  • Empuñaduras en D
  • Cuerda de tríceps
  • Correa de tobillo
  • Barra recta
  • Banco

Máquinas compatibles:

Algunas rutinas pueden requerir ajustes si no usas el FT2 PRO.

¿Tienes un Centr 3 Home Gym? Empieza antes con el programa de 9 semanas Centr 3 Max.

Entrena con Luke y el equipo para dominar tu FT2 PRO y maximizar tu masa muscular.

¿Qué resultados lograré con estos entrenamientos en cable?

“Con constancia, puedes construir una masa muscular similar a la de las pesas libres usando una máquina de cable”, dice Jess. “El cable proporciona resistencia constante en todo el rango, multiplicando ángulos y apuntando grupos musculares con eficacia.”

  • Fuerza total del cuerpo
  • Ganancias notables de masa muscular
  • Mayor definición
  • Desafío físico y mental con entrenamiento de siguiente nivel
  • Dominar tu FT2 PRO mientras obtienes resultados serios

Pesos y tempo: lo que debes saber

El volumen, la intensidad y la sobrecarga progresiva mandan. Ajusta tu selección de carga, el tempo y aumenta la resistencia a lo largo del plan.

Elegir la carga

“Un curl con 20 lb en mancuerna no se siente igual que 20 lb en cable”, señala Jess. Guíate por el esfuerzo percibido (cada máquina “empuja” distinto):

  • Empieza en 70–80% de tu capacidad; las últimas reps deben costar.
  • Haz una prueba (p. ej., press de pecho 8 reps): si es muy fácil, sube; si cuesta mantener técnica, baja.
  • Ventaja del cable: ajuste instantáneo de placas.

Tip: Reps bajas → más peso (que se sienta duro). Reps altas → un poco menos para completar con fatiga real.

Tempo recomendado

Para optimizar el tiempo bajo tensión, Luke recomienda 3-0-1-0:

  • 3 s excéntrica (bajada/elongación)
  • 0 pausa
  • 1 s concéntrica (subida/acortación)
  • 0 pausa y repetir

Ej.: en curl de bíceps, sube en 1 s; baja en 3…2…1.

Técnica, tempo y progresión son clave para triunfar con Muscle PRO.

¿Qué hago en mis días de descanso?

Harás 5 entrenamientos por semana y tendrás 2 días de descanso. “No los llames descanso”, dice Jess: “piensa en días de crecimiento”. El trabajo rompe fibras; el descanso las reconstruye más fuertes.

Para aprovecharlos al máximo:

¿Debo ajustar la nutrición para ver resultados?

Asegura calorías y proteína suficientes y cuida el timing para maximizar ganancias durante el programa.

  • Configura tu objetivo en la app como Build Strength o Gain Muscle.
  • Así se personaliza tu nutrición por objetivo y sexo, y verás tus comidas diarias en Your Plan (Home).
  • Afina con la guía de la dietista deportiva Angie Asche: Build Muscle nutrition guide.

¿Qué hago al terminar Muscle PRO?

Muscle PRO no incluye semana de deload. Para seguir creciendo, Luke recomienda al menos 1 semana sin cargas pesadas.

“Descansa y dale un respiro al cuerpo. En Explore elige un circuito o funcional para moverte y sudar. Si entrenas fuerza, hazlo con carga reducida”.

Tras el deload puedes mantener o afinar tus ganancias:

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